Jak schudnąć

Każdy chciałby natrafić na taką dietę, która skutecznie, szybko, bezpiecznie i oczywiście – bez efektu jo-jo pozbawi nas zbędnych kilogramów. Czy takie diety odchudzające istnieją?

Co o skutecznych i gotowych dietach mówią dietetycy?

Prawda jest taka, że dietetycy uważają, iż nie ma „gotowych” diet odchudzających, które ochroniłyby nas przed efektem jo-jo. Są oni bowiem zdania, że skuteczne odchudzanie jest wtedy, gdy pozbędziemy się zbędnych kilogramów i utrzymamy nową masę ciała na stałym poziomie. Jak tego dokonać? Wystarczy skorzystać z porady dietetyków. Specjaliści w zależności od indywidualnych potrzeb opracowują dietę redukcyjną, po której tracimy zbędne kilogramy. Następnie układana jest dieta stabilizacyjna, której celem jest utrzymanie stałej masy ciała na zawsze.

„Przyparci do muru”, gdy muszą już zdecydować się i wybrać najlepsze – spośród dostępnych – diety odchudzające, odpowiadają: dieta doktora Bardadyna, dieta Montignaca, dieta South Beach (znana jako dieta Plaż Południa).

Na czym polega dieta Montignaca?

W kilku słowach można stwierdzić, że dieta Montignaca to taka dieta, która pozwala jeść zdrowo i chudnąć. Powiem nawet więcej – nie trzeba liczyć kalorii, bowiem możemy jeść tyle, ile nasz organizm potrzebuje, by zaspokoić głód. Chodzi jednak o to, by wybierać takie produkty, które nie będą obciążały trzustki, a tym samym nie dopuścimy do gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi.

Zdaniem Montignaca za zbędne kilogramy winę ponoszą nie obfite posiłki, lecz nieumiejętne ich komponowanie. By chudnąć, a jednocześnie zachować przyjemność jedzenia wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad. Przede wszystkim należy  tak przygotowywać posiłki, by łączyć ze sobą produkty będące źródłem węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym i produktami białkowymi. Można więc spożywać chudy twaróg z rzodkiewkami, fasolkę szparagową z mięsem z indyka, płatki jęczmienne z mlekiem (ale odtłuszczonym). Produkty tłuszczowe powinniśmy spożywać w towarzystwie białek oraz węglowodanów, których indeks glikemiczny nie przekracza wartości 35.

Ponadto Montignac uważa, iż najlepiej owoce jadać na czczo (wraz ze skórką). Nie należy ich jednak łączyć z białkami oraz tłuszczami, bowiem możemy nabawić się przykrych dolegliwości żołądkowo-jelitowych z powodu fermentacji. W naszym jadłospisie może pojawić się również chleb, ale ważne by był z mąki pełnoziarnistej. Mięso (będące obfitym źródłem białek i tłuszczów) należy zjadać w porze obiadowej wraz z czerwonymi oraz zielonymi warzywami. Na kolację natomiast warto zaserwować sobie makaron z durum (odmiana mąki) w towarzystwie białkowych produktów.

Można powiedzieć, że dieta Montignaca to po prostu sposób odżywiania się, który można stosować nieustannie. Wówczas będziemy cieszyć się zdrowiem i smukłą sylwetką na długi czas, a przede wszystkim unikniemy efektu jo-jo.

Co warto wiedzieć o diecie South Beach?

Podobnie jak dieta Montignaca, dieta South Beach jest bardziej specyficznym sposobem odżywiania się, aniżeli dietą odchudzającą. Dieta została stworzona przez amerykańskiego kardiologa – doktora Arthura Agatsona.

Głównym założeniem tego sposobu odżywiania się jest wyeliminowanie z naszego jadłospisu węglowodanów, które mają wysoki indeks glikemiczny, a także produktów, które obfitują w tłuszcze nasycone. Dieta South Beach powinna obfitować natomiast w produkty, które zawierają sporą ilość białka, węglowodany złożone oraz nienasycone tłuszcze (głównie pochodzenia roślinnego).

Dieta South Beach nie wymaga od nas liczenia kalorii. Cały program odchudzania został podzielony na trzy fazy. Pierwsza faza trwa dwa tygodnie. To chyba najważniejsze czternaście dni, które wymagają wiele dyscypliny i wyrzeczeń. Bowiem to okres, w którym musimy pozbyć się złych nawyków żywieniowych. Rezygnujemy ze słodyczy, owoców, ziemniaków oraz pieczywa. W drugiej fazie, która trwa najdłużej, mogą pojawić się nowe produkty spożywcze (na przykład owoce, z których w pierwszej fazie musieliśmy zrezygnować). Natomiast etap trzeci to faza, która powinna towarzyszyć nam do końca życia, jeżeli oczywiście chcemy zachować uzyskaną masę ciała i uniknąć efektu jo-jo.

Nowoczesna dieta doktora Bardadyna

Dieta doktora Bardadyna to rodzaj diety strukturalnej. Dzięki zastosowaniu tego sposobu odchudzania pozbędziemy się nie tylko zbędnych kilogramów, ale nasz organizm będzie bardziej wytrzymały oraz wyraźnie się odmłodzi.

Na czym polega ten sposób odżywiania się? Doktor Marek Bardadyn uznał, że należy dostarczyć naszemu organizmowi, jak najmniejszą ilość kalorii (bez uszczerbku na zdrowiu), a zarazem maksymalną ilość witamin, minerałów oraz przeciwutleniaczy, które zapobiegają starzeniu się organizmu.

Warto podkreślić, że dieta według doktora Bardadyna jest zgodna z zasadami racjonalnego odżywiania się. Dzięki temu pozbędziemy się zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo, a ponadto nie ucierpi na tym nasz organizm.

Co można jeść? Owoce, warzywa, produkty zbożowe, produkty białkowe (soczewica i tofu są najbardziej wskazane). Z napojów polecana jest czerwona i zielona herbata czy woda mineralna. Można spożywać również gorzką czekoladę, miód czy melasę trzcinową.

5,2 k

Podstawą odchudzania jest dieta. Żeby schudnąć, trzeba po prostu mieć jeść, zrezygnować z wysokokalorycznych potraw, jeść regularnie małe posiłki. Żeby organizm zaczął czerpać energię z zapasów tłuszczu, potrzebny jest ruch. To oznacza, że trzeba wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, zrezygnować ze złych nawyków żywieniowych i biernego spędzania wolnego czasu. Poza tym w pozbywaniu się wagi pomocne są zioła na odchudzanie.

Do czego są potrzebne zioła w diecie?

Aby odchudzanie nie było udręczeniem z powodu stale odczuwanego głodu, należy pić wywary z ziół, które zmniejszają łaknienie. Można zakupić gotowe mieszanki roślin lub też przygotować je samodzielnie.

Zestaw złożony z liści pokrzywy i liści wiśni (wysuszonych) oraz z „wąsów” kukurydzy zaparzony i pity regularnie pół godziny po posiłku to lek na ssanie w żołądku. Jednak zebranie tych składników nie dla wszystkich jest możliwe. Dlatego zaleca się przyjmowanie tabletek czy kapsułek z błonnikiem. Ten roślinny składnik, np. z ziaren babki piaskowej lub lnu, ma właściwość znacznego powiększania swej objętości. Gdy więc zostanie spożyty i popity wodą, jego niewielka ilość wypełni cały żołądek, co da poczucie nasycenia. Dzięki temu można „zaoszczędzić” tysiąc kalorii dziennie, co skutkuje utratą jednego kilograma tygodniowo. A wszystko to bez stałego odczuwania głodu.

Zioła takie jak mniszek pospolity, łopian, pokrzywa, fiołek trójbarwny, kruszyna, krwawnik pospolity i szałwia lekarska przyspieszają przemianę materii i redukcję tkanki tłuszczowej, poprawiają pracę jelit, zwiększają wydzielanie soków żołądkowych, zapobiegają zaparciom, zmniejszają ilość cholesterolu. Można pić wywary z pojedynczych składników, jak też z mieszanek, do nabycia w sklepach zielarskich i aptekach.

Składnikami mieszanek odchudzających są też egzotyczne rośliny jak guarana, hoodia, jagoda acai. Trawienie ułatwiają i przyspieszają zioła dodawane do potraw, a są to bazylia, tymianek, lubczyk, majeranek, kminek, a także przyprawy: pieprz, ostra papryka, chili Należy dodawać je do potraw mięsnych i ciężkostrawnych. Ułatwiają trawienie tłuszczów, likwidują wzdęcia i zaparcia.

Czy zażywanie ziół jest bezpieczne dla zdrowia?

Wszystkie zioła powinny być zaparzane zgodnie z instrukcją, by nie traciły swoich właściwości. Powinny być zażywane systematycznie, 3 razy dziennie, pół godziny po posiłku. Nie powinno się przekraczać zalecanej ilości. Wtedy spełniają swe zadanie, nie szkodząc zdrowiu. Czasami wątpliwości wzbudza nieznana w Polsce roślina. Trzeba jednak wiedzieć, że w miejscu swego pochodzenia od wieków te egzotyczne dla nas zioła są stosowane w medycynie ludowej, a ich lecznicze działanie zweryfikowali naukowcy.

Herbatki odchudzają?

W Polsce stały się już popularne herbaty zielone i czerwone. O ich pozytywnym wpływie na zdrowie nikt nie ma wątpliwości. Szczególnie herbata czerwona przyspiesza odchudzanie, znacznie wpływając na tempo przemiany materii i redukcję tkanki tłuszczowej.

Mniej znana jest herbata yerba mate. Od wieków  jest używana przez Indian w Ameryce Południowej. Wpływa na zmniejszenie łaknienia i nieodczuwanie głodu.

Herbatki oczyszczające zapobiegają zaparciom, przyspieszają usuwanie toksyn i złogów, poprawiają perystaltykę jelit.

Natomiast herbatki, których działanie polega tylko na usuwaniu wody z organizmu, mają działanie pozorne, bowiem nie powodują redukcji  tkanki tłuszczowej, a zmniejszenie wagi następuje tylko dzięki ubytkowi wody w organizmie.

3,5 k

Idealna waga oraz smukła sylwetka to marzenie niemal każdego. Często chcemy schudnąć, ponieważ dodatkowe kilogramy to zbędny balast. Od kiedy na rynku pojawiły się środki odchudzające, bardzo chętnie po nie sięgamy. Ale jak wybrać skuteczne preparaty na odchudzanie?

Skuteczne supresanty apetytu

Wśród środków na odchudzanie można wyróżnić preparaty, które przyczyniają się do zahamowania łaknienia. Są to tak zwane supresanty apetytu. Środki takie zawierają w swoim składzie substancje, które mogą oddziaływać na ośrodek apetytu w mózgu bądź takie, które pęcznieją w żołądku, wypełniając jego powierzchnię.

Bezpiecznymi, a zarazem skutecznymi preparatami na odchudzanie, które hamują apetyt są specyfiki, które zawierają w swoim składzie roślinę z gatunku sukulentów – hoodię. Jest to roślina, która rośnie na terenie południowej Afryki. Choć odmian tej rośliny jest około czterdziestu, tylko hoodia gordonii działa jak supresant. Odchudzające właściwości hoodii poznali afrykańscy buszmeni, którzy zajadali się tym kaktusem i przez długi czas nie odczuwali głodu. Preparaty, które zawierają hoodię działają poprzez „oszukiwanie” mózgu. Dzięki temu możliwe jest nieodczuwanie głodu, co sprawia, że w ciągu tygodnia stracimy około trzech kilogramów. Skuteczne preparaty na odchudzanie, zawierające wyciąg z tej rośliny to między innymi: Hoodia Gordonii Plus, Hoodia Chaser, Hoodia Balance.

Skuteczne preparaty na odchudzanie, których celem jest zahamowanie apetytu zawierają w swoim składzie wyciąg z Carallumy Fimbriaty. Jest to roślina, która – podobnie jak hoodia – należy do gatunku sukulentów. Ponieważ oddziałuje na ośrodek apetytu w mózgu, możliwe jest zahamowanie łaknienia. Mimo że zjemy mniej niż zwykle, czujemy się syci. Dzięki temu nasz organizm dostanie nawet 1000 kalorii mniej, a to z kolei prowadzi do utraty wagi. Spożywając kapsułki, które zawierają tę roślinę, możemy być pewni, że stracimy na wadze i wytrwamy w postanowieniach dietowych. Jakie skuteczne preparaty na odchudzanie zawierają w swoim składzie wyciąg z tej rośliny? Takim środkiem może być Caralluma Burn.

Supresantami apetytu, a szczególnie łaknienia na słodycze są preparaty, które zawierają chrom. Pierwiastek ten kontroluje gospodarkę węglowodanową, a także reguluje poziom glukozy we krwi. Jednak nie wszystkie środki odchudzające, w składzie których znalazł się chrom są skuteczne, bowiem reakcja organizmu na ten pierwiastek to sprawa indywidualna. Aczkolwiek Dietrine Carb Blocker to preparat, który poza chromem zawiera jeszcze wanad oraz phase 2 – składnik, który sprzyja zmniejszeniu wchłaniania węglowodanów oraz zmniejsza indeks glikemiczny.

Skuteczne fat-burnery

Ale supresanty apetytu to nie wszystkie preparaty odchudzające. Istnieją ponadto fat-burnery, znane również pod nazwą termogeników i spalaczy tłuszczu. Jak sama nazwa wskazuje – preparaty takie zawierają w swoim składzie substancje, które przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej. Ponadto przyspieszają przemianę materii oraz ograniczają wchłanianie tłuszczów.

L-karnityna to jeden z najbardziej popularnych składników skutecznych preparatów na odchudzanie. Substancja ta powoduje przyspieszenie przemiany materii. Ponadto przyspiesza proces zamiany tłuszczu w energię oraz zmniejsza wchłanianie lipidów. Trzeba jednak pamiętać, że preparaty z L-karnityną są skuteczne tylko w przypadku zwiększonego wysiłku fizycznego. Bezpiecznym i skutecznym środkiem zawierającym wysokiej jakości i czystą (pod względem chemicznym) L-karnitynę jest Acetyl L-Carnitine.

Innym skutecznym i nie wywołującym skutków ubocznych preparatem na odchudzanie jest Advantrim. Specyfik ten zawiera w swoim składzie wyciąg z gorzkiej pomarańczy. Roślina ta pochodzi z południowo-wschodniej Azji. Stanowi bogate źródło dobroczynnych substancji, do których należą: flawonoidy, witamina PP, Yerba Mate (źródło kofeiny). Dzięki temu preparat ten działa przeciwdepresyjnie, oczyszczająco oraz ułatwia pracę układu trawiennego. Ponadto preparat ten redukuje podskórną tkankę tłuszczową.

Bezpieczne tabletki przeczyszczające

Działanie tabletek przeczyszczających polega przede wszystkim na usunięciu wody z organizmu, co sprawia, że tracimy na wadze. Niestety stosując takie środki nie pozbywamy się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Wiele osób decyduje się na zakup preparatów przeczyszczających, aczkolwiek nie wszystkie są bezpieczne. Bowtrol Colon Cleanser to środek, który umożliwia poprawę pracy układu trawiennego. Skutecznie eliminuje zaparcia oraz wzdęcia, co jest możliwe dzięki szakłakowi amerykańskiemu – roślinie, która rośnie wyłącznie w Północnej Ameryce. Ponieważ preparat ten zawiera w swoim składzie wyłącznie naturalne składniki jest całkowicie bezpieczny i nie wywołuje działań niepożądanych.

Skuteczne preparaty na odchudzanie istnieją. Jednakże zanim dokonamy zakupu powinniśmy zapoznać się z informacjami na temat danego specyfiku, by mieć pewność, że taki produkt rzeczywiście przyniesie oczekiwane rezultaty.

5,0 k