Dlaczego rolki?

Przede wszystkim dlatego, że to przyjemne:) A ja jestem leniwa i wolę ćwiczyć tak żeby to było fajne – trudno mi się zmusić do monotonnych rzeczy. A na rolkach można poszaleć, zmieniać trasy i miejsca. Poza tym wystarczy się zmobilizować do wyjścia i na pewno po 15 minutach nie będzie się chciało wracać. Jazda na rolkach wciąga i – z tego co widać na ulicach – jest coraz bardziej modna.

Co daje jazda na rolkach?

To przede wszystkim trening aerobowy, czyli spalamy tłuszcz i poprawiamy pracę organizmu. Rolki świetnie wyrabiają kondycję. To dobre przygotowanie do innych sportów, albo ich uzupełnienie. Ile kalorii spalimy? W ciągu godziny nawet 350kcal! Poza tym to dobra alternatywa dla biegania; jazda, o ile dobrze dobierzemy sprzęt, mniej obciąża stawy. Oczywiście pomaga też kształtować sylwetkę. Przede wszystkim wpływa na kształt pośladków, ich ujędrnienie i podniesienie oraz na wyrobienie mięśni nóg. Pomaga też zwalczać cellulit.

Jak zacząć

Na początek – zero wstydu, rolki są nie tylko dla młodzieży, a upadki to naturalna część procesu nauki. Wazne, by dobrze dobrać sprzęt. Rolki do jazdy rekreacyjnej nie są drogie, jednak lepiej unikać promocji z supermarketów. Jeśli kupimy rolki dobrej formy, starczą nam na wiele sezonów. Wiem z doświadczenia:) Wybierając wielkość buta, trzeba pamiętać, że do jazdy lepiej założyć nieco grubsze skarpety. Najlepiej jeśli but ma sznurowadła i dodatkowo klamry do zapinania. W dobrym sklepie sportowym doradzą też wielkość kół. Najlepiej też od razu pytać o modele z aluminiowymi płozami, bo są bardziej wytrzymałe. Na początek może się też przydać kask i ochraniacze, albo duży zestaw plastrów:) Mimo to nie ma co się bać, jazda jest łatwa i przychodzi naturalnie. Wystarczy dwa – trzy razy wyjść do parku, żeby opanować tę umiejętność. A później pozostaje już czysta przyjemność z jazdy. Nawet nie zauważysz, że codziennej przejażdżce na rolkach towarzyszy odchudzanie. Tym razem chudniesz bez diety, a także bez wysiłku. Możesz sie za to odchudzać w doborowym towarzystwie, bo do wyjścia na rolki nie trzeba długo namawiać znajomych. Z pewnością nawiążesz też nowe kontakty w parku, gdzie spotykają się miłośnicy rolek, rowerów oraz biegacze.

Jazda na rolkach a suplementy diety

Jazda na rolkach to świetny sposób na odchudzanie i modelowanie sylwetki, ale możesz jeszcze podnieść skuteczność treningów, dobierając odpowiednie suplementy diety. Jakie tabletki odchudzające będa najlepsze w tym przypadku? Jeśli jeździsz codziennie, możesz kupić tabletki z L karnityną, to substancja która ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej podczas treningu. Jako fat burner dobrze sprawdza się także zielona herbata. Szukasz naturalnych tabletek odchudzających? Wybierz Green Tea Extract – to moc zielonej herbaty ukryta w kapsułkach. Możesz też sięgnąć po naprawdę silny fat burner zawierający kofeinę, ale przeczytaj dokładnie ulotkę. Tego typu odchudzające suplementy nie są dla każdego, nie lekceważ więc przeciwwskazań.

Related posts:

1. Dieta, ruch i skuteczne tabletki na odchudzanie – twój sposób na idealną sylwetkę

Zacznijmy od tego, że każda forma ruchu jest korzystniejsza od jego braku. Krótko mówiąc, lepiej codziennie skakać przez 5 minut na skakance niż leżeć przed telewizorem. Lepiej chodzić po schodach niż jeździć windą, a zwykły spacer to też aktywność fizyczna. Nie oznacza to jednak, że każda forma ruchu da nam tyle samo. Dla najlepszych rezultatów należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, jeśli mowa o solidnych treningach lub codziennie, gdy mamy na myśli prostą gimnastykę. Czy oznacza to, że karnet do klubu fitness jest niezbędny? Nie! Zarówno ćwiczenia w klubie jak i samodzielne mają wady i zalety. Oto one.

Klub fitness.

Zalety:

• Kupujesz karnet, wydajesz pieniądze – masz motywację, żeby ćwiczyć. Szkoda żeby wydatek się zmarnował.
• W klubie możesz liczyć na pomoc instruktorów.
• Klub to szersza oferta ćwiczeń – masz szansę znaleźć to, co cię interesuje. Nie lubisz aerobiku – idziesz na zajęcia taneczne. Masz ochotę na coś spokojniejszego – wybierasz stretching lub jogę.
• Ćwiczenia w grupie są bardziej mobilizujące. Możesz umówić się do klubu wspólnie z kilkoma koleżankami, będziecie się wzajemnie motywować.
• Łatwiej wypracujesz konkretne efekty – wybierasz zajęcia kształtujące daną strefę ciała, na przykład ABT.
• Jest bezpiecznie – instruktor wie, jakie ćwiczenia nie powodują kontuzji i dba o ich prawidłowe wykonanie

Wady:

• Musisz dostosować swój dzienny rytm do godzin pracy klubu.
• W grupie możesz czuć się niekomfortowo – jesli gorzej radzisz sobie z wykonaniem danego ćwiczenia lub masz słabszą kondycję
• Ćwiczenia zawsze są dostosowane do przeciętnej uczestniczki; w efekcie możesz nie nadążać lub przeciwnie – nudzić się.
• Jesli z jakiegoś powodu nie możesz przyjść – tracisz pieniądze.

Ćwiczenia samodzielne

Zalety:

• Ćwiczysz kiedy masz ochotę i czas. Lubisz biegać o 5 rano? Nic nie stoi na przeszkodzie.
• Dostosowujesz tempo i poziom wysiłku do swojego samopoczucia i możliwości.
• Zmieniasz formy aktywności, kiedy chcesz. Jednego dnia biegasz, innego możesz poćwiczyć w domu korzystając z ćwiczeń na dvd.
• Za nic nie płacisz
• Nie musisz porównywać się z innymi i stresować obecnością superzgrabnych kobiet w szatni

Wady:

• Musisz dobierać ćwiczenia intuicyjnie, korzystając z poradników, czasopism, internetu.
• Istnieje ryzyko, że będziesz wykonywać pewne ćwiczenia nieprawidłowo i nabawisz się kontuzji lub będą one mało efektywne.
• Jeśli brak ci dobrej motywacji, będziesz szukać wymówek, by nie ćwiczyć.

Podsumowując – to, czy wybierzesz klub fitness czy ćwiczenia samodzielne zależy od kilku czynników. Przede wszystkim od finansów – lepiej ćwiczyć samodzielnie niż w złym klubie. Ważna jest także twoja osobowość. Ja nie lubię ćwiczeń w grupie i żadna siła mnie nie zmusi do pójścia na aerobik:) Dla mnie dobrym rozwiązaniem jest siłownia – łączy w sobie zalety obu form treningów: ćwiczę w swoim tempie, ale zawsze mogę liczyć na pomoc instruktora. Inne rozwiązanie to samodzielny trening konsultowany co pewien czas z osobistym trenerem. Wbrew pozorom to usługa dostępna nie tylko dla vipów:)

To, jaką metodę na odchudzanie wybierzesz zależy od ciebie. Skorzystaj z naszego poradnika najlepiej, jak potrafisz i dobierz metodę odchudzania, ktora najlepiej pasuje do twoich potrzeb i możliwości. Pamiętaj, że nie ma jednej recepty na odchudzanie i każdy musi znaleźć swoją drogę. Powodzenia!

No related posts.

Co o skutecznych i gotowych dietach mówią dietetycy?

Prawda jest taka, że dietetycy uważają, iż nie ma „gotowych” diet odchudzających, które ochroniłyby nas przed efektem jo-jo. Są oni bowiem zdania, że skuteczne odchudzanie jest wtedy, gdy pozbędziemy się zbędnych kilogramów i utrzymamy nową masę ciała na stałym poziomie. Jak tego dokonać? Wystarczy skorzystać z porady dietetyków. Specjaliści w zależności od indywidualnych potrzeb opracowują dietę redukcyjną, po której tracimy zbędne kilogramy. Następnie układana jest dieta stabilizacyjna, której celem jest utrzymanie stałej masy ciała na zawsze.

„Przyparci do muru”, gdy muszą już zdecydować się i wybrać najlepsze – spośród dostępnych – diety odchudzające, odpowiadają: dieta doktora Bardadyna, dieta Montignaca, dieta South Beach (znana jako dieta Plaż Południa).

Na czym polega dieta Montignaca?

W kilku słowach można stwierdzić, że dieta Montignaca to taka dieta, która pozwala jeść zdrowo i chudnąć. Powiem nawet więcej – nie trzeba liczyć kalorii, bowiem możemy jeść tyle, ile nasz organizm potrzebuje, by zaspokoić głód. Chodzi jednak o to, by wybierać takie produkty, które nie będą obciążały trzustki, a tym samym nie dopuścimy do gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi.

Zdaniem Montignaca za zbędne kilogramy winę ponoszą nie obfite posiłki, lecz nieumiejętne ich komponowanie. By chudnąć, a jednocześnie zachować przyjemność jedzenia wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad. Przede wszystkim należy  tak przygotowywać posiłki, by łączyć ze sobą produkty będące źródłem węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym i produktami białkowymi. Można więc spożywać chudy twaróg z rzodkiewkami, fasolkę szparagową z mięsem z indyka, płatki jęczmienne z mlekiem (ale odtłuszczonym). Produkty tłuszczowe powinniśmy spożywać w towarzystwie białek oraz węglowodanów, których indeks glikemiczny nie przekracza wartości 35.

Ponadto Montignac uważa, iż najlepiej owoce jadać na czczo (wraz ze skórką). Nie należy ich jednak łączyć z białkami oraz tłuszczami, bowiem możemy nabawić się przykrych dolegliwości żołądkowo-jelitowych z powodu fermentacji. W naszym jadłospisie może pojawić się również chleb, ale ważne by był z mąki pełnoziarnistej. Mięso (będące obfitym źródłem białek i tłuszczów) należy zjadać w porze obiadowej wraz z czerwonymi oraz zielonymi warzywami. Na kolację natomiast warto zaserwować sobie makaron z durum (odmiana mąki) w towarzystwie białkowych produktów.

Można powiedzieć, że dieta Montignaca to po prostu sposób odżywiania się, który można stosować nieustannie. Wówczas będziemy cieszyć się zdrowiem i smukłą sylwetką na długi czas, a przede wszystkim unikniemy efektu jo-jo.

Co warto wiedzieć o diecie South Beach?

Podobnie jak dieta Montignaca, dieta South Beach jest bardziej specyficznym sposobem odżywiania się, aniżeli dietą odchudzającą. Dieta została stworzona przez amerykańskiego kardiologa – doktora Arthura Agatsona.

Głównym założeniem tego sposobu odżywiania się jest wyeliminowanie z naszego jadłospisu węglowodanów, które mają wysoki indeks glikemiczny, a także produktów, które obfitują w tłuszcze nasycone. Dieta South Beach powinna obfitować natomiast w produkty, które zawierają sporą ilość białka, węglowodany złożone oraz nienasycone tłuszcze (głównie pochodzenia roślinnego).

Dieta South Beach nie wymaga od nas liczenia kalorii. Cały program odchudzania został podzielony na trzy fazy. Pierwsza faza trwa dwa tygodnie. To chyba najważniejsze czternaście dni, które wymagają wiele dyscypliny i wyrzeczeń. Bowiem to okres, w którym musimy pozbyć się złych nawyków żywieniowych. Rezygnujemy ze słodyczy, owoców, ziemniaków oraz pieczywa. W drugiej fazie, która trwa najdłużej, mogą pojawić się nowe produkty spożywcze (na przykład owoce, z których w pierwszej fazie musieliśmy zrezygnować). Natomiast etap trzeci to faza, która powinna towarzyszyć nam do końca życia, jeżeli oczywiście chcemy zachować uzyskaną masę ciała i uniknąć efektu jo-jo.

Nowoczesna dieta doktora Bardadyna

Dieta doktora Bardadyna to rodzaj diety strukturalnej. Dzięki zastosowaniu tego sposobu odchudzania pozbędziemy się nie tylko zbędnych kilogramów, ale nasz organizm będzie bardziej wytrzymały oraz wyraźnie się odmłodzi.

Na czym polega ten sposób odżywiania się? Doktor Marek Bardadyn uznał, że należy dostarczyć naszemu organizmowi, jak najmniejszą ilość kalorii (bez uszczerbku na zdrowiu), a zarazem maksymalną ilość witamin, minerałów oraz przeciwutleniaczy, które zapobiegają starzeniu się organizmu.

Warto podkreślić, że dieta według doktora Bardadyna jest zgodna z zasadami racjonalnego odżywiania się. Dzięki temu pozbędziemy się zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo, a ponadto nie ucierpi na tym nasz organizm.

Co można jeść? Owoce, warzywa, produkty zbożowe, produkty białkowe (soczewica i tofu są najbardziej wskazane). Z napojów polecana jest czerwona i zielona herbata czy woda mineralna. Można spożywać również gorzką czekoladę, miód czy melasę trzcinową.

5,2 k

Related posts:

1. Najlepsze środki odchudzające, ktore koniecznie musisz poznać, jeśli naprawdę chcesz szybko schudnąć
2. Dieta, ruch i skuteczne tabletki na odchudzanie – twój sposób na idealną sylwetkę
3. Zioła na odchudzanie pomagają zrzucić kilogramy?

Dla kogo przeznaczone są spalacze tłuszczu?

Fat burnery przeznaczone są dla osób dorosłych, nie powinna ich stosować młodzież poniżej osiemnastego roku życia. Są także nieprzeznaczone dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, niektóre fat burnery nie mogą być też stosowane przez osoby z nadciśnieniem, problemami z zasypianiem czy skłonnościami do objawów depresyjnych. Są tu suplementy diety nie tylko dla osób chcących schudnąć, choć często traktuje się je właśnie jako tabletki na odchudzanie. Mogą jednak po nie sięgnąć także ci, których waga jest w normie, jednak zależy im na poprawie wyglądu sylwetki poprzez rozwinięcie tkanki mięśniowej. Warunkiem działania fat burnerów jest połączenie kuracji z treningami i pewnymi modyfikacjami w diecie.

Kiedy fat burnery działają?

Przede wszystkim każdy suplement diety należy stosować zgodnie z zaleceniami zawartymi na opakowaniu, nie zmieniać samodzielnie zalecanego dawkowania, bo to obniża skuteczność. Najlepiej wprowadzić też zmiany w codziennym jadłospisie. Dieta nie musi i nie powinna być niskokaloryczna; najlepiej kierować się obliczonym indywidualnie dziennym zapotrzebowaniem energetycznym. Ważne, by codziennie spożywać pokarmy wysokobiałkowe: chude mięso, ryby i owoce morza, soję, nabiał. Niezbędne są też nienasycone kwasy tłuszczowe jakie znajdziemy na przykład w oliwie z oliwek. Węglowodany też są potrzebne, ale powinny to być węglowodany złożone i pełnowartościowe. Ich źródło to kasze, makarony, ryż, pełnoziarniste pieczywo oraz warzywa i owoce. Należy natomiast zredukować słodycze, słodzone napoje, alkohol i tłuste potrawy. Ważny element kuracji to treningi. Są one niezbędne, bo spalacze tłuszczu rozbijają komórki tkanki tłuszczowej i sprawiają, że podczas wysiłku energia jest czerpana w pierwszej kolejności właśnie z nich. Jednak ten wysiłek jest niezbędny, by uwolnione komórki tłuszczowe uległy spaleniu.

Jak działają spalacze tłuszczu?

Fat burnery działają na kilku frontach. Przede wszystkim sprawiają, że tkanka tłuszczowa zostaje rozbita, co ułatwia jej spalanie. Poza tym powodują, że organizm czerpie energię właśnie z zapasów tłuszczu, a nie jak to jest zazwyczaj z łatwo dostępnych węglowodanów. Wreszcie fat burnery działają też na podwyższenie metabolizmu, co ułatwia pozbycie się zbędnych kilogramów. Mają też silne działanie energetyzujące – dodają energii do uprawiania sportu i codziennych aktywności; często zawierają sporą dawkę kofeiny, więc działają jak kawa. Mogą też redukować apetyt i wpływać regulująco na pracę układu pokarmowego.

Dlaczego warto wybrać lipo 6?

Lipo 6 to fat burner cieszący się dużym uznaniem już od wielu lat. Kilkakrotnie został wyróżniony nagrodami branżowymi w Stanach Zjednoczonych, cieszy się też niesłabnącą popularnością na rynku. Jest bardzo skuteczny, dzięki dobrze skomponowanym składnikom. Na uwagę zasługuje też jego forma: to kapsułki wypełnione płynną substancją. Sprawia to, że aktywne składniki szybciej docierają do celu. Lipo 6 pomaga w kształtowaniu wysportowanej sylwetki i budowaniu masy mięśniowej oraz w pozbywaniu się nadwagi. Jest przeznaczony zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn.

3,53k

Related posts:

1. Jak wybrać skuteczne tabletki odchudzające?
2. Odchudzanie tabletki: zgrabna sylwetka czeka!
3. Hoodia Gordonii Plus opinie zadowolonych klientów mówią same za siebie

Jaka dieta odchudzająca?

By szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów i zbliżyć się choćby o krok do wymarzonej figury, należy tak ułożyć swoje menu, by było ono dostosowane do swoich potrzeb. Jeżeli mamy 20-40 lat, a nasza praca jest siedząca, wówczas nasz organizm potrzebuje dziennie od 1500 do 2000 kcal dziennie. Natomiast, gdy nasza praca ma charakter fizyczny, wówczas potrzebujemy nawet 3000 kcal. Dlatego też, by stracić kilka kilogramów warto tak przygotowywać swój jadłospis, by zawierał on o 400 kcal mniej, aniżeli nasz organizm potrzebuje. Jeżeli chcemy przyspieszyć przemianę materii, wówczas nie zapominajmy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Warto również wiedzieć, że zachowanie proporcji między składnikami odżywczymi. Głównym źródłem energii powinny być węglowodany złożone, ponieważ wolno się uwalniają, a dzięki temu zapewniają  uczucie sytości na długi czas. Należy ograniczyć tłuszcze, przede wszystkim zwierzęce. Z kolei w naszej diecie nie powinno zabraknąć owoców i warzyw, które stanowią główne źródło witamin oraz błonnika, przyczyniających się do stymulowania przemiany materii.

Jedną z bezpieczniejszych diet jest dieta 1000 kcal – tak mówią dietetycy. Jeżeli decydujemy się na taki sposób odżywiania, wówczas dbajmy, by śniadanie nie przekraczało 200 kcal, a drugie śniadanie – 150 kcal. Na obiad wybierajmy takie dania, których wartość energetyczna nie przekracza 350 kcal. Na podwieczorek zjadajmy 100 kcal. Na kolację z kolei wybierajmy posiłki, które mają 200 kcal. W skrócie – dieta 1000 kcal to pięć posiłków zjadanych o określonych porach.

Bezpiecznymi i chętnie polecanymi dietami są dieta Montignaca oraz dieta punktowa (znana również jako dieta Strażników Wagi). Są to diety, które nie są rygorystyczne. Można jeść wszystko, pamiętając by odpowiednio łączyć produkty (to dieta Montignaca), bądź też liczyć punkty i zachować równowagę między tłuszczami, błonnikiem a ilością zjadanych kalorii (zasada diety punktowej).

Stosując diety odchudzające pamiętajmy, by dużo pić – przynajmniej dwa litry dziennie. Odwodniony organizm zaczyna spowalniać wszystkie czynności, a więc i spalanie.

Postaw na ruch

Trening aerobowy (czyli na przykład jazda na rowerze, jazda na rolkach, bieganie) powinien trwać co najmniej trzydzieści minut. Warto również, dwa-trzy razy w tygodniu – pod okiem trenera ćwiczyć w siłowni wszystkie części ciała. Pamiętajmy, że mięśnie to nie tylko ładna sylwetka, ale również szybszy metabolizm.

Oczywiście nie musimy korzystać z trenera osobistego, czy klubu fitness. Równie dobrze można ćwiczyć samemu. Wystarczy, że do naszego dotychczasowego trybu życia wprowadzimy niewielkie zmiany. Wystarczy, że z samochodu przesiądziemy się na rower. Jeżeli korzystamy z komunikacji miejskiej, warto wysiąść kilka przystanków wcześniej i resztę drogi do domu pokonać nogami. Dzięki temu małymi kroczkami zbliżymy się do pożądanego rezultatu.

Skuteczne tabletki, które wspomogą proces odchudzania

W przyspieszeniu przemiany materii pomocne mogą okazać się tabletki wspomagające odchudzanie. Dobre rezultaty przynoszą te, które zawierają błonnik. Poprawia on bowiem perystaltykę jelit oraz wspomaga wydalanie ubocznych produktów przemiany materii. Dobre rezultaty dają również tabletki odchudzające zawierające chrom. Pierwiastek ten reguluje gospodarkę węglowodanową oraz hamuje łaknienie (szczególnie na słodycze). Gdy zafundujemy sobie tabletki zawierające kwas linolowy, możemy być pewni, że nasza tkanka tłuszczowa zostanie zredukowana, a jednocześnie zwiększy się tkanka mięśniowa. Również L-karnityna wpływa korzystnie na przyspieszenie metabolizmu, wspomagając tym samym proces odchudzania. Aminokwas te przyspiesza bowiem zamianę tłuszczu w energię. Dobroczynne działanie mają ponadto specyfiki, które zawierają w swoim składzie wyciąg z octu jabłkowego, karczocha, mniszku lekarskiego, czy zielonej herbaty. Ta ostatnia w połączeniu z kofeiną wpływa korzystnie na termogenezę, a więc proces w którym tłuszcz zostaje zamieniony na ciepło (jest to duże uproszczenie).

Warto również sięgnąć po preparaty, które zawierają w swoim składzie Hoodię Gordonii. Roślina ta zawiera w swoim składzie p57. Jest to substancja, której skuteczność została udowodniona. Oddziałuje na ośrodek apetytu w naszym mózgu, sprawiając że nie odczuwamy głodu.

Dobre rezultaty odchudzające przynoszą również preparaty zawierające jagodę Acai. Owoce te, które można znaleźć na podmokłych terenach lasów amazońskich, wykazują nie tylko właściwości przyspieszające metabolizm, ale również mają działanie zdrowotne.

Takie skuteczne tabletki na odchudzanie należy stosować zgodnie z zaleceniem, mając na uwadze fakt, że nie zastąpią one zbilansowanej diety ani aktywności fizycznej.

5,1 k

Related posts:

1. Dowiedz się, w jaki sposób jagody Acai Berry pomogą ci uzyskać idealną sylwetkę
2. Jak wybrać skuteczne tabletki odchudzające?
3. Jazda na rolkach – sposób na skuteczne i przyjemne odchudzanie