Odchudzanie

Otyłość brzuszna może okazać się sporym problemem. Choć kojarzy nam się przede wszystkim z mężczyznami, z jej powodu cierpią również kobiety. Jednak – jak się okazuje – otyłość tego rodzaju nie jest tylko „defektem” wizualnym. Otyłość może nieść ze sobą wiele negatywnych skutków. Odchudzanie brzucha może okazać się zatem niezbędne.

Otyłość brzuszna – to nie jest normalne

Wiele osób uważa, że otyłość w okolicach brzucha jest czymś normalnym. Wiele osób uważa, że mężczyźni o wielkich brzuchach już tak mają. Nie zastanawiają się nad tym, skąd wziął się ten problem i czy przypadkiem nie ma z nim związanych skutków zdrowotnych. Wiele ludzi otyłość brzuszną przyjmuje jako normalne zjawisko, które pojawia się wraz z upływem lat. Tymczasem – jak już wyżej wspomniałam – to choroba, która może zapoczątkować kolejne i doprowadzić do śmierci.

Bardzo często bywa tak, że proces odchudzania brzucha zaczynamy dopiero wtedy, gdy zdrowie zaczyna szwankować. Udajemy się na wizytę lekarską i tam dowiadujemy się, że cierpimy z powodu otyłości brzusznej, która zapoczątkowała te wszystkie nasze dolegliwości. Niestety – jak mówi powiedzenie – „mądry Polak po szkodzie”. Wiele osób opamiętuje się dopiero wtedy, gdy stanie „oko w oko” ze śmiercią. Wówczas sięgają po dostępne sposoby odchudzania brzucha.

Skąd się bierze otyłość brzuszna?

Warto wiedzieć, że otyłość nie jest równa otyłości. Ta w okolicach brzucha powstaje przede wszystkim na skutek złych nawyków żywieniowych. Osoby cierpiące z powodu brzusznej otyłości spożywają nadmierne ilości tłustych dań oraz tych, które charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym. Przyczyną otyłości brzusznej, związaną z niewłaściwym sposobem odżywiania jest nieregularne jedzenie posiłków oraz późne pory ostatniego posiłku. Bardzo często osoby cierpiące z powodu otyłości tego rodzaju sięgają po przekąski w trakcie nocnego przebudzenia się. Czasami są tego nieświadomi. Do otyłości brzusznej będziemy dążyć, gdy poza niezdrowym odżywianiem się będziemy spożywać niewielką ilość posiłków. Zaleca się, by w ciągu dnia zjeść pięć mniejszych dań, dzięki czemu: po pierwsze zapobiegniemy odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha, a po drugie: zapobiegniemy napadom apetytu, które tłumimy podjadaniem. W diecie jest również zbyt duża ilość słodkości. Objadamy się cukierkami, ciasteczkami, czekoladą, a brzuch rośnie.

Inną przyczyną otyłości brzusznej mogą być używki – palenie papierosów oraz nadużywanie alkoholu. Wszelkiego rodzaju trunki są „bombami kalorycznymi”. Niepozorne, ale jednak zawierają dużą ilość kalorii, w dodatku pustych kalorii. Picie alkoholu oraz palenie papierosów ponadto wpływa na zwiększenie ilości wydzielanego kortyzolu (hormonu stresu), co sprawia, że tłuszcz odkłada się w okolicy brzucha.

Odchudzanie brzucha

Jedynym sposobem na pozbycie się otyłości brzusznej jest odchudzanie brzucha. Nie należy jednak czekać, aż otyłość nabierze ogromnych rozmiarów. Najlepiej zacząć ją zwalczać, gdy zauważymy pierwsze objawy.

By odchudzanie brzucha było skuteczne, przede wszystkim należy wyeliminować wszystkie te czynniki, które sprzyjają otyłości brzusznej. Konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych. Przede wszystkim musimy zrezygnować z potraw, które obfitują w tłuszcze. Pożegnać musimy się ze słodyczami i innymi przekąskami dostarczającymi pustych kalorii. Zrezygnować musimy ponadto z fast-foodów. Dieta powinna być bogata w owoce oraz Wyrza. Biały chleb należy zamienić na pełnoziarniste pieczywo. Jest ono bowiem bogate w błonnik. Jest to substancja, która ma zdolność absorbowania wody. Dzięki temu błonnik pęcznieje w żołądku, wypełniając jego większą część. Stanowi więc naturalny supresant apetytu. Można zastosować gotowe diety odchudzające, trzeba jednak pamiętać, by ich stosowanie nie obróciło się przeciwko nam. By uniknąć efektu jo-jo należy, po zakończeniu kuracji, zastosować dietę stabilizacyjną.

Jednak sama dieta nie jest w stanie odchudzić brzucha. Lepsze efekty uzyskamy, gdy zaczniemy się ruszać. Aktywność fizyczna jest bowiem niezastąpiona nie tylko w zwalczaniu otyłości brzusznej, ale również jej zapobieganiu. W odchudzaniu brzucha i pozbywaniu się tkanki tłuszczowej niezbędne są ćwiczenia aerobowe. Oznacza to, że samymi „brzuszkami” niewiele zdziałamy. Na początek warto jeździć na rowerze, pływać, uprawiać jogging, wykonywać naprzemiennie bieganie oraz maszerowanie. Jeżeli chcemy skupić się wyłącznie na odchudzaniu brzucha, warto wykonywać „aerobiczną szóstkę Weidera”. Jest to specjalnie przygotowany program ćwiczeń, który pozwala zredukować tkankę tłuszczową w okolicach brzucha. By ten plan ćwiczeń przyniósł oczekiwane rezultaty, należy ćwiczyć systematycznie i nie robić przerw. Kluczem tego planu treningu są nie same ćwiczenia, lecz sposób ich wykonywania. W momencie maksymalnego napięcia mięśni należy zatrzymać ruch na kilka sekund. Ważne jest, by podczas wykonywania ćwiczeń nie wykonywać przerw.

Otyłość brzuszna jest groźna nie tylko dla zdrowia, ale również zagraża życiu. Dlatego też warto zawczasu zastosować kurację odchudzającą brzucha. Wówczas unikniemy przykrych dolegliwości.

5,1 k

No related posts.