Każdy chciałby natrafić na taką dietę, która skutecznie, szybko, bezpiecznie i oczywiście – bez efektu jo-jo pozbawi nas zbędnych kilogramów. Czy takie diety odchudzające istnieją?

Co o skutecznych i gotowych dietach mówią dietetycy?

Prawda jest taka, że dietetycy uważają, iż nie ma „gotowych” diet odchudzających, które ochroniłyby nas przed efektem jo-jo. Są oni bowiem zdania, że skuteczne odchudzanie jest wtedy, gdy pozbędziemy się zbędnych kilogramów i utrzymamy nową masę ciała na stałym poziomie. Jak tego dokonać? Wystarczy skorzystać z porady dietetyków. Specjaliści w zależności od indywidualnych potrzeb opracowują dietę redukcyjną, po której tracimy zbędne kilogramy. Następnie układana jest dieta stabilizacyjna, której celem jest utrzymanie stałej masy ciała na zawsze.

„Przyparci do muru”, gdy muszą już zdecydować się i wybrać najlepsze – spośród dostępnych – diety odchudzające, odpowiadają: dieta doktora Bardadyna, dieta Montignaca, dieta South Beach (znana jako dieta Plaż Południa).

Na czym polega dieta Montignaca?

W kilku słowach można stwierdzić, że dieta Montignaca to taka dieta, która pozwala jeść zdrowo i chudnąć. Powiem nawet więcej – nie trzeba liczyć kalorii, bowiem możemy jeść tyle, ile nasz organizm potrzebuje, by zaspokoić głód. Chodzi jednak o to, by wybierać takie produkty, które nie będą obciążały trzustki, a tym samym nie dopuścimy do gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi.

Zdaniem Montignaca za zbędne kilogramy winę ponoszą nie obfite posiłki, lecz nieumiejętne ich komponowanie. By chudnąć, a jednocześnie zachować przyjemność jedzenia wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad. Przede wszystkim należy  tak przygotowywać posiłki, by łączyć ze sobą produkty będące źródłem węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym i produktami białkowymi. Można więc spożywać chudy twaróg z rzodkiewkami, fasolkę szparagową z mięsem z indyka, płatki jęczmienne z mlekiem (ale odtłuszczonym). Produkty tłuszczowe powinniśmy spożywać w towarzystwie białek oraz węglowodanów, których indeks glikemiczny nie przekracza wartości 35.

Ponadto Montignac uważa, iż najlepiej owoce jadać na czczo (wraz ze skórką). Nie należy ich jednak łączyć z białkami oraz tłuszczami, bowiem możemy nabawić się przykrych dolegliwości żołądkowo-jelitowych z powodu fermentacji. W naszym jadłospisie może pojawić się również chleb, ale ważne by był z mąki pełnoziarnistej. Mięso (będące obfitym źródłem białek i tłuszczów) należy zjadać w porze obiadowej wraz z czerwonymi oraz zielonymi warzywami. Na kolację natomiast warto zaserwować sobie makaron z durum (odmiana mąki) w towarzystwie białkowych produktów.

Można powiedzieć, że dieta Montignaca to po prostu sposób odżywiania się, który można stosować nieustannie. Wówczas będziemy cieszyć się zdrowiem i smukłą sylwetką na długi czas, a przede wszystkim unikniemy efektu jo-jo.

Co warto wiedzieć o diecie South Beach?

Podobnie jak dieta Montignaca, dieta South Beach jest bardziej specyficznym sposobem odżywiania się, aniżeli dietą odchudzającą. Dieta została stworzona przez amerykańskiego kardiologa – doktora Arthura Agatsona.

Głównym założeniem tego sposobu odżywiania się jest wyeliminowanie z naszego jadłospisu węglowodanów, które mają wysoki indeks glikemiczny, a także produktów, które obfitują w tłuszcze nasycone. Dieta South Beach powinna obfitować natomiast w produkty, które zawierają sporą ilość białka, węglowodany złożone oraz nienasycone tłuszcze (głównie pochodzenia roślinnego).

Dieta South Beach nie wymaga od nas liczenia kalorii. Cały program odchudzania został podzielony na trzy fazy. Pierwsza faza trwa dwa tygodnie. To chyba najważniejsze czternaście dni, które wymagają wiele dyscypliny i wyrzeczeń. Bowiem to okres, w którym musimy pozbyć się złych nawyków żywieniowych. Rezygnujemy ze słodyczy, owoców, ziemniaków oraz pieczywa. W drugiej fazie, która trwa najdłużej, mogą pojawić się nowe produkty spożywcze (na przykład owoce, z których w pierwszej fazie musieliśmy zrezygnować). Natomiast etap trzeci to faza, która powinna towarzyszyć nam do końca życia, jeżeli oczywiście chcemy zachować uzyskaną masę ciała i uniknąć efektu jo-jo.

Nowoczesna dieta doktora Bardadyna

Dieta doktora Bardadyna to rodzaj diety strukturalnej. Dzięki zastosowaniu tego sposobu odchudzania pozbędziemy się nie tylko zbędnych kilogramów, ale nasz organizm będzie bardziej wytrzymały oraz wyraźnie się odmłodzi.

Na czym polega ten sposób odżywiania się? Doktor Marek Bardadyn uznał, że należy dostarczyć naszemu organizmowi, jak najmniejszą ilość kalorii (bez uszczerbku na zdrowiu), a zarazem maksymalną ilość witamin, minerałów oraz przeciwutleniaczy, które zapobiegają starzeniu się organizmu.

Warto podkreślić, że dieta według doktora Bardadyna jest zgodna z zasadami racjonalnego odżywiania się. Dzięki temu pozbędziemy się zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo, a ponadto nie ucierpi na tym nasz organizm.

Co można jeść? Owoce, warzywa, produkty zbożowe, produkty białkowe (soczewica i tofu są najbardziej wskazane). Z napojów polecana jest czerwona i zielona herbata czy woda mineralna. Można spożywać również gorzką czekoladę, miód czy melasę trzcinową.

5,2 k

Każdy, kto kiedykolwiek chciał stracić nadmiar kilogramów lub po prostu wypracować sobie efektowną sylwetkę wie, że nie jest to łatwe zadanie. Wymaga siły charakteru, systematyczności i wytrwałości. Jednak w walce o zgrabną sylwetkę mogą ci pomóc odpowiednio dobrane suplementy diety, przede wszystkim spalacze tłuszczu na przykład Lipo 6.

Dla kogo przeznaczone są spalacze tłuszczu?

Fat burnery przeznaczone są dla osób dorosłych, nie powinna ich stosować młodzież poniżej osiemnastego roku życia. Są także nieprzeznaczone dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, niektóre fat burnery nie mogą być też stosowane przez osoby z nadciśnieniem, problemami z zasypianiem czy skłonnościami do objawów depresyjnych. Są tu suplementy diety nie tylko dla osób chcących schudnąć, choć często traktuje się je właśnie jako tabletki na odchudzanie. Mogą jednak po nie sięgnąć także ci, których waga jest w normie, jednak zależy im na poprawie wyglądu sylwetki poprzez rozwinięcie tkanki mięśniowej. Warunkiem działania fat burnerów jest połączenie kuracji z treningami i pewnymi modyfikacjami w diecie.

Kiedy fat burnery działają?

Przede wszystkim każdy suplement diety należy stosować zgodnie z zaleceniami zawartymi na opakowaniu, nie zmieniać samodzielnie zalecanego dawkowania, bo to obniża skuteczność. Najlepiej wprowadzić też zmiany w codziennym jadłospisie. Dieta nie musi i nie powinna być niskokaloryczna; najlepiej kierować się obliczonym indywidualnie dziennym zapotrzebowaniem energetycznym. Ważne, by codziennie spożywać pokarmy wysokobiałkowe: chude mięso, ryby i owoce morza, soję, nabiał. Niezbędne są też nienasycone kwasy tłuszczowe jakie znajdziemy na przykład w oliwie z oliwek. Węglowodany też są potrzebne, ale powinny to być węglowodany złożone i pełnowartościowe. Ich źródło to kasze, makarony, ryż, pełnoziarniste pieczywo oraz warzywa i owoce. Należy natomiast zredukować słodycze, słodzone napoje, alkohol i tłuste potrawy. Ważny element kuracji to treningi. Są one niezbędne, bo spalacze tłuszczu rozbijają komórki tkanki tłuszczowej i sprawiają, że podczas wysiłku energia jest czerpana w pierwszej kolejności właśnie z nich. Jednak ten wysiłek jest niezbędny, by uwolnione komórki tłuszczowe uległy spaleniu.

Jak działają spalacze tłuszczu?

Fat burnery działają na kilku frontach. Przede wszystkim sprawiają, że tkanka tłuszczowa zostaje rozbita, co ułatwia jej spalanie. Poza tym powodują, że organizm czerpie energię właśnie z zapasów tłuszczu, a nie jak to jest zazwyczaj z łatwo dostępnych węglowodanów. Wreszcie fat burnery działają też na podwyższenie metabolizmu, co ułatwia pozbycie się zbędnych kilogramów. Mają też silne działanie energetyzujące – dodają energii do uprawiania sportu i codziennych aktywności; często zawierają sporą dawkę kofeiny, więc działają jak kawa. Mogą też redukować apetyt i wpływać regulująco na pracę układu pokarmowego.

Dlaczego warto wybrać lipo 6?

Lipo 6 to fat burner cieszący się dużym uznaniem już od wielu lat. Kilkakrotnie został wyróżniony nagrodami branżowymi w Stanach Zjednoczonych, cieszy się też niesłabnącą popularnością na rynku. Jest bardzo skuteczny, dzięki dobrze skomponowanym składnikom. Na uwagę zasługuje też jego forma: to kapsułki wypełnione płynną substancją. Sprawia to, że aktywne składniki szybciej docierają do celu. Lipo 6 pomaga w kształtowaniu wysportowanej sylwetki i budowaniu masy mięśniowej oraz w pozbywaniu się nadwagi. Jest przeznaczony zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn.

3,53k

Czy istnieje szansa na uzyskanie wymarzonej figury bez zbędnego wysiłku? Niestety, droga do idealnej sylwetki jest pełna wyrzeczeń. Potrzeba wiele cierpliwości i sumienności, by zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Tylko dieta, aktywność fizyczna i skuteczne tabletki na odchudzanie sprawią, że wskazówka naszej wagi przesunie się wreszcie w lewo.

Jaka dieta odchudzająca?

By szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów i zbliżyć się choćby o krok do wymarzonej figury, należy tak ułożyć swoje menu, by było ono dostosowane do swoich potrzeb. Jeżeli mamy 20-40 lat, a nasza praca jest siedząca, wówczas nasz organizm potrzebuje dziennie od 1500 do 2000 kcal dziennie. Natomiast, gdy nasza praca ma charakter fizyczny, wówczas potrzebujemy nawet 3000 kcal. Dlatego też, by stracić kilka kilogramów warto tak przygotowywać swój jadłospis, by zawierał on o 400 kcal mniej, aniżeli nasz organizm potrzebuje. Jeżeli chcemy przyspieszyć przemianę materii, wówczas nie zapominajmy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Warto również wiedzieć, że zachowanie proporcji między składnikami odżywczymi. Głównym źródłem energii powinny być węglowodany złożone, ponieważ wolno się uwalniają, a dzięki temu zapewniają  uczucie sytości na długi czas. Należy ograniczyć tłuszcze, przede wszystkim zwierzęce. Z kolei w naszej diecie nie powinno zabraknąć owoców i warzyw, które stanowią główne źródło witamin oraz błonnika, przyczyniających się do stymulowania przemiany materii.

Jedną z bezpieczniejszych diet jest dieta 1000 kcal – tak mówią dietetycy. Jeżeli decydujemy się na taki sposób odżywiania, wówczas dbajmy, by śniadanie nie przekraczało 200 kcal, a drugie śniadanie – 150 kcal. Na obiad wybierajmy takie dania, których wartość energetyczna nie przekracza 350 kcal. Na podwieczorek zjadajmy 100 kcal. Na kolację z kolei wybierajmy posiłki, które mają 200 kcal. W skrócie – dieta 1000 kcal to pięć posiłków zjadanych o określonych porach.

Bezpiecznymi i chętnie polecanymi dietami są dieta Montignaca oraz dieta punktowa (znana również jako dieta Strażników Wagi). Są to diety, które nie są rygorystyczne. Można jeść wszystko, pamiętając by odpowiednio łączyć produkty (to dieta Montignaca), bądź też liczyć punkty i zachować równowagę między tłuszczami, błonnikiem a ilością zjadanych kalorii (zasada diety punktowej).

Stosując diety odchudzające pamiętajmy, by dużo pić – przynajmniej dwa litry dziennie. Odwodniony organizm zaczyna spowalniać wszystkie czynności, a więc i spalanie.

Postaw na ruch

Trening aerobowy (czyli na przykład jazda na rowerze, jazda na rolkach, bieganie) powinien trwać co najmniej trzydzieści minut. Warto również, dwa-trzy razy w tygodniu – pod okiem trenera ćwiczyć w siłowni wszystkie części ciała. Pamiętajmy, że mięśnie to nie tylko ładna sylwetka, ale również szybszy metabolizm.

Oczywiście nie musimy korzystać z trenera osobistego, czy klubu fitness. Równie dobrze można ćwiczyć samemu. Wystarczy, że do naszego dotychczasowego trybu życia wprowadzimy niewielkie zmiany. Wystarczy, że z samochodu przesiądziemy się na rower. Jeżeli korzystamy z komunikacji miejskiej, warto wysiąść kilka przystanków wcześniej i resztę drogi do domu pokonać nogami. Dzięki temu małymi kroczkami zbliżymy się do pożądanego rezultatu.

Skuteczne tabletki, które wspomogą proces odchudzania

W przyspieszeniu przemiany materii pomocne mogą okazać się tabletki wspomagające odchudzanie. Dobre rezultaty przynoszą te, które zawierają błonnik. Poprawia on bowiem perystaltykę jelit oraz wspomaga wydalanie ubocznych produktów przemiany materii. Dobre rezultaty dają również tabletki odchudzające zawierające chrom. Pierwiastek ten reguluje gospodarkę węglowodanową oraz hamuje łaknienie (szczególnie na słodycze). Gdy zafundujemy sobie tabletki zawierające kwas linolowy, możemy być pewni, że nasza tkanka tłuszczowa zostanie zredukowana, a jednocześnie zwiększy się tkanka mięśniowa. Również L-karnityna wpływa korzystnie na przyspieszenie metabolizmu, wspomagając tym samym proces odchudzania. Aminokwas te przyspiesza bowiem zamianę tłuszczu w energię. Dobroczynne działanie mają ponadto specyfiki, które zawierają w swoim składzie wyciąg z octu jabłkowego, karczocha, mniszku lekarskiego, czy zielonej herbaty. Ta ostatnia w połączeniu z kofeiną wpływa korzystnie na termogenezę, a więc proces w którym tłuszcz zostaje zamieniony na ciepło (jest to duże uproszczenie).

Warto również sięgnąć po preparaty, które zawierają w swoim składzie Hoodię Gordonii. Roślina ta zawiera w swoim składzie p57. Jest to substancja, której skuteczność została udowodniona. Oddziałuje na ośrodek apetytu w naszym mózgu, sprawiając że nie odczuwamy głodu.

Dobre rezultaty odchudzające przynoszą również preparaty zawierające jagodę Acai. Owoce te, które można znaleźć na podmokłych terenach lasów amazońskich, wykazują nie tylko właściwości przyspieszające metabolizm, ale również mają działanie zdrowotne.

Takie skuteczne tabletki na odchudzanie należy stosować zgodnie z zaleceniem, mając na uwadze fakt, że nie zastąpią one zbilansowanej diety ani aktywności fizycznej.

5,1 k

Każdy, kto planuje pozbyć się nadwagi lub otyłości staje przed ważnym pytaniem: jaką formę odchudzania wybrać, by zmiana sylwetki była szybka i trwała. Pojawia się pokusa skorzystania z jednej z cudownych diet obiecujących szybką utratę kilogramów, lub sięgnięcia po tabletki odchudzające, które mają nam bez wysiłku zapewnić zgrabną sylwetkę. jednak warto wiedzieć, że jedyna droga do trwaej utraty kilogramów to zmiany nawyków żywieniowych w połączeniu z odpowiednimi suplementami diety. Jak je wybrać? Dowiesz się z tego artykułu.

Zanim zaczniesz się odchudzać, musisz wiedziec, że przed toba długa i trudna droga. Nie istnieje cudowny środek, ani rewelacyjna dieta, która pozwoli bez żadnych wyrzeczeń pozbyć się zbednych kilogramów. Jednak na rynku znajdziesz wiele suplementów diety, które ułatwią ci pracę nad sylwetką. Jak je wybrać?

Jakie warunki muszą spełniać dobre tabletki odchudzające?

Planując zakup suplementów diety, najlepiej skonsultować się z dietetykiem lub sprzedawcą w aptece albo dobrym sklepie. Unikaj przede wszystkim niesprawdzonych sklepów i sprzedawców oferujących na aukcjach internetowych cudowne specyfiki. W najlepszym wypadku wydasz sporo pieniędzy na coś, co jest zupełnie nieskuteczne. Może też się zdarzyć, że podejrzany specyfik okaże się szkodliwy. Zawsze zwracaj uwagę na to, czy produkt jest dopuszczony do sprzedaży na terenie Polski. Pamiętaj też, że poza apteką można sprzedawać jedynie suplementy diety – jeśli ktoś oferuje ci w ten sposób silnie działające środki farmaceutyczne, jest to nielegalne. Każdy produkt powinien mieć szczegółowo opisany skład oraz ulotkę w języku polskim informującą o składnikach, sposobie stosowania i możliwych działaniach niepożądanych. W miarę możliwości wybieraj preparaty z naturalnych składników. Unikaj takich tabletek odchudzających, których producenci oferują gwałtowną i trwałą utratę kilogramów bez konieczności zmiany nawyków żywieniowych i trybu życia – takie oferty są, delikatnie mówią, przesadzone i mało wiarygodne.

Jakie są rodzaje tabletek odchudzających?

Nazwa tabletki odchudzające jest nieprecyzyjna i obejmuje dużą grupę suplementów diety ułatwiających pozbycie się nadwagi i otyłości. Oto najpopularniejsze typy tabletek odchudzających.

Reduktory apetytu

Są to suplementy diety przeznaczone dla tych, których problemy z wagą są efektem nadmiernego łaknienia. Reduktory apetytu pomagają wyregulować mechanizm odczuwania sytości, który u wielu osób jest poważnie zaburzony. Często mamy problem z odróżnieniem apetytu i głodu, jemy zbyt wiele, bo organizm za późno wysyła sygnał o sytości. Takie preparaty pomagają też tym, którzy maja problem z utrzymaniem diety, bo zdarzają im się gwałtowne napady głodu. Reduktory apetytu zazwyczaj zawierają błonnik, który jest naturalnym składnikiem niezbędnym w diecie. Reguluje pracę układu pokarmowego, choć sam nie jest trawiony i pęcznieje w żołądku dając uczucie sytości. Innym składnikiem jest chrom, który także reguluje nadmierny apetyt, jednak przede wszystkim ten, który każe nam sięgnąć po słodycze i czekoladę. Na łaknienie wpływa także efedryna i jej pochodne, jednak tego składnika lepiej unikać, ze względu na szereg skutków ubocznych.

Spalacze tłuszczu

Tak zwane fat burnery są bardzo popularne. Są to suplementy diety, które pomagają zmienić proporcje tkanki tłuszczowej i mięśniowej na bardziej korzystne. Ich działanie polega na takim zmodyfikowaniu wydatków energetycznych organizmu, by w pierwszej kolejności były spalane zapasy z tkanki tłuszczowej. Naturalnie zwykle w pierwszej kolejności zużywana jest energia pochodząca z węglowodanów. Spalacze tłuszczu są godne polecenia szczególnei tym, którzy odchudzają się stosując wysiłek fizyczny. Fat burnery podnoszą skuteczność między innymi treningów siłowych i aerobowych. Najczęściej znajdziemy w nich takie składniki jak l karnityna oraz składniki o działaniu pobudzającym: kofeina, tauryna, guarana. Spalacze tłuszczu można polecić szczególnie kobietom, które nie mają dużej nadwagi, jednak chcą uporać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej na biodrach, pośladkach i udach.

Tabletki redukujące wchłanianie tłuszczu

Są to suplementy diety przeznaczone przede wszystkim dla tych, którym trudno zrezygnować z cieżkich i tłustych potraw. Najczęściej zawierają chitosan, który utrudnia wchłanianie tłuszczy. Należy jednak stosować te tabletki zgodnie z zaleceniami zawartymi w ulotce i nie przekracza wskazanego tam okresu używania – na dłuższą metę mogą być szkodliwe, bo ograniczają także absorbcję witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a niezbędnych do prawidłowego działania organizmu.

4,62k

Dieta bananowa to absolutny hit. Wiele osób potwierdza jej skuteczność. Przy tym ma jeszcze inne zalety: jest przede wszystkim tania i łatwa w przeprowadzeniu. W tym tekście znajdziesz wszystkie niezbedne informacje o diecie bananowej.

Na czym polega dieta bananowa?

Dieta bananowa polega na jedzeniu trzy razy dziennie specjalnie przygotowanego musli. Składa się ono z trzech płaskich łyżek płatków owsianych i połówki dużego banana. Do tego należy dodać szklankę świeżego soku owocowego i łyżeczkę miodu. Musli jest smaczne i bardzo pożywne, dzięki czemu podczas stosowania diety nie musimy walczyć z uczuciem głodu. Uzupełnieniem dla trzech głównych posiłków jest drugie śniadanie i podwieczorek , na które zjadamy niewielkie jabłko. Do tego oczywiście trzeba dużo pić – przede wszystkim wodę mineralną, ale można też sięgnąć po ziołowe napary i słabe herbatki. Najlepiej sprawdza się herbata zielona, ktora jest bogatym źródłem antyoksydantów. Podobnie jak zielona herbata, także czerwona dobrze sprawdza się w czasie diety, bo pomaga regulować trawienie. W diecie nie ma natomiast miejsca na czarną herbatę lub kawę.

Ile trwa dieta bananowa?

Dieta w swoim podstawowym wariancie trwa tydzień. Nie można jej przedłużać, bo diety monoskładnikowe są na dłuższą metę niebezpieczne i mogą działać osłabiająco – nie dostarczają wszystkich potrzebnych składników. W diecie bananowej brakuje przede wszystkim tłuszczu, który jest niezbędny dla przyswajania witamin A, D, E, K. Dietę można stosować też w wariancie skróconym – np. raz w miesiącu w weekend. Wówczas traktujemy to nie jako dietę odchudzająca, a jako sposób na oczyszczenie organizmu.

Zalety diety bananowej

Największym atutem tej diety jest jej prostota. Z tego względu można ją polecić wszystkim, ktorzy ze względu na tryb życia nie mają czasu na przygotowywanie pracochłonnych posiłków. Dodatkowo dieta dostarcza wielu cennych składników. Banan to źródło nie tylko witamin i łatwo przyswajalnego białka, ale także ważnych pierwiastków: potasu, magnezu i innych. Musli zaspokaja też apetyt na słodycze, który jest często powodem przerwania diety; jest bardzo smaczne, dlatego nie jest problemem codzienne jego jedzenie.

Efekty diety

Dieta pozwala na utratę jednego kilograma dziennie. Można też zaobserwować poprawę samopoczucia i przypływ energii. Dzięki oczyszczającym właściwościom owsa i bananów, po diecie mamy uczucie lekkości w żołądku i wyostrzony smak. Zdrowiej wygląda też skóra.

2,5k