Jak schudnąć

Otyłość brzuszna może okazać się sporym problemem. Choć kojarzy nam się przede wszystkim z mężczyznami, z jej powodu cierpią również kobiety. Jednak – jak się okazuje – otyłość tego rodzaju nie jest tylko „defektem” wizualnym. Otyłość może nieść ze sobą wiele negatywnych skutków. Odchudzanie brzucha może okazać się zatem niezbędne.

Otyłość brzuszna – to nie jest normalne

Wiele osób uważa, że otyłość w okolicach brzucha jest czymś normalnym. Wiele osób uważa, że mężczyźni o wielkich brzuchach już tak mają. Nie zastanawiają się nad tym, skąd wziął się ten problem i czy przypadkiem nie ma z nim związanych skutków zdrowotnych. Wiele ludzi otyłość brzuszną przyjmuje jako normalne zjawisko, które pojawia się wraz z upływem lat. Tymczasem – jak już wyżej wspomniałam – to choroba, która może zapoczątkować kolejne i doprowadzić do śmierci.

Bardzo często bywa tak, że proces odchudzania brzucha zaczynamy dopiero wtedy, gdy zdrowie zaczyna szwankować. Udajemy się na wizytę lekarską i tam dowiadujemy się, że cierpimy z powodu otyłości brzusznej, która zapoczątkowała te wszystkie nasze dolegliwości. Niestety – jak mówi powiedzenie – „mądry Polak po szkodzie”. Wiele osób opamiętuje się dopiero wtedy, gdy stanie „oko w oko” ze śmiercią. Wówczas sięgają po dostępne sposoby odchudzania brzucha.

Skąd się bierze otyłość brzuszna?

Warto wiedzieć, że otyłość nie jest równa otyłości. Ta w okolicach brzucha powstaje przede wszystkim na skutek złych nawyków żywieniowych. Osoby cierpiące z powodu brzusznej otyłości spożywają nadmierne ilości tłustych dań oraz tych, które charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym. Przyczyną otyłości brzusznej, związaną z niewłaściwym sposobem odżywiania jest nieregularne jedzenie posiłków oraz późne pory ostatniego posiłku. Bardzo często osoby cierpiące z powodu otyłości tego rodzaju sięgają po przekąski w trakcie nocnego przebudzenia się. Czasami są tego nieświadomi. Do otyłości brzusznej będziemy dążyć, gdy poza niezdrowym odżywianiem się będziemy spożywać niewielką ilość posiłków. Zaleca się, by w ciągu dnia zjeść pięć mniejszych dań, dzięki czemu: po pierwsze zapobiegniemy odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha, a po drugie: zapobiegniemy napadom apetytu, które tłumimy podjadaniem. W diecie jest również zbyt duża ilość słodkości. Objadamy się cukierkami, ciasteczkami, czekoladą, a brzuch rośnie.

Inną przyczyną otyłości brzusznej mogą być używki – palenie papierosów oraz nadużywanie alkoholu. Wszelkiego rodzaju trunki są „bombami kalorycznymi”. Niepozorne, ale jednak zawierają dużą ilość kalorii, w dodatku pustych kalorii. Picie alkoholu oraz palenie papierosów ponadto wpływa na zwiększenie ilości wydzielanego kortyzolu (hormonu stresu), co sprawia, że tłuszcz odkłada się w okolicy brzucha.

Odchudzanie brzucha

Jedynym sposobem na pozbycie się otyłości brzusznej jest odchudzanie brzucha. Nie należy jednak czekać, aż otyłość nabierze ogromnych rozmiarów. Najlepiej zacząć ją zwalczać, gdy zauważymy pierwsze objawy.

By odchudzanie brzucha było skuteczne, przede wszystkim należy wyeliminować wszystkie te czynniki, które sprzyjają otyłości brzusznej. Konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych. Przede wszystkim musimy zrezygnować z potraw, które obfitują w tłuszcze. Pożegnać musimy się ze słodyczami i innymi przekąskami dostarczającymi pustych kalorii. Zrezygnować musimy ponadto z fast-foodów. Dieta powinna być bogata w owoce oraz Wyrza. Biały chleb należy zamienić na pełnoziarniste pieczywo. Jest ono bowiem bogate w błonnik. Jest to substancja, która ma zdolność absorbowania wody. Dzięki temu błonnik pęcznieje w żołądku, wypełniając jego większą część. Stanowi więc naturalny supresant apetytu. Można zastosować gotowe diety odchudzające, trzeba jednak pamiętać, by ich stosowanie nie obróciło się przeciwko nam. By uniknąć efektu jo-jo należy, po zakończeniu kuracji, zastosować dietę stabilizacyjną.

Jednak sama dieta nie jest w stanie odchudzić brzucha. Lepsze efekty uzyskamy, gdy zaczniemy się ruszać. Aktywność fizyczna jest bowiem niezastąpiona nie tylko w zwalczaniu otyłości brzusznej, ale również jej zapobieganiu. W odchudzaniu brzucha i pozbywaniu się tkanki tłuszczowej niezbędne są ćwiczenia aerobowe. Oznacza to, że samymi „brzuszkami” niewiele zdziałamy. Na początek warto jeździć na rowerze, pływać, uprawiać jogging, wykonywać naprzemiennie bieganie oraz maszerowanie. Jeżeli chcemy skupić się wyłącznie na odchudzaniu brzucha, warto wykonywać „aerobiczną szóstkę Weidera”. Jest to specjalnie przygotowany program ćwiczeń, który pozwala zredukować tkankę tłuszczową w okolicach brzucha. By ten plan ćwiczeń przyniósł oczekiwane rezultaty, należy ćwiczyć systematycznie i nie robić przerw. Kluczem tego planu treningu są nie same ćwiczenia, lecz sposób ich wykonywania. W momencie maksymalnego napięcia mięśni należy zatrzymać ruch na kilka sekund. Ważne jest, by podczas wykonywania ćwiczeń nie wykonywać przerw.

Otyłość brzuszna jest groźna nie tylko dla zdrowia, ale również zagraża życiu. Dlatego też warto zawczasu zastosować kurację odchudzającą brzucha. Wówczas unikniemy przykrych dolegliwości.

5,1 k

Każdy chciałby natrafić na taką dietę, która skutecznie, szybko, bezpiecznie i oczywiście – bez efektu jo-jo pozbawi nas zbędnych kilogramów. Czy takie diety odchudzające istnieją?

Co o skutecznych i gotowych dietach mówią dietetycy?

Prawda jest taka, że dietetycy uważają, iż nie ma „gotowych” diet odchudzających, które ochroniłyby nas przed efektem jo-jo. Są oni bowiem zdania, że skuteczne odchudzanie jest wtedy, gdy pozbędziemy się zbędnych kilogramów i utrzymamy nową masę ciała na stałym poziomie. Jak tego dokonać? Wystarczy skorzystać z porady dietetyków. Specjaliści w zależności od indywidualnych potrzeb opracowują dietę redukcyjną, po której tracimy zbędne kilogramy. Następnie układana jest dieta stabilizacyjna, której celem jest utrzymanie stałej masy ciała na zawsze.

„Przyparci do muru”, gdy muszą już zdecydować się i wybrać najlepsze – spośród dostępnych – diety odchudzające, odpowiadają: dieta doktora Bardadyna, dieta Montignaca, dieta South Beach (znana jako dieta Plaż Południa).

Na czym polega dieta Montignaca?

W kilku słowach można stwierdzić, że dieta Montignaca to taka dieta, która pozwala jeść zdrowo i chudnąć. Powiem nawet więcej – nie trzeba liczyć kalorii, bowiem możemy jeść tyle, ile nasz organizm potrzebuje, by zaspokoić głód. Chodzi jednak o to, by wybierać takie produkty, które nie będą obciążały trzustki, a tym samym nie dopuścimy do gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi.

Zdaniem Montignaca za zbędne kilogramy winę ponoszą nie obfite posiłki, lecz nieumiejętne ich komponowanie. By chudnąć, a jednocześnie zachować przyjemność jedzenia wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad. Przede wszystkim należy  tak przygotowywać posiłki, by łączyć ze sobą produkty będące źródłem węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym i produktami białkowymi. Można więc spożywać chudy twaróg z rzodkiewkami, fasolkę szparagową z mięsem z indyka, płatki jęczmienne z mlekiem (ale odtłuszczonym). Produkty tłuszczowe powinniśmy spożywać w towarzystwie białek oraz węglowodanów, których indeks glikemiczny nie przekracza wartości 35.

Ponadto Montignac uważa, iż najlepiej owoce jadać na czczo (wraz ze skórką). Nie należy ich jednak łączyć z białkami oraz tłuszczami, bowiem możemy nabawić się przykrych dolegliwości żołądkowo-jelitowych z powodu fermentacji. W naszym jadłospisie może pojawić się również chleb, ale ważne by był z mąki pełnoziarnistej. Mięso (będące obfitym źródłem białek i tłuszczów) należy zjadać w porze obiadowej wraz z czerwonymi oraz zielonymi warzywami. Na kolację natomiast warto zaserwować sobie makaron z durum (odmiana mąki) w towarzystwie białkowych produktów.

Można powiedzieć, że dieta Montignaca to po prostu sposób odżywiania się, który można stosować nieustannie. Wówczas będziemy cieszyć się zdrowiem i smukłą sylwetką na długi czas, a przede wszystkim unikniemy efektu jo-jo.

Co warto wiedzieć o diecie South Beach?

Podobnie jak dieta Montignaca, dieta South Beach jest bardziej specyficznym sposobem odżywiania się, aniżeli dietą odchudzającą. Dieta została stworzona przez amerykańskiego kardiologa – doktora Arthura Agatsona.

Głównym założeniem tego sposobu odżywiania się jest wyeliminowanie z naszego jadłospisu węglowodanów, które mają wysoki indeks glikemiczny, a także produktów, które obfitują w tłuszcze nasycone. Dieta South Beach powinna obfitować natomiast w produkty, które zawierają sporą ilość białka, węglowodany złożone oraz nienasycone tłuszcze (głównie pochodzenia roślinnego).

Dieta South Beach nie wymaga od nas liczenia kalorii. Cały program odchudzania został podzielony na trzy fazy. Pierwsza faza trwa dwa tygodnie. To chyba najważniejsze czternaście dni, które wymagają wiele dyscypliny i wyrzeczeń. Bowiem to okres, w którym musimy pozbyć się złych nawyków żywieniowych. Rezygnujemy ze słodyczy, owoców, ziemniaków oraz pieczywa. W drugiej fazie, która trwa najdłużej, mogą pojawić się nowe produkty spożywcze (na przykład owoce, z których w pierwszej fazie musieliśmy zrezygnować). Natomiast etap trzeci to faza, która powinna towarzyszyć nam do końca życia, jeżeli oczywiście chcemy zachować uzyskaną masę ciała i uniknąć efektu jo-jo.

Nowoczesna dieta doktora Bardadyna

Dieta doktora Bardadyna to rodzaj diety strukturalnej. Dzięki zastosowaniu tego sposobu odchudzania pozbędziemy się nie tylko zbędnych kilogramów, ale nasz organizm będzie bardziej wytrzymały oraz wyraźnie się odmłodzi.

Na czym polega ten sposób odżywiania się? Doktor Marek Bardadyn uznał, że należy dostarczyć naszemu organizmowi, jak najmniejszą ilość kalorii (bez uszczerbku na zdrowiu), a zarazem maksymalną ilość witamin, minerałów oraz przeciwutleniaczy, które zapobiegają starzeniu się organizmu.

Warto podkreślić, że dieta według doktora Bardadyna jest zgodna z zasadami racjonalnego odżywiania się. Dzięki temu pozbędziemy się zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo, a ponadto nie ucierpi na tym nasz organizm.

Co można jeść? Owoce, warzywa, produkty zbożowe, produkty białkowe (soczewica i tofu są najbardziej wskazane). Z napojów polecana jest czerwona i zielona herbata czy woda mineralna. Można spożywać również gorzką czekoladę, miód czy melasę trzcinową.

5,2 k

Czy istnieje szansa na uzyskanie wymarzonej figury bez zbędnego wysiłku? Niestety, droga do idealnej sylwetki jest pełna wyrzeczeń. Potrzeba wiele cierpliwości i sumienności, by zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Tylko dieta, aktywność fizyczna i skuteczne tabletki na odchudzanie sprawią, że wskazówka naszej wagi przesunie się wreszcie w lewo.

Jaka dieta odchudzająca?

By szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów i zbliżyć się choćby o krok do wymarzonej figury, należy tak ułożyć swoje menu, by było ono dostosowane do swoich potrzeb. Jeżeli mamy 20-40 lat, a nasza praca jest siedząca, wówczas nasz organizm potrzebuje dziennie od 1500 do 2000 kcal dziennie. Natomiast, gdy nasza praca ma charakter fizyczny, wówczas potrzebujemy nawet 3000 kcal. Dlatego też, by stracić kilka kilogramów warto tak przygotowywać swój jadłospis, by zawierał on o 400 kcal mniej, aniżeli nasz organizm potrzebuje. Jeżeli chcemy przyspieszyć przemianę materii, wówczas nie zapominajmy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Warto również wiedzieć, że zachowanie proporcji między składnikami odżywczymi. Głównym źródłem energii powinny być węglowodany złożone, ponieważ wolno się uwalniają, a dzięki temu zapewniają  uczucie sytości na długi czas. Należy ograniczyć tłuszcze, przede wszystkim zwierzęce. Z kolei w naszej diecie nie powinno zabraknąć owoców i warzyw, które stanowią główne źródło witamin oraz błonnika, przyczyniających się do stymulowania przemiany materii.

Jedną z bezpieczniejszych diet jest dieta 1000 kcal – tak mówią dietetycy. Jeżeli decydujemy się na taki sposób odżywiania, wówczas dbajmy, by śniadanie nie przekraczało 200 kcal, a drugie śniadanie – 150 kcal. Na obiad wybierajmy takie dania, których wartość energetyczna nie przekracza 350 kcal. Na podwieczorek zjadajmy 100 kcal. Na kolację z kolei wybierajmy posiłki, które mają 200 kcal. W skrócie – dieta 1000 kcal to pięć posiłków zjadanych o określonych porach.

Bezpiecznymi i chętnie polecanymi dietami są dieta Montignaca oraz dieta punktowa (znana również jako dieta Strażników Wagi). Są to diety, które nie są rygorystyczne. Można jeść wszystko, pamiętając by odpowiednio łączyć produkty (to dieta Montignaca), bądź też liczyć punkty i zachować równowagę między tłuszczami, błonnikiem a ilością zjadanych kalorii (zasada diety punktowej).

Stosując diety odchudzające pamiętajmy, by dużo pić – przynajmniej dwa litry dziennie. Odwodniony organizm zaczyna spowalniać wszystkie czynności, a więc i spalanie.

Postaw na ruch

Trening aerobowy (czyli na przykład jazda na rowerze, jazda na rolkach, bieganie) powinien trwać co najmniej trzydzieści minut. Warto również, dwa-trzy razy w tygodniu – pod okiem trenera ćwiczyć w siłowni wszystkie części ciała. Pamiętajmy, że mięśnie to nie tylko ładna sylwetka, ale również szybszy metabolizm.

Oczywiście nie musimy korzystać z trenera osobistego, czy klubu fitness. Równie dobrze można ćwiczyć samemu. Wystarczy, że do naszego dotychczasowego trybu życia wprowadzimy niewielkie zmiany. Wystarczy, że z samochodu przesiądziemy się na rower. Jeżeli korzystamy z komunikacji miejskiej, warto wysiąść kilka przystanków wcześniej i resztę drogi do domu pokonać nogami. Dzięki temu małymi kroczkami zbliżymy się do pożądanego rezultatu.

Skuteczne tabletki, które wspomogą proces odchudzania

W przyspieszeniu przemiany materii pomocne mogą okazać się tabletki wspomagające odchudzanie. Dobre rezultaty przynoszą te, które zawierają błonnik. Poprawia on bowiem perystaltykę jelit oraz wspomaga wydalanie ubocznych produktów przemiany materii. Dobre rezultaty dają również tabletki odchudzające zawierające chrom. Pierwiastek ten reguluje gospodarkę węglowodanową oraz hamuje łaknienie (szczególnie na słodycze). Gdy zafundujemy sobie tabletki zawierające kwas linolowy, możemy być pewni, że nasza tkanka tłuszczowa zostanie zredukowana, a jednocześnie zwiększy się tkanka mięśniowa. Również L-karnityna wpływa korzystnie na przyspieszenie metabolizmu, wspomagając tym samym proces odchudzania. Aminokwas te przyspiesza bowiem zamianę tłuszczu w energię. Dobroczynne działanie mają ponadto specyfiki, które zawierają w swoim składzie wyciąg z octu jabłkowego, karczocha, mniszku lekarskiego, czy zielonej herbaty. Ta ostatnia w połączeniu z kofeiną wpływa korzystnie na termogenezę, a więc proces w którym tłuszcz zostaje zamieniony na ciepło (jest to duże uproszczenie).

Warto również sięgnąć po preparaty, które zawierają w swoim składzie Hoodię Gordonii. Roślina ta zawiera w swoim składzie p57. Jest to substancja, której skuteczność została udowodniona. Oddziałuje na ośrodek apetytu w naszym mózgu, sprawiając że nie odczuwamy głodu.

Dobre rezultaty odchudzające przynoszą również preparaty zawierające jagodę Acai. Owoce te, które można znaleźć na podmokłych terenach lasów amazońskich, wykazują nie tylko właściwości przyspieszające metabolizm, ale również mają działanie zdrowotne.

Takie skuteczne tabletki na odchudzanie należy stosować zgodnie z zaleceniem, mając na uwadze fakt, że nie zastąpią one zbilansowanej diety ani aktywności fizycznej.

5,1 k

Podstawą odchudzania jest dieta. Żeby schudnąć, trzeba po prostu mieć jeść, zrezygnować z wysokokalorycznych potraw, jeść regularnie małe posiłki. Żeby organizm zaczął czerpać energię z zapasów tłuszczu, potrzebny jest ruch. To oznacza, że trzeba wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, zrezygnować ze złych nawyków żywieniowych i biernego spędzania wolnego czasu. Poza tym w pozbywaniu się wagi pomocne są zioła na odchudzanie.

Do czego są potrzebne zioła w diecie?

Aby odchudzanie nie było udręczeniem z powodu stale odczuwanego głodu, należy pić wywary z ziół, które zmniejszają łaknienie. Można zakupić gotowe mieszanki roślin lub też przygotować je samodzielnie.

Zestaw złożony z liści pokrzywy i liści wiśni (wysuszonych) oraz z „wąsów” kukurydzy zaparzony i pity regularnie pół godziny po posiłku to lek na ssanie w żołądku. Jednak zebranie tych składników nie dla wszystkich jest możliwe. Dlatego zaleca się przyjmowanie tabletek czy kapsułek z błonnikiem. Ten roślinny składnik, np. z ziaren babki piaskowej lub lnu, ma właściwość znacznego powiększania swej objętości. Gdy więc zostanie spożyty i popity wodą, jego niewielka ilość wypełni cały żołądek, co da poczucie nasycenia. Dzięki temu można „zaoszczędzić” tysiąc kalorii dziennie, co skutkuje utratą jednego kilograma tygodniowo. A wszystko to bez stałego odczuwania głodu.

Zioła takie jak mniszek pospolity, łopian, pokrzywa, fiołek trójbarwny, kruszyna, krwawnik pospolity i szałwia lekarska przyspieszają przemianę materii i redukcję tkanki tłuszczowej, poprawiają pracę jelit, zwiększają wydzielanie soków żołądkowych, zapobiegają zaparciom, zmniejszają ilość cholesterolu. Można pić wywary z pojedynczych składników, jak też z mieszanek, do nabycia w sklepach zielarskich i aptekach.

Składnikami mieszanek odchudzających są też egzotyczne rośliny jak guarana, hoodia, jagoda acai. Trawienie ułatwiają i przyspieszają zioła dodawane do potraw, a są to bazylia, tymianek, lubczyk, majeranek, kminek, a także przyprawy: pieprz, ostra papryka, chili Należy dodawać je do potraw mięsnych i ciężkostrawnych. Ułatwiają trawienie tłuszczów, likwidują wzdęcia i zaparcia.

Czy zażywanie ziół jest bezpieczne dla zdrowia?

Wszystkie zioła powinny być zaparzane zgodnie z instrukcją, by nie traciły swoich właściwości. Powinny być zażywane systematycznie, 3 razy dziennie, pół godziny po posiłku. Nie powinno się przekraczać zalecanej ilości. Wtedy spełniają swe zadanie, nie szkodząc zdrowiu. Czasami wątpliwości wzbudza nieznana w Polsce roślina. Trzeba jednak wiedzieć, że w miejscu swego pochodzenia od wieków te egzotyczne dla nas zioła są stosowane w medycynie ludowej, a ich lecznicze działanie zweryfikowali naukowcy.

Herbatki odchudzają?

W Polsce stały się już popularne herbaty zielone i czerwone. O ich pozytywnym wpływie na zdrowie nikt nie ma wątpliwości. Szczególnie herbata czerwona przyspiesza odchudzanie, znacznie wpływając na tempo przemiany materii i redukcję tkanki tłuszczowej.

Mniej znana jest herbata yerba mate. Od wieków  jest używana przez Indian w Ameryce Południowej. Wpływa na zmniejszenie łaknienia i nieodczuwanie głodu.

Herbatki oczyszczające zapobiegają zaparciom, przyspieszają usuwanie toksyn i złogów, poprawiają perystaltykę jelit.

Natomiast herbatki, których działanie polega tylko na usuwaniu wody z organizmu, mają działanie pozorne, bowiem nie powodują redukcji  tkanki tłuszczowej, a zmniejszenie wagi następuje tylko dzięki ubytkowi wody w organizmie.

3,5 k

Na rynku jest duży wybór środków na odchudzanie. Cieszą się zainteresowaniem klientów, gdyż żyjemy w czasach, gdy łatwo jest przytyć ( za wiele kalorii, za mało ruchu), a jednocześnie jest niejako przymus posiadania szczupłej sylwetki. A jako, że proces odchudzania to ciężki wysiłek wymagający samodyscypliny, wyrzeczeń i czasu, staramy się przyspieszyć i ułatwić zrzucanie wagi, zażywając różne specyfiki. Czy rzeczywiście można odchudzić się bez wysiłku, jak to czytamy w reklamach? Czy środki odchudzające są bezpieczne dla naszego zdrowia?

Po pierwsze, nie szkodzić, czyli o błonniku

Błonnik to naturalny składnik komórek roślinnych. Jego zaletą jest to, że sam nie jest trawiony i wchłaniany, tak więc spożywany w dużych ilościach (byle tylko bez przesady, bo może pozbawić niezbędnych składników pokarmowych) nie dostarcza  kalorii. W odchudzaniu pomaga w dwojaki sposób: pełni rolę wypełniacza, pęczniejąc w żołądku, co daje poczucie sytości i zmniejsza apetyt, oraz usprawnia pracę układu pokarmowego – usprawnia perystaltykę jelit, usuwa toksyny, przyspiesza przemianę materii.

Błonnik znajduje się w owocach i warzywach (najwięcej tuż pod skórką), grubo mielonych ziarnach zbóż, w nieczyszczonym ryżu, grubych kaszach, orzechach. Im więcej jadamy nieprzetworzonej żywności, tym więcej spożywamy błonnika. Zapotrzebowanie na błonnik wynosi 20 – 40g, ale średnio dostarczamy organizmowi tylko 15g, zalecane jest więc zażywanie suplementów diety z zawartością tego składnika.

Spalacze tłuszczu – same odchudzają?

Spalacze tłuszczu, inaczej termogeniki, to substancje, które przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej, ograniczają wchłanianie tłuszczu, zwiększają przemianę materii. Część z nich intensywnie przyspiesza spalanie podczas ćwiczeń fizycznych wymagających dużego wysiłku. Ograniczenie się tylko do tych środków nie przynosi za wiele korzyści.

Do bezpiecznych środków odchudzających należą preparaty z kwasem linolowym CLA, które zdecydowanie przyspieszają spalanie tłuszczu. Także godnym polecenia są środki z chitosanem, który absorbuje tłuszcz pobierany z pożywienia i zapobiega jego wchłanianiu.

Wiele preparatów zawiera L – karnitynę, która przyspiesza przemianę materii, ale przy wzmożonym wysiłku fizycznym.

Spore właściwości odchudzające posiada kofeina i efedryna, które jednak bez intensywnych ćwiczeń  niewiele pomogą. Dzięki nim dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej, z jednoczesnym oszczędzeniem mięśni, ale trzeba się sporo napracować w siłowni. Te substancje umożliwiają podjęcie wytężonego wysiłku, a im więcej ćwiczeń, tym efekty spalania tłuszczu bardziej widoczne.

Fenylopropanoloantina(PPA) działa termogennie, czyli przyspiesza spalanie tłuszczu, oraz wpływa na zmniejszenie apetytu.

Strzeż się niedozwolonych środków

Preparatów z zawartością kofeiny, efedryny, zwłaszcza zawierających obydwa składniki, nie powinno się przyjmować bez kontroli. Mogą powodować bowiem niepożądane skutki uboczne: problemy z zasypianiem, palpitacje serca, drżenie rąk, pobudliwość nerwową.

Fenylopropanoloantina (PPA) także przynosi skutki niepożądane: nadciśnienie, zaburzenia rytmu serca,zawroty głowy, nudności i wymioty, bóle głowy, przy znacznym nadużyciu – śmierć. Wiele preparatów jest sprzedawanych nielegalnie, mogą uczynić więcej szkody niż pożytku.

Wniosek końcowy jest jeden: środki odchudzające wspomagają odchudzanie, żadna „cudowna” substancje nie zastąpi diety i sportu.

3,4 k