Każdy, kto planuje pozbyć się nadwagi lub otyłości staje przed ważnym pytaniem: jaką formę odchudzania wybrać, by zmiana sylwetki była szybka i trwała. Pojawia się pokusa skorzystania z jednej z cudownych diet obiecujących szybką utratę kilogramów, lub sięgnięcia po tabletki odchudzające, które mają nam bez wysiłku zapewnić zgrabną sylwetkę. jednak warto wiedzieć, że jedyna droga do trwaej utraty kilogramów to zmiany nawyków żywieniowych w połączeniu z odpowiednimi suplementami diety. Jak je wybrać? Dowiesz się z tego artykułu.

Zanim zaczniesz się odchudzać, musisz wiedziec, że przed toba długa i trudna droga. Nie istnieje cudowny środek, ani rewelacyjna dieta, która pozwoli bez żadnych wyrzeczeń pozbyć się zbednych kilogramów. Jednak na rynku znajdziesz wiele suplementów diety, które ułatwią ci pracę nad sylwetką. Jak je wybrać?

Jakie warunki muszą spełniać dobre tabletki odchudzające?

Planując zakup suplementów diety, najlepiej skonsultować się z dietetykiem lub sprzedawcą w aptece albo dobrym sklepie. Unikaj przede wszystkim niesprawdzonych sklepów i sprzedawców oferujących na aukcjach internetowych cudowne specyfiki. W najlepszym wypadku wydasz sporo pieniędzy na coś, co jest zupełnie nieskuteczne. Może też się zdarzyć, że podejrzany specyfik okaże się szkodliwy. Zawsze zwracaj uwagę na to, czy produkt jest dopuszczony do sprzedaży na terenie Polski. Pamiętaj też, że poza apteką można sprzedawać jedynie suplementy diety – jeśli ktoś oferuje ci w ten sposób silnie działające środki farmaceutyczne, jest to nielegalne. Każdy produkt powinien mieć szczegółowo opisany skład oraz ulotkę w języku polskim informującą o składnikach, sposobie stosowania i możliwych działaniach niepożądanych. W miarę możliwości wybieraj preparaty z naturalnych składników. Unikaj takich tabletek odchudzających, których producenci oferują gwałtowną i trwałą utratę kilogramów bez konieczności zmiany nawyków żywieniowych i trybu życia – takie oferty są, delikatnie mówią, przesadzone i mało wiarygodne.

Jakie są rodzaje tabletek odchudzających?

Nazwa tabletki odchudzające jest nieprecyzyjna i obejmuje dużą grupę suplementów diety ułatwiających pozbycie się nadwagi i otyłości. Oto najpopularniejsze typy tabletek odchudzających.

Reduktory apetytu

Są to suplementy diety przeznaczone dla tych, których problemy z wagą są efektem nadmiernego łaknienia. Reduktory apetytu pomagają wyregulować mechanizm odczuwania sytości, który u wielu osób jest poważnie zaburzony. Często mamy problem z odróżnieniem apetytu i głodu, jemy zbyt wiele, bo organizm za późno wysyła sygnał o sytości. Takie preparaty pomagają też tym, którzy maja problem z utrzymaniem diety, bo zdarzają im się gwałtowne napady głodu. Reduktory apetytu zazwyczaj zawierają błonnik, który jest naturalnym składnikiem niezbędnym w diecie. Reguluje pracę układu pokarmowego, choć sam nie jest trawiony i pęcznieje w żołądku dając uczucie sytości. Innym składnikiem jest chrom, który także reguluje nadmierny apetyt, jednak przede wszystkim ten, który każe nam sięgnąć po słodycze i czekoladę. Na łaknienie wpływa także efedryna i jej pochodne, jednak tego składnika lepiej unikać, ze względu na szereg skutków ubocznych.

Spalacze tłuszczu

Tak zwane fat burnery są bardzo popularne. Są to suplementy diety, które pomagają zmienić proporcje tkanki tłuszczowej i mięśniowej na bardziej korzystne. Ich działanie polega na takim zmodyfikowaniu wydatków energetycznych organizmu, by w pierwszej kolejności były spalane zapasy z tkanki tłuszczowej. Naturalnie zwykle w pierwszej kolejności zużywana jest energia pochodząca z węglowodanów. Spalacze tłuszczu są godne polecenia szczególnei tym, którzy odchudzają się stosując wysiłek fizyczny. Fat burnery podnoszą skuteczność między innymi treningów siłowych i aerobowych. Najczęściej znajdziemy w nich takie składniki jak l karnityna oraz składniki o działaniu pobudzającym: kofeina, tauryna, guarana. Spalacze tłuszczu można polecić szczególnie kobietom, które nie mają dużej nadwagi, jednak chcą uporać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej na biodrach, pośladkach i udach.

Tabletki redukujące wchłanianie tłuszczu

Są to suplementy diety przeznaczone przede wszystkim dla tych, którym trudno zrezygnować z cieżkich i tłustych potraw. Najczęściej zawierają chitosan, który utrudnia wchłanianie tłuszczy. Należy jednak stosować te tabletki zgodnie z zaleceniami zawartymi w ulotce i nie przekracza wskazanego tam okresu używania – na dłuższą metę mogą być szkodliwe, bo ograniczają także absorbcję witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a niezbędnych do prawidłowego działania organizmu.

4,62k

Dieta bananowa to absolutny hit. Wiele osób potwierdza jej skuteczność. Przy tym ma jeszcze inne zalety: jest przede wszystkim tania i łatwa w przeprowadzeniu. W tym tekście znajdziesz wszystkie niezbedne informacje o diecie bananowej.

Na czym polega dieta bananowa?

Dieta bananowa polega na jedzeniu trzy razy dziennie specjalnie przygotowanego musli. Składa się ono z trzech płaskich łyżek płatków owsianych i połówki dużego banana. Do tego należy dodać szklankę świeżego soku owocowego i łyżeczkę miodu. Musli jest smaczne i bardzo pożywne, dzięki czemu podczas stosowania diety nie musimy walczyć z uczuciem głodu. Uzupełnieniem dla trzech głównych posiłków jest drugie śniadanie i podwieczorek , na które zjadamy niewielkie jabłko. Do tego oczywiście trzeba dużo pić – przede wszystkim wodę mineralną, ale można też sięgnąć po ziołowe napary i słabe herbatki. Najlepiej sprawdza się herbata zielona, ktora jest bogatym źródłem antyoksydantów. Podobnie jak zielona herbata, także czerwona dobrze sprawdza się w czasie diety, bo pomaga regulować trawienie. W diecie nie ma natomiast miejsca na czarną herbatę lub kawę.

Ile trwa dieta bananowa?

Dieta w swoim podstawowym wariancie trwa tydzień. Nie można jej przedłużać, bo diety monoskładnikowe są na dłuższą metę niebezpieczne i mogą działać osłabiająco – nie dostarczają wszystkich potrzebnych składników. W diecie bananowej brakuje przede wszystkim tłuszczu, który jest niezbędny dla przyswajania witamin A, D, E, K. Dietę można stosować też w wariancie skróconym – np. raz w miesiącu w weekend. Wówczas traktujemy to nie jako dietę odchudzająca, a jako sposób na oczyszczenie organizmu.

Zalety diety bananowej

Największym atutem tej diety jest jej prostota. Z tego względu można ją polecić wszystkim, ktorzy ze względu na tryb życia nie mają czasu na przygotowywanie pracochłonnych posiłków. Dodatkowo dieta dostarcza wielu cennych składników. Banan to źródło nie tylko witamin i łatwo przyswajalnego białka, ale także ważnych pierwiastków: potasu, magnezu i innych. Musli zaspokaja też apetyt na słodycze, który jest często powodem przerwania diety; jest bardzo smaczne, dlatego nie jest problemem codzienne jego jedzenie.

Efekty diety

Dieta pozwala na utratę jednego kilograma dziennie. Można też zaobserwować poprawę samopoczucia i przypływ energii. Dzięki oczyszczającym właściwościom owsa i bananów, po diecie mamy uczucie lekkości w żołądku i wyostrzony smak. Zdrowiej wygląda też skóra.

2,5k

Już nie musisz się martwić zbędnymi kilogramami, ani katować restrykcyjnymi dietami. Z najnowszym środkiem odchudzającym pozbędziesz się nadwagi bez liczenia kalorii i rezygnacji z ulubionych potraw. Miliony zadowolonych klientów rekomendują Hoodia Gordonii Plus. Opinie ekspertów potwierdzają wysoką skuteczność tego preparatu.

Obecnie można już mówić o epidemii otyłości i nadwagi. Szczególnie w bogatych, wysoko rozwiniętych krajach nie należy do rzadkości widok ludzi, których waga znacznie przekracza normę. Jest to swego rodzaju paradoks, bo współczesna kultura promuje szczupłość jako synonim urody. Kanony piękna są jednoznaczne: to wyjątkowo smukłe i wiotkie kobiety oraz równie szczupli, wysportowani mężczyźni, na których sylwetkach nie widać zbędnego tłuszczu. Dlaczego więc otyłość jest coraz powszechniejsza?

Przyczyny nadwagi i otyłości

Biologiczny mechanizm tycia jest zrozumiały: przybieramy na wadze, gdy przyjmowana przez nas energia z pożywienia nie jest zużytkowana przez codzienna aktywność. Te nadwyżki energetyczne przeradzają się z czasem w dodatkowe kilogramy i grubą warstwę tkanki tłuszczowej. Głębsze przyczyny tycia tkwią jednak we współczesnej kulturze i naszym stylu życia. Nasz organizm nie jest stworzony do siedzącego trybu życia. Wciąż działają naturalne mechanizmy, które każą nam np. więcej jeść przed zimą, choć dziś te zapasy nie są już potrzebne. Obecnie coraz więcej czasu spędzamy pasywnie; pracując przy biurku, siedząc przy komputerze lub przed telewizorem. Tanie i powszechnie dostępne samochody także ograniczają naszą aktywność fizyczna. Natomiast jedzenie jest tanie i łatwo dostępne, nie musimy o nie walczyć tak jak w czasach prehistorycznych. Znika tez tradycja przygotowywania posiłków w domu – coraz częściej sięgamy po niezdrowe i bardzo kaloryczne gotowe potrawy i półprodukty. Smakuje nam to, co słodkie i tłuste. Po jedzenie sięgamy z przyzwyczajenia, na poprawę nastroju lub żeby sprawić sobie przyjemność. Zatraciliśmy umiejętność naturalnego odczuwania i rozpoznawania głodu. Zresztą coraz rzadziej czujemy głód – zwykle odczuwamy po prostu apetyt.

Czym różni się głód od apetytu?

Uczucie głodu to niezbędny mechanizm pozwalający nam przetrwać. to sygnał od organizmu, że potrzebuje substancji odżywczych. Prawidłowo funkcjonujący organizm wysyła ten sygnał tylko wtedy, gdy rzeczywiście potrzebna mu energia. W odpowiednim momencie informuje też mózg o sytości – wówczas nie potrzebujemy już więcej jeść. Inaczej jest z apetytem – pojawia się niezależnie od rzeczywistych potrzeb ciała. Jak go rozpoznać? Głód oznacza, że mamy potrzebę jedzenia. Może to być niemal dowolna potrawa, jaka tę potrzebę zaspokoi. Tymczasem apetyt często nakierowany jest na określony produkt. Jesli koniecznie chcemy zjeść czekoladę, to własnie objaw apetytu. Nad apetytem trudno jest panować, dlatego warto sięgnąć po środki pomagające w jego kontrolowaniu. Jednym z najbardziej godnych polecenia jest Hoodia Gordonii Plus.

Czym jest Hoodia Gordonii Plus?

Jest to preparat odchudzający w pełni naturalny – jako podstawową substancję wykorzystuje wyciąg z afrykańskiego kaktusa. Roślina ta była od wieków wykorzystywana przez mieszkańców Czarnego Lądu. Pozwalała wojownikom przetrwać dłuższy czas bez jedzenia, wzmacniała też czujność i zdolność koncentracji. Hoodia Gordonii Plus pozwala zapanować nad apetytem. Hamuje uczucie głodu – po zażyciu tabletek do mózgu dociera sygnał informujący o sytości. Dzięki temu przeciętny użytkownik tego preparatu spożywa dziennie o 1000 kcal mniej. Pozwala to na powolna, ale systematyczną utratę kilogramów w najbardziej optymalnym tempie. Najczęściej odnotowuje się chudnięcie w tempie 2 kg na tydzień. Jako preparat naturalny Hoodia Gordonii Plus nie ma żadnych skutków ubocznych. Potwierdziły to testy kliniczne. Naukowcy potwierdzili także wysoką skuteczność tych tabletek z czym zgadzają się też klienci. O Hoodia Gordonii Plus opinie klientów świadczą najlepiej.

4k

Podstawą odchudzania jest dieta. Żeby schudnąć, trzeba po prostu mieć jeść, zrezygnować z wysokokalorycznych potraw, jeść regularnie małe posiłki. Żeby organizm zaczął czerpać energię z zapasów tłuszczu, potrzebny jest ruch. To oznacza, że trzeba wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, zrezygnować ze złych nawyków żywieniowych i biernego spędzania wolnego czasu. Poza tym w pozbywaniu się wagi pomocne są zioła na odchudzanie.

Do czego są potrzebne zioła w diecie?

Aby odchudzanie nie było udręczeniem z powodu stale odczuwanego głodu, należy pić wywary z ziół, które zmniejszają łaknienie. Można zakupić gotowe mieszanki roślin lub też przygotować je samodzielnie.

Zestaw złożony z liści pokrzywy i liści wiśni (wysuszonych) oraz z „wąsów” kukurydzy zaparzony i pity regularnie pół godziny po posiłku to lek na ssanie w żołądku. Jednak zebranie tych składników nie dla wszystkich jest możliwe. Dlatego zaleca się przyjmowanie tabletek czy kapsułek z błonnikiem. Ten roślinny składnik, np. z ziaren babki piaskowej lub lnu, ma właściwość znacznego powiększania swej objętości. Gdy więc zostanie spożyty i popity wodą, jego niewielka ilość wypełni cały żołądek, co da poczucie nasycenia. Dzięki temu można „zaoszczędzić” tysiąc kalorii dziennie, co skutkuje utratą jednego kilograma tygodniowo. A wszystko to bez stałego odczuwania głodu.

Zioła takie jak mniszek pospolity, łopian, pokrzywa, fiołek trójbarwny, kruszyna, krwawnik pospolity i szałwia lekarska przyspieszają przemianę materii i redukcję tkanki tłuszczowej, poprawiają pracę jelit, zwiększają wydzielanie soków żołądkowych, zapobiegają zaparciom, zmniejszają ilość cholesterolu. Można pić wywary z pojedynczych składników, jak też z mieszanek, do nabycia w sklepach zielarskich i aptekach.

Składnikami mieszanek odchudzających są też egzotyczne rośliny jak guarana, hoodia, jagoda acai. Trawienie ułatwiają i przyspieszają zioła dodawane do potraw, a są to bazylia, tymianek, lubczyk, majeranek, kminek, a także przyprawy: pieprz, ostra papryka, chili Należy dodawać je do potraw mięsnych i ciężkostrawnych. Ułatwiają trawienie tłuszczów, likwidują wzdęcia i zaparcia.

Czy zażywanie ziół jest bezpieczne dla zdrowia?

Wszystkie zioła powinny być zaparzane zgodnie z instrukcją, by nie traciły swoich właściwości. Powinny być zażywane systematycznie, 3 razy dziennie, pół godziny po posiłku. Nie powinno się przekraczać zalecanej ilości. Wtedy spełniają swe zadanie, nie szkodząc zdrowiu. Czasami wątpliwości wzbudza nieznana w Polsce roślina. Trzeba jednak wiedzieć, że w miejscu swego pochodzenia od wieków te egzotyczne dla nas zioła są stosowane w medycynie ludowej, a ich lecznicze działanie zweryfikowali naukowcy.

Herbatki odchudzają?

W Polsce stały się już popularne herbaty zielone i czerwone. O ich pozytywnym wpływie na zdrowie nikt nie ma wątpliwości. Szczególnie herbata czerwona przyspiesza odchudzanie, znacznie wpływając na tempo przemiany materii i redukcję tkanki tłuszczowej.

Mniej znana jest herbata yerba mate. Od wieków  jest używana przez Indian w Ameryce Południowej. Wpływa na zmniejszenie łaknienia i nieodczuwanie głodu.

Herbatki oczyszczające zapobiegają zaparciom, przyspieszają usuwanie toksyn i złogów, poprawiają perystaltykę jelit.

Natomiast herbatki, których działanie polega tylko na usuwaniu wody z organizmu, mają działanie pozorne, bowiem nie powodują redukcji  tkanki tłuszczowej, a zmniejszenie wagi następuje tylko dzięki ubytkowi wody w organizmie.

3,5 k

Na rynku jest duży wybór środków na odchudzanie. Cieszą się zainteresowaniem klientów, gdyż żyjemy w czasach, gdy łatwo jest przytyć ( za wiele kalorii, za mało ruchu), a jednocześnie jest niejako przymus posiadania szczupłej sylwetki. A jako, że proces odchudzania to ciężki wysiłek wymagający samodyscypliny, wyrzeczeń i czasu, staramy się przyspieszyć i ułatwić zrzucanie wagi, zażywając różne specyfiki. Czy rzeczywiście można odchudzić się bez wysiłku, jak to czytamy w reklamach? Czy środki odchudzające są bezpieczne dla naszego zdrowia?

Po pierwsze, nie szkodzić, czyli o błonniku

Błonnik to naturalny składnik komórek roślinnych. Jego zaletą jest to, że sam nie jest trawiony i wchłaniany, tak więc spożywany w dużych ilościach (byle tylko bez przesady, bo może pozbawić niezbędnych składników pokarmowych) nie dostarcza  kalorii. W odchudzaniu pomaga w dwojaki sposób: pełni rolę wypełniacza, pęczniejąc w żołądku, co daje poczucie sytości i zmniejsza apetyt, oraz usprawnia pracę układu pokarmowego – usprawnia perystaltykę jelit, usuwa toksyny, przyspiesza przemianę materii.

Błonnik znajduje się w owocach i warzywach (najwięcej tuż pod skórką), grubo mielonych ziarnach zbóż, w nieczyszczonym ryżu, grubych kaszach, orzechach. Im więcej jadamy nieprzetworzonej żywności, tym więcej spożywamy błonnika. Zapotrzebowanie na błonnik wynosi 20 – 40g, ale średnio dostarczamy organizmowi tylko 15g, zalecane jest więc zażywanie suplementów diety z zawartością tego składnika.

Spalacze tłuszczu – same odchudzają?

Spalacze tłuszczu, inaczej termogeniki, to substancje, które przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej, ograniczają wchłanianie tłuszczu, zwiększają przemianę materii. Część z nich intensywnie przyspiesza spalanie podczas ćwiczeń fizycznych wymagających dużego wysiłku. Ograniczenie się tylko do tych środków nie przynosi za wiele korzyści.

Do bezpiecznych środków odchudzających należą preparaty z kwasem linolowym CLA, które zdecydowanie przyspieszają spalanie tłuszczu. Także godnym polecenia są środki z chitosanem, który absorbuje tłuszcz pobierany z pożywienia i zapobiega jego wchłanianiu.

Wiele preparatów zawiera L – karnitynę, która przyspiesza przemianę materii, ale przy wzmożonym wysiłku fizycznym.

Spore właściwości odchudzające posiada kofeina i efedryna, które jednak bez intensywnych ćwiczeń  niewiele pomogą. Dzięki nim dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej, z jednoczesnym oszczędzeniem mięśni, ale trzeba się sporo napracować w siłowni. Te substancje umożliwiają podjęcie wytężonego wysiłku, a im więcej ćwiczeń, tym efekty spalania tłuszczu bardziej widoczne.

Fenylopropanoloantina(PPA) działa termogennie, czyli przyspiesza spalanie tłuszczu, oraz wpływa na zmniejszenie apetytu.

Strzeż się niedozwolonych środków

Preparatów z zawartością kofeiny, efedryny, zwłaszcza zawierających obydwa składniki, nie powinno się przyjmować bez kontroli. Mogą powodować bowiem niepożądane skutki uboczne: problemy z zasypianiem, palpitacje serca, drżenie rąk, pobudliwość nerwową.

Fenylopropanoloantina (PPA) także przynosi skutki niepożądane: nadciśnienie, zaburzenia rytmu serca,zawroty głowy, nudności i wymioty, bóle głowy, przy znacznym nadużyciu – śmierć. Wiele preparatów jest sprzedawanych nielegalnie, mogą uczynić więcej szkody niż pożytku.

Wniosek końcowy jest jeden: środki odchudzające wspomagają odchudzanie, żadna „cudowna” substancje nie zastąpi diety i sportu.

3,4 k