Nawet jeśli bardzo chcemy schudnąć trudno jest się nam zmobilizować, albo wygospodarować odpowiednią ilość czasu na codzienne treningi w klubie fitness. Do takiego klubu trzeba dojechać, wcześniej się przygotować, po ćwiczeniach jeszcze prysznic – wszystko to wiąże się z czasem, którego nam szkoda. Część pań może też wstydzić się ćwiczeń w grupie, czuć przed nimi wewnętrzny opór nie dający się pokonać i takie ćwiczenia nawet przy pełnej mobilizacji raczej nie przyniosą efektów, bo będą psychiczną męką.
Może więc ćwiczenia w domu? Wystarczy się zmobilizować, ale jeśli naprawdę chcesz coś ze sobą zrobić z mobilizacją nie powinnaś mieć problemu. Postaraj się jedynie o to, by nikt ci w czasie ćwiczeń nie przeszkadzał i… do dzieła. Wskocz w jakieś wygodne, elastyczne ciuchy, włącz telewizor i program z ulubionym serialem (albo energetyzującą muzykę) i zacznij od rozgrzewki.

Rozgrzewka

Powinna trwać od dziesięciu do piętnastu minut albo dłużej (co najmniej pół godziny jeżeli zależy ci na spaleniu większej ilości tłuszczyku). Proponuję kroki znane z aerobiku wykonywane w dosyć szybkim tempie. Szybkim na tyle, aby tętno wzrosło do optymalnego poziomu tj. na tyle, by rozmowa w trakcie ćwiczeń była trochę utrudniona (nie krępuj się, kontroluj tętno i od czasu do czasu mów do siebie, jesteś w domu, najprawdopodobniej sama, więc nikt nie słucha).

Kroki

Step touch – prawa noga krok w prawo, lewa noga krok w prawo (dostawiona do prawej) i z powrotem czyli lewa noga krok w lewo, prawa noga krok w lewo (dostawiona do lewej), ręce – wymachy jednoczesne góra – dół.
Step out – stań w rozkroku i wykonuj naprzemiennie: lewa noga krok w lewo z akcentem na podłogę (stopa w pozycji point, palcami dotknij podłogi), wróć do pozycji stopa na podłodze i powtórz ten sam ruch prawą nogą.
Heel back – ponownie w rozkroku przenosząc ciężar ciała z prawej nogi piętę wolnej nogi zbliżaj do pośladka, ale jedynie do momentu uzyskania kąta prostego w kolanie.
V-Step – ruch po literze V, czyli prawa noga po skosie (skierowana na prawo) w przód, lewa noga (po skosie na lewo) w przód i powrót: prawa noga po skosie w tył, lewa noga po skosie w tył.
Więcej kroków podstawowych łącznie z instrukcją wideo znajdziesz na stronie http://www.gymnasion.pl/content/view/26/100/

Wykonuj je w dowolnej kolejności i w dowolnych konfiguracjach, wtedy na pewno się nie znudzisz. Pamiętaj jedynie o tętnie, nie schodź poniżej optymalnego poziomu.

Ćwiczenia na modelowanie i odchudzanie nóg

Skup się na przysiadach i wymachach. Wariacje odnośnie poszczególnych ćwiczeń znajdziesz między innymi na stronie Ćwiczenia na odchudzanie nóg.
Zwróć uwagę na to, by ćwiczenia te wykonywać dokładnie, z pełną koncentracją i zachowaniem prawidłowej postawy. Nie zapominaj o oddychaniu, pamiętaj, że tlen niezbędny jest do spalenia pokładów tłuszczyku na udach i całym ciele.

Rozciąganie

Po wykonaniu ww. ćwiczeń rozciągnij mięśnie i wycisz swój organizm. Rozciąganie nie tylko wydłuża tkanki, ale zapobiega też zakwasom.

Filmy instruktażowe

Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, a nie masz pomysłu na ćwiczenia czy też po prostu trudno ci zapamiętać ich kolejność i wszystkie zalecenia co do prawidłowego ich wykonania zaopatrz się w film instruktażowy z najlepszym według ciebie rodzajem ćwiczeń i ćwicz z tym filmem, pamiętaj jednak by unikać ćwiczeń wpływających na rozbudowę mięśni.

Po ćwiczeniach

Co robisz po wysiłku? Najprawdopodobniej bierzesz prysznic. To jedna z tych okazji, których nie sposób nie wykorzystać. Myjąc się pod prysznicem wykonaj naprzemienny masaż ud strumieniem ciepłej i zimnej wody z użyciem szorstkiej gąbki. Następnie wmasuj w skórę krem antycellulitowy – takie kremy mają działanie wyszczuplające!
Powodzenia!
4,1

No related posts.