5htp jest naturalnym antydepresantem, substancją pozytywnie wpływającą na poziom serotoniny. Dzięki temu wyrównuje wahania nastroju. Stosuje się go w leczeniu depresji i uzależnień. Bardzo pozytywnie wpływa też na sen, można wykorzystać go w ramach odchudzania i w walce z migrenami. Dawki należy dobierać w zależności od oczekiwanych efektów, przy czym należy zwrócić uwagę, by w tym samym czasie nie przyjmować innych antydepresantów bądź środków działających na tej samej zasadzie – 5htp działa zbyt intensywnie by można go było niefrasobliwie stosować.

Jak to działa?

O tym, że co piąta osoba (tak przynajmniej wynika ze statystyk) ma depresję lub stan bardzo do niej zbliżony przynajmniej raz w życiu nie muszę chyba nikogo informować, podobnie rozpowszechnione jest występowanie migren, o uzależnieniach nawet nie wspomnę, a nadwaga i otyłość są prawdziwymi plagami naszych czasów. Być może dzieje się tak dlatego wskutek niedoborów serotoniny choć oczywiście trudno ten neuroprzekaźnik obarczać winą za wszystko.
5htp podnosi poziom serotoniny, jest jej bezpośrednim prekursorem i pochodną tryptofanu (znajdującego się między innymi w mięsie i … w bananach). Niedobór serotoniny przyczynia się nie tylko do powstania wymienionych wyżej dolegliwości substancja ta wpływa również na pracę naczyń krwionośnych, a to z kolei odbija się na funkcjonowaniu całego organizmu.

Dawkowanie dobrane do potrzeb

5htp należy dawkować ściśle w odniesieniu do potrzeb tj. do problemu, nad którym chcemy zapanować. Zalecenia odnośnie dawkowania na pewno znajdziecie na opakowaniach preparatów, które sobie kupicie, tu jedynie ogólny zarys – i tak w przypadku depresji najlepiej stosować dawkę około 300 mg dziennie. Dawkę zwiększamy w przypadku migren nawet do 600 mg. W stanach bezsenności stosujemy od 100 do 300 mg 5htp natomiast w ramach walki z nadwagą (w celu obniżenia nadmiernego apetytu) przyjmujemy od 600 do 900 mg 5htp dziennie.
Nie wiem czy substancja ta działa na wszystkie wymienione dolegliwości, ale z doświadczenia wiem, że poprawia nastrój. Mając skłonność do sezonowych depresji biorę 5htp profilaktycznie od pewnego czasu i muszę stwierdzić, że nastrój autentycznie ulega poprawie choć oczywiście 5htp nie jest żadnym cudownym środkiem. Nie działa od razu i natychmiastowo i na jego efekty trzeba trochę poczekać, ale poczekać warto.

Na koniec jeszcze kilka zastrzeżeń i ostrzeżeń, które również powinniście znaleźć w ulotkach preparatów. Mianowicie stosując inne antydepresanty po 5htp sięgać nie należy, bo wiadomo – nadmiar i w tym przypadku szkodzi. Nie do końca poznano wpływ 5htp na kobiety w ciąży toteż panie w stanie błogosławionym również nie powinny sięgać po ten antydepresant.

5htp można w tej chwili bez większych problemów kupić w dobrych drogeriach i w niektórych aptekach internetowych. Ponieważ jest suplementem dostępnym bez recepty powoli zaczyna robić prawdziwą furorę. Czy warto go stosować? Każdy sam powinien odpowiedzieć na to pytanie, ja osobiście postanowiłam 5htp wypróbować i jak na razie jestem z tego bardzo zadowolona.

Wiele kobiet poszukuje idealnego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Oczywistą sprawą jest, że walka z dodatkowymi kilogramami nie jest możliwa bez ćwiczeń na odchudzanie. Jednak wiele treningów nie odpowiada wszystkim kobietom. Są bowiem panie, które nie lubią energicznych podskoków bądź też mają problem z zapamiętaniem krótkich układów choreograficznych. Nie oznacza to jednak, że muszę rezygnować z ćwiczeń. By uzyskać smukłą sylwetkę, warto rozpocząć trening o nazwie Pilates.

Czym jest Pilates?

Twórcą tego rodzaju ćwiczeń jest pochodzący z Niemiec Joseph Pilates. Początkowo metoda ta miała służyć sportowcom oraz tancerzom, którzy zostali kontuzjowani, a chcieliby wrócić do formy. Z biegiem czasu ta forma ćwiczeń została rozpowszechniona na całe społeczeństwo. Jak mówił sam twórca tych ćwiczeń na odchudzanie – pilates to ćwiczenia, które wpływają korzystnie na ludzkie samopoczucie. Celem jest stworzenie równowagi między ciałem a duchem. Ćwiczenia wykonywane są przy dźwiękach relaksującej muzyki, co dodatkowo harmonizuje ciało i duszę.

Na czym polegają ćwiczenia?

Ćwiczenia na odchudzanie rozumiane jako pilates to przede wszystkim połączenie elementów jogi, baletu oraz ćwiczeń izometrycznych. Zadaniem ćwiczeń wchodzących „w skład” Pilatesa koncentrują się wokół naprężania, rozluźniania oraz rozciągania mięśni. Naszym zadaniem jest wykonywanie precyzyjnych ruchów, które powinny być jednak wykonywane dość powoli.

Można powiedzieć, że pilates to nieaerobicowy rodzaj ćwiczeń. By móc wykonać odpowiednie ruchy należy być bardzo skoncentrowanym i skupionym. Jeżeli będziemy ćwiczenia wykonywać w sposób perfekcyjny, wówczas możliwe jest wysmuklenie sylwetki. Dzięki pilatesowi można odchudzić brzuch czy pozbyć się tkanki tłuszczowej z różnych partii ciała. Nie ulega więc wątpliwości, że taki trening to doskonałe ćwiczenia na odchudzanie.

Jak już wyżej wspomniałam – pilates to rozciąganie i wzmacnianie mięśni, dzięki czemu stają się one niezwykle elastyczne. To z kolei sprawia, że ciało staje się bardziej sprężyste. Sylwetka się znacznie poprawia, a co za tym idzie – chód jest pełen gracji, a figura do pozazdroszczenia.

Warto podkreślić, że pilates angażuje do pracy nie tylko duże mięśnie. Okazuje się bowiem, że podczas ćwiczeń pracują również małe mięśnie, które bardzo rzadko mają możliwość „wykazania się”. Bardzo często nie zdajemy sobie nawet sprawy o istnieniu niektórych mięśni od czasu… gdy nie zaczniemy ćwiczyć.

Formy Pilatesa

Istnieje kilka „odmian” Pilatesu. Najbardziej popularną formą tych ćwiczeń są oczywiście ćwiczenia na matach, bowiem można z powodzeniem wykonać taki trening w domu.

Oczywiście istnieją jeszcze ćwiczenia, które wykonuje się na specjalnym sprzęcie (equipment-based Pilates). Są to najczęściej ćwiczenia, które przeznaczone są dla osób zaawansowanych. Bardzo często w tej formie Pilatesa wykorzystuje się tak zwane reformery, czyli urządzenia usprawniające.

Innym sprzętem do wykonywania ćwiczeń Pilates jest Cadillac. Sprzęt ten został wymyślony przez samego twórcę metody. Ów sprzęt, dzięki swojej budowie doskonale nadaje się do ćwiczeń rehabilitacyjnych, jak i ćwiczeń atletycznych.

W Pilatesie liczy się jakość

Warto wiedzieć, że ćwiczenia odchudzające, jakim niewątpliwie są ćwiczenia wchodzące w skład Pilatesu, nie mogą być wykonywane jest byle jak. Liczy się precyzja i dokładność. Nieważne jest natomiast ilość wykonanych powtórzeń. Trzeba wiedzieć, że chociaż byśmy wykonali kilkadziesiąt powtórzeń mogą one przynieść więcej szkody niż pożytku, jeżeli nie będziemy wykonywać ich precyzyjnie.

Na pilates składają się serie ćwiczeń, które należy wykonywać w pełnym skupieniu. Koniecznością jest kontrola mięśni oraz prawidłowe oddychanie. Podstawowymi zasadami tej techniki jest dokładność, płynne ruchy, koncentracja i panowanie nad sobą.

Jeżeli wcielimy w życie powyższe zasady, istnieje spore prawdopodobieństwo, że szybko będziemy cieszyć się smukłą sylwetką.

Zalety Pilatesa

Korzyści, jakie płyną z ćwiczeń na odchudzanie i wyrzeźbienie sylwetki według Josepha Piletasa jest wiele. Przede wszystkim należy wymienić fakt, iż prawidłowo wykonywane ćwiczenia są w stanie w sposób znaczący poprawić elastyczność ciała. W przypadku wykonywania ćwiczeń Pilates możemy spodziewać się znacznego zwiększenia siły mięśni brzucha, bioder oraz dolnej części bioder. Ćwiczenia wchodzące w skład treningu korzystnie wpływają na nasz kręgosłup, poprawiając jego stabilność.  Zaletą Piletesu jest także wysmuklanie sylwetki (a przecież o to chodzi większości kobiet). Ponadto należy spodziewać się, że dzięki prawidłowo wykonywanym ćwiczeniom możliwa jest poprawa równowagi oraz koordynacji ruchowej.

Zachowaj środki ostrożności

Pilates uznawany jest za niezwykle bezpieczną formę treningu. Jednakże w szczególnych przypadkach chęć rozpoczęcia ćwiczeń należy skonsultować z lekarzem. Tymi „przypadkami” są: kobiety w ciąży, osoby z chorobami układu krążenia, osoby po czterdziestym roku życia, osoby otyłe i osoby z nadwagą.

5.0 k

Chcesz schudnąć? Ja też. Nie lubisz biegać? Ja też. Brakuje ci czasu na fitness i trudno ci zrezygnować z ulubionego serialu? Odchudzaj się przy okazji. Tak jak ja.
Tą okazją może być czytanie książki, albo ulubiony program w telewizji. Siedzenie przy biurku i przeglądanie stron internetowych lub jakiekolwiek inne zajęcie też stwarza okazję do odchudzenia nóg. Wymagana jest odrobina wysiłku, trochę systematyczności i minimum koncentracji, a efekty? Jeśli się postarasz przerosną najśmielsze oczekiwania.

Nawet jeśli bardzo chcemy schudnąć trudno jest się nam zmobilizować, albo wygospodarować odpowiednią ilość czasu na codzienne treningi w klubie fitness. Do takiego klubu trzeba dojechać, wcześniej się przygotować, po ćwiczeniach jeszcze prysznic – wszystko to wiąże się z czasem, którego nam szkoda. Część pań może też wstydzić się ćwiczeń w grupie, czuć przed nimi wewnętrzny opór nie dający się pokonać i takie ćwiczenia nawet przy pełnej mobilizacji raczej nie przyniosą efektów, bo będą psychiczną męką.
Może więc ćwiczenia w domu? Wystarczy się zmobilizować, ale jeśli naprawdę chcesz coś ze sobą zrobić z mobilizacją nie powinnaś mieć problemu. Postaraj się jedynie o to, by nikt ci w czasie ćwiczeń nie przeszkadzał i… do dzieła. Wskocz w jakieś wygodne, elastyczne ciuchy, włącz telewizor i program z ulubionym serialem (albo energetyzującą muzykę) i zacznij od rozgrzewki.

Rozgrzewka

Powinna trwać od dziesięciu do piętnastu minut albo dłużej (co najmniej pół godziny jeżeli zależy ci na spaleniu większej ilości tłuszczyku). Proponuję kroki znane z aerobiku wykonywane w dosyć szybkim tempie. Szybkim na tyle, aby tętno wzrosło do optymalnego poziomu tj. na tyle, by rozmowa w trakcie ćwiczeń była trochę utrudniona (nie krępuj się, kontroluj tętno i od czasu do czasu mów do siebie, jesteś w domu, najprawdopodobniej sama, więc nikt nie słucha).

Kroki

Step touch – prawa noga krok w prawo, lewa noga krok w prawo (dostawiona do prawej) i z powrotem czyli lewa noga krok w lewo, prawa noga krok w lewo (dostawiona do lewej), ręce – wymachy jednoczesne góra – dół.
Step out – stań w rozkroku i wykonuj naprzemiennie: lewa noga krok w lewo z akcentem na podłogę (stopa w pozycji point, palcami dotknij podłogi), wróć do pozycji stopa na podłodze i powtórz ten sam ruch prawą nogą.
Heel back – ponownie w rozkroku przenosząc ciężar ciała z prawej nogi piętę wolnej nogi zbliżaj do pośladka, ale jedynie do momentu uzyskania kąta prostego w kolanie.
V-Step – ruch po literze V, czyli prawa noga po skosie (skierowana na prawo) w przód, lewa noga (po skosie na lewo) w przód i powrót: prawa noga po skosie w tył, lewa noga po skosie w tył.
Więcej kroków podstawowych łącznie z instrukcją wideo znajdziesz na stronie http://www.gymnasion.pl/content/view/26/100/

Wykonuj je w dowolnej kolejności i w dowolnych konfiguracjach, wtedy na pewno się nie znudzisz. Pamiętaj jedynie o tętnie, nie schodź poniżej optymalnego poziomu.

Ćwiczenia na modelowanie i odchudzanie nóg

Skup się na przysiadach i wymachach. Wariacje odnośnie poszczególnych ćwiczeń znajdziesz między innymi na stronie Ćwiczenia na odchudzanie nóg.
Zwróć uwagę na to, by ćwiczenia te wykonywać dokładnie, z pełną koncentracją i zachowaniem prawidłowej postawy. Nie zapominaj o oddychaniu, pamiętaj, że tlen niezbędny jest do spalenia pokładów tłuszczyku na udach i całym ciele.

Rozciąganie

Po wykonaniu ww. ćwiczeń rozciągnij mięśnie i wycisz swój organizm. Rozciąganie nie tylko wydłuża tkanki, ale zapobiega też zakwasom.

Filmy instruktażowe

Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, a nie masz pomysłu na ćwiczenia czy też po prostu trudno ci zapamiętać ich kolejność i wszystkie zalecenia co do prawidłowego ich wykonania zaopatrz się w film instruktażowy z najlepszym według ciebie rodzajem ćwiczeń i ćwicz z tym filmem, pamiętaj jednak by unikać ćwiczeń wpływających na rozbudowę mięśni.

Po ćwiczeniach

Co robisz po wysiłku? Najprawdopodobniej bierzesz prysznic. To jedna z tych okazji, których nie sposób nie wykorzystać. Myjąc się pod prysznicem wykonaj naprzemienny masaż ud strumieniem ciepłej i zimnej wody z użyciem szorstkiej gąbki. Następnie wmasuj w skórę krem antycellulitowy – takie kremy mają działanie wyszczuplające!
Powodzenia!
4,1

Każdy, kto kiedykolwiek chciał stracić nadmiar kilogramów lub po prostu wypracować sobie efektowną sylwetkę wie, że nie jest to łatwe zadanie. Wymaga siły charakteru, systematyczności i wytrwałości. Jednak w walce o zgrabną sylwetkę mogą ci pomóc odpowiednio dobrane suplementy diety, przede wszystkim spalacze tłuszczu na przykład Lipo 6.

Dla kogo przeznaczone są spalacze tłuszczu?

Fat burnery przeznaczone są dla osób dorosłych, nie powinna ich stosować młodzież poniżej osiemnastego roku życia. Są także nieprzeznaczone dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, niektóre fat burnery nie mogą być też stosowane przez osoby z nadciśnieniem, problemami z zasypianiem czy skłonnościami do objawów depresyjnych. Są tu suplementy diety nie tylko dla osób chcących schudnąć, choć często traktuje się je właśnie jako tabletki na odchudzanie. Mogą jednak po nie sięgnąć także ci, których waga jest w normie, jednak zależy im na poprawie wyglądu sylwetki poprzez rozwinięcie tkanki mięśniowej. Warunkiem działania fat burnerów jest połączenie kuracji z treningami i pewnymi modyfikacjami w diecie.

Kiedy fat burnery działają?

Przede wszystkim każdy suplement diety należy stosować zgodnie z zaleceniami zawartymi na opakowaniu, nie zmieniać samodzielnie zalecanego dawkowania, bo to obniża skuteczność. Najlepiej wprowadzić też zmiany w codziennym jadłospisie. Dieta nie musi i nie powinna być niskokaloryczna; najlepiej kierować się obliczonym indywidualnie dziennym zapotrzebowaniem energetycznym. Ważne, by codziennie spożywać pokarmy wysokobiałkowe: chude mięso, ryby i owoce morza, soję, nabiał. Niezbędne są też nienasycone kwasy tłuszczowe jakie znajdziemy na przykład w oliwie z oliwek. Węglowodany też są potrzebne, ale powinny to być węglowodany złożone i pełnowartościowe. Ich źródło to kasze, makarony, ryż, pełnoziarniste pieczywo oraz warzywa i owoce. Należy natomiast zredukować słodycze, słodzone napoje, alkohol i tłuste potrawy. Ważny element kuracji to treningi. Są one niezbędne, bo spalacze tłuszczu rozbijają komórki tkanki tłuszczowej i sprawiają, że podczas wysiłku energia jest czerpana w pierwszej kolejności właśnie z nich. Jednak ten wysiłek jest niezbędny, by uwolnione komórki tłuszczowe uległy spaleniu.

Jak działają spalacze tłuszczu?

Fat burnery działają na kilku frontach. Przede wszystkim sprawiają, że tkanka tłuszczowa zostaje rozbita, co ułatwia jej spalanie. Poza tym powodują, że organizm czerpie energię właśnie z zapasów tłuszczu, a nie jak to jest zazwyczaj z łatwo dostępnych węglowodanów. Wreszcie fat burnery działają też na podwyższenie metabolizmu, co ułatwia pozbycie się zbędnych kilogramów. Mają też silne działanie energetyzujące – dodają energii do uprawiania sportu i codziennych aktywności; często zawierają sporą dawkę kofeiny, więc działają jak kawa. Mogą też redukować apetyt i wpływać regulująco na pracę układu pokarmowego.

Dlaczego warto wybrać lipo 6?

Lipo 6 to fat burner cieszący się dużym uznaniem już od wielu lat. Kilkakrotnie został wyróżniony nagrodami branżowymi w Stanach Zjednoczonych, cieszy się też niesłabnącą popularnością na rynku. Jest bardzo skuteczny, dzięki dobrze skomponowanym składnikom. Na uwagę zasługuje też jego forma: to kapsułki wypełnione płynną substancją. Sprawia to, że aktywne składniki szybciej docierają do celu. Lipo 6 pomaga w kształtowaniu wysportowanej sylwetki i budowaniu masy mięśniowej oraz w pozbywaniu się nadwagi. Jest przeznaczony zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn.

3,53k

Dieta bananowa to absolutny hit. Wiele osób potwierdza jej skuteczność. Przy tym ma jeszcze inne zalety: jest przede wszystkim tania i łatwa w przeprowadzeniu. W tym tekście znajdziesz wszystkie niezbedne informacje o diecie bananowej.

Na czym polega dieta bananowa?

Dieta bananowa polega na jedzeniu trzy razy dziennie specjalnie przygotowanego musli. Składa się ono z trzech płaskich łyżek płatków owsianych i połówki dużego banana. Do tego należy dodać szklankę świeżego soku owocowego i łyżeczkę miodu. Musli jest smaczne i bardzo pożywne, dzięki czemu podczas stosowania diety nie musimy walczyć z uczuciem głodu. Uzupełnieniem dla trzech głównych posiłków jest drugie śniadanie i podwieczorek , na które zjadamy niewielkie jabłko. Do tego oczywiście trzeba dużo pić – przede wszystkim wodę mineralną, ale można też sięgnąć po ziołowe napary i słabe herbatki. Najlepiej sprawdza się herbata zielona, ktora jest bogatym źródłem antyoksydantów. Podobnie jak zielona herbata, także czerwona dobrze sprawdza się w czasie diety, bo pomaga regulować trawienie. W diecie nie ma natomiast miejsca na czarną herbatę lub kawę.

Ile trwa dieta bananowa?

Dieta w swoim podstawowym wariancie trwa tydzień. Nie można jej przedłużać, bo diety monoskładnikowe są na dłuższą metę niebezpieczne i mogą działać osłabiająco – nie dostarczają wszystkich potrzebnych składników. W diecie bananowej brakuje przede wszystkim tłuszczu, który jest niezbędny dla przyswajania witamin A, D, E, K. Dietę można stosować też w wariancie skróconym – np. raz w miesiącu w weekend. Wówczas traktujemy to nie jako dietę odchudzająca, a jako sposób na oczyszczenie organizmu.

Zalety diety bananowej

Największym atutem tej diety jest jej prostota. Z tego względu można ją polecić wszystkim, ktorzy ze względu na tryb życia nie mają czasu na przygotowywanie pracochłonnych posiłków. Dodatkowo dieta dostarcza wielu cennych składników. Banan to źródło nie tylko witamin i łatwo przyswajalnego białka, ale także ważnych pierwiastków: potasu, magnezu i innych. Musli zaspokaja też apetyt na słodycze, który jest często powodem przerwania diety; jest bardzo smaczne, dlatego nie jest problemem codzienne jego jedzenie.

Efekty diety

Dieta pozwala na utratę jednego kilograma dziennie. Można też zaobserwować poprawę samopoczucia i przypływ energii. Dzięki oczyszczającym właściwościom owsa i bananów, po diecie mamy uczucie lekkości w żołądku i wyostrzony smak. Zdrowiej wygląda też skóra.

2,5k