Jak schudnąć

Wiele kobiet poszukuje idealnego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Oczywistą sprawą jest, że walka z dodatkowymi kilogramami nie jest możliwa bez ćwiczeń na odchudzanie. Jednak wiele treningów nie odpowiada wszystkim kobietom. Są bowiem panie, które nie lubią energicznych podskoków bądź też mają problem z zapamiętaniem krótkich układów choreograficznych. Nie oznacza to jednak, że muszę rezygnować z ćwiczeń. By uzyskać smukłą sylwetkę, warto rozpocząć trening o nazwie Pilates.

Czym jest Pilates?

Twórcą tego rodzaju ćwiczeń jest pochodzący z Niemiec Joseph Pilates. Początkowo metoda ta miała służyć sportowcom oraz tancerzom, którzy zostali kontuzjowani, a chcieliby wrócić do formy. Z biegiem czasu ta forma ćwiczeń została rozpowszechniona na całe społeczeństwo. Jak mówił sam twórca tych ćwiczeń na odchudzanie – pilates to ćwiczenia, które wpływają korzystnie na ludzkie samopoczucie. Celem jest stworzenie równowagi między ciałem a duchem. Ćwiczenia wykonywane są przy dźwiękach relaksującej muzyki, co dodatkowo harmonizuje ciało i duszę.

Na czym polegają ćwiczenia?

Ćwiczenia na odchudzanie rozumiane jako pilates to przede wszystkim połączenie elementów jogi, baletu oraz ćwiczeń izometrycznych. Zadaniem ćwiczeń wchodzących „w skład” Pilatesa koncentrują się wokół naprężania, rozluźniania oraz rozciągania mięśni. Naszym zadaniem jest wykonywanie precyzyjnych ruchów, które powinny być jednak wykonywane dość powoli.

Można powiedzieć, że pilates to nieaerobicowy rodzaj ćwiczeń. By móc wykonać odpowiednie ruchy należy być bardzo skoncentrowanym i skupionym. Jeżeli będziemy ćwiczenia wykonywać w sposób perfekcyjny, wówczas możliwe jest wysmuklenie sylwetki. Dzięki pilatesowi można odchudzić brzuch czy pozbyć się tkanki tłuszczowej z różnych partii ciała. Nie ulega więc wątpliwości, że taki trening to doskonałe ćwiczenia na odchudzanie.

Jak już wyżej wspomniałam – pilates to rozciąganie i wzmacnianie mięśni, dzięki czemu stają się one niezwykle elastyczne. To z kolei sprawia, że ciało staje się bardziej sprężyste. Sylwetka się znacznie poprawia, a co za tym idzie – chód jest pełen gracji, a figura do pozazdroszczenia.

Warto podkreślić, że pilates angażuje do pracy nie tylko duże mięśnie. Okazuje się bowiem, że podczas ćwiczeń pracują również małe mięśnie, które bardzo rzadko mają możliwość „wykazania się”. Bardzo często nie zdajemy sobie nawet sprawy o istnieniu niektórych mięśni od czasu… gdy nie zaczniemy ćwiczyć.

Formy Pilatesa

Istnieje kilka „odmian” Pilatesu. Najbardziej popularną formą tych ćwiczeń są oczywiście ćwiczenia na matach, bowiem można z powodzeniem wykonać taki trening w domu.

Oczywiście istnieją jeszcze ćwiczenia, które wykonuje się na specjalnym sprzęcie (equipment-based Pilates). Są to najczęściej ćwiczenia, które przeznaczone są dla osób zaawansowanych. Bardzo często w tej formie Pilatesa wykorzystuje się tak zwane reformery, czyli urządzenia usprawniające.

Innym sprzętem do wykonywania ćwiczeń Pilates jest Cadillac. Sprzęt ten został wymyślony przez samego twórcę metody. Ów sprzęt, dzięki swojej budowie doskonale nadaje się do ćwiczeń rehabilitacyjnych, jak i ćwiczeń atletycznych.

W Pilatesie liczy się jakość

Warto wiedzieć, że ćwiczenia odchudzające, jakim niewątpliwie są ćwiczenia wchodzące w skład Pilatesu, nie mogą być wykonywane jest byle jak. Liczy się precyzja i dokładność. Nieważne jest natomiast ilość wykonanych powtórzeń. Trzeba wiedzieć, że chociaż byśmy wykonali kilkadziesiąt powtórzeń mogą one przynieść więcej szkody niż pożytku, jeżeli nie będziemy wykonywać ich precyzyjnie.

Na pilates składają się serie ćwiczeń, które należy wykonywać w pełnym skupieniu. Koniecznością jest kontrola mięśni oraz prawidłowe oddychanie. Podstawowymi zasadami tej techniki jest dokładność, płynne ruchy, koncentracja i panowanie nad sobą.

Jeżeli wcielimy w życie powyższe zasady, istnieje spore prawdopodobieństwo, że szybko będziemy cieszyć się smukłą sylwetką.

Zalety Pilatesa

Korzyści, jakie płyną z ćwiczeń na odchudzanie i wyrzeźbienie sylwetki według Josepha Piletasa jest wiele. Przede wszystkim należy wymienić fakt, iż prawidłowo wykonywane ćwiczenia są w stanie w sposób znaczący poprawić elastyczność ciała. W przypadku wykonywania ćwiczeń Pilates możemy spodziewać się znacznego zwiększenia siły mięśni brzucha, bioder oraz dolnej części bioder. Ćwiczenia wchodzące w skład treningu korzystnie wpływają na nasz kręgosłup, poprawiając jego stabilność.  Zaletą Piletesu jest także wysmuklanie sylwetki (a przecież o to chodzi większości kobiet). Ponadto należy spodziewać się, że dzięki prawidłowo wykonywanym ćwiczeniom możliwa jest poprawa równowagi oraz koordynacji ruchowej.

Zachowaj środki ostrożności

Pilates uznawany jest za niezwykle bezpieczną formę treningu. Jednakże w szczególnych przypadkach chęć rozpoczęcia ćwiczeń należy skonsultować z lekarzem. Tymi „przypadkami” są: kobiety w ciąży, osoby z chorobami układu krążenia, osoby po czterdziestym roku życia, osoby otyłe i osoby z nadwagą.

5.0 k