Jak schudnąć

Zrobiło się ciepło, czas na ćwiczenia na świeżym powietrzu. O ile trudno zastąpić siłownię treningiem na zewnątrz, to już trening aerobowy jak najbardziej. Ja polecam wszystkim odchudzającym się i nie tylko jazdę na rolkach. To jeden z najprzyjemniejszych sposobów na skuteczne odchudzanie oraz wymodelowanie sylwetki.

Dlaczego rolki?

Przede wszystkim dlatego, że to przyjemne:) A ja jestem leniwa i wolę ćwiczyć tak żeby to było fajne – trudno mi się zmusić do monotonnych rzeczy. A na rolkach można poszaleć, zmieniać trasy i miejsca. Poza tym wystarczy się zmobilizować do wyjścia i na pewno po 15 minutach nie będzie się chciało wracać. Jazda na rolkach wciąga i – z tego co widać na ulicach – jest coraz bardziej modna.

Co daje jazda na rolkach?

To przede wszystkim trening aerobowy, czyli spalamy tłuszcz i poprawiamy pracę organizmu. Rolki świetnie wyrabiają kondycję. To dobre przygotowanie do innych sportów, albo ich uzupełnienie. Ile kalorii spalimy? W ciągu godziny nawet 350kcal! Poza tym to dobra alternatywa dla biegania; jazda, o ile dobrze dobierzemy sprzęt, mniej obciąża stawy. Oczywiście pomaga też kształtować sylwetkę. Przede wszystkim wpływa na kształt pośladków, ich ujędrnienie i podniesienie oraz na wyrobienie mięśni nóg. Pomaga też zwalczać cellulit.

Jak zacząć

Na początek – zero wstydu, rolki są nie tylko dla młodzieży, a upadki to naturalna część procesu nauki. Wazne, by dobrze dobrać sprzęt. Rolki do jazdy rekreacyjnej nie są drogie, jednak lepiej unikać promocji z supermarketów. Jeśli kupimy rolki dobrej formy, starczą nam na wiele sezonów. Wiem z doświadczenia:) Wybierając wielkość buta, trzeba pamiętać, że do jazdy lepiej założyć nieco grubsze skarpety. Najlepiej jeśli but ma sznurowadła i dodatkowo klamry do zapinania. W dobrym sklepie sportowym doradzą też wielkość kół. Najlepiej też od razu pytać o modele z aluminiowymi płozami, bo są bardziej wytrzymałe. Na początek może się też przydać kask i ochraniacze, albo duży zestaw plastrów:) Mimo to nie ma co się bać, jazda jest łatwa i przychodzi naturalnie. Wystarczy dwa – trzy razy wyjść do parku, żeby opanować tę umiejętność. A później pozostaje już czysta przyjemność z jazdy. Nawet nie zauważysz, że codziennej przejażdżce na rolkach towarzyszy odchudzanie. Tym razem chudniesz bez diety, a także bez wysiłku. Możesz sie za to odchudzać w doborowym towarzystwie, bo do wyjścia na rolki nie trzeba długo namawiać znajomych. Z pewnością nawiążesz też nowe kontakty w parku, gdzie spotykają się miłośnicy rolek, rowerów oraz biegacze.

Jazda na rolkach a suplementy diety

Jazda na rolkach to świetny sposób na odchudzanie i modelowanie sylwetki, ale możesz jeszcze podnieść skuteczność treningów, dobierając odpowiednie suplementy diety. Jakie tabletki odchudzające będa najlepsze w tym przypadku? Jeśli jeździsz codziennie, możesz kupić tabletki z L karnityną, to substancja która ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej podczas treningu. Jako fat burner dobrze sprawdza się także zielona herbata. Szukasz naturalnych tabletek odchudzających? Wybierz Green Tea Extract – to moc zielonej herbaty ukryta w kapsułkach. Możesz też sięgnąć po naprawdę silny fat burner zawierający kofeinę, ale przeczytaj dokładnie ulotkę. Tego typu odchudzające suplementy nie są dla każdego, nie lekceważ więc przeciwwskazań.

Resveratrol jest polifenolem wyodrębnianym z roślin. Kiedy warto go stosować? Myślę, że w ramach eksperymentów suplementacyjnych zawsze tym bardziej, że jako polifenol i całkiem naturalna substancja resveratrol raczej nie jest nam w stanie zaszkodzić. Suplementacja na pewno przyda się w ramach uzupełniania niedoborów pokarmowych i w ramach ochrony przed złym wpływem nieodpowiedniej, źle zbilansowanej diety. W ilościach śladowych resveratrol występuje w wielu roślinach (m.in. owocach), ale największe stężenie osiąga w winogronach. To dzięki resveratrolovi czerwone wino ma swoje właściwości pro – zdrowotne. Co prawda trudno uznać to za pewnik, bo wyniki badań wciąż są niejednoznaczne, ale należy przypuszczać, że właśnie tak jest skoro od czasów starożytnych wino uważane jest za lekarstwo, a Francuzi słynący z zamiłowania do jedzenia i z wypijania sporych ilości czerwonego wina cieszą się, jak na takie warunki, fenomenalnym zdrowiem – wybijającym się na tle zdrowia innych nacji.
Badania nad resveratrolem prowadzone są od niedawna, bo też niedawno wykryto i wyodrębniono ten polifenol, ale efekty tych badań są na tyle obiecujące, że myślę, iż na ich podstawie warto wypróbować suplementację, choć oczywiście nikt nam nie zagwarantuje, że resveratrol w suplementach będzie miał taki wpływ na nasze zdrowie jakiego oczekujemy.

Jak działa resveratrol?

Przede wszystkim uważa się, że ma właściwości antumutagenne, które sprowadzają się do trzech działań:
- po pierwsze resveratrol ogranicza wpływ na organizm substancji o właściwościach kancerogennych co oznacza, że nasze komórki i tkanki stają się mniej podatne na czynniki mogące doprowadzić do ich mutacji, która wiadomo czym się kończy i jaki jest jej wpływ na nasze zdrowie,
- po drugie resveratrol zapobiega mutowaniu komórek (w ogóle, nie tylko pod wpływem czynników kancerogennych),
- po trzecie resveratrol hamuje namnażanie się komórek nowotworowych, może więc zahamować rozwój już istniejących nowotworów.
Wszystko powyższe nie zostało oczywiście jeszcze w stu procentach udowodnione i potwierdzone, to na razie jedynie przypuszczenia.
Resveratrol wspomaga też funkcjonowanie układu naczyniowo – sercowego. Chroni organizm przed złym cholesterolem, pomaga mu wytwarzać dobry, jest ochroną przed chorobami naczyniowo – sercowymi (mówiąc kolokwialnie Francuzi mają serca jak dzwony i stosunkowo rzadko miewają problemy z krążeniem), działa też przeciwzakrzepowo przez co zapobiega udarom oraz wzmacnia odporność (vide: jak wzmocnić odporność organizmu).
Resveratrol jest też niezmiernie silnym antyoksydantem (vide: antyoksydanty), a to z kolei przekłada się na ochronę przed… praktycznie wszystkim. Jak wiadomo wolne rodniki pustoszą nasze organizmy sprawiając, że tracą one swoje zdolności regeneracyjne, słabną i są bardziej podatne na choroby. Resveratrol może nas przed nimi obronić przedłużając jednocześnie młodość – wydaje się, że substancja ta może być uznana za, co prawda niepełnowartościowy jeszcze, eliksir młodości. Jako silny antyoksydant resveratrol chroni również nasz układ nerwowy, bo zapobiega destrukcji otoczek mielinowych wokół nerwów. To przekłada się na lepsze zdolności do koncentracji, lepszą pamięę i większą wydajność (i sprawność) intelektualną.

W jakich ilościach

Resveratrol działa korzystnie niezależnie od tego, w jakich ilościach go przyjmujemy, ale wszystkie badania prowadzone w laboratoriach przeprowadzane były z wykorzystaniem dość dużych dawek resveratrolu (takich ilości tej substancji) nie bylibyśmy w stanie dostarczyć sobie wraz ze zjadanym pokarmem czy wypijanymi napojami. Należy więc założyć, że w celu zmaksymalizowania ochronnego wpływu resveratrolu warto wykorzystać suplementację. Jedną z najlepszych propozycji na naszym rynku jest Resveratrol Select – relatywnie tani suplement wzbogacony o kilka ciekawych dodatków.

5htp jest naturalnym antydepresantem, substancją pozytywnie wpływającą na poziom serotoniny. Dzięki temu wyrównuje wahania nastroju. Stosuje się go w leczeniu depresji i uzależnień. Bardzo pozytywnie wpływa też na sen, można wykorzystać go w ramach odchudzania i w walce z migrenami. Dawki należy dobierać w zależności od oczekiwanych efektów, przy czym należy zwrócić uwagę, by w tym samym czasie nie przyjmować innych antydepresantów bądź środków działających na tej samej zasadzie – 5htp działa zbyt intensywnie by można go było niefrasobliwie stosować.

Jak to działa?

O tym, że co piąta osoba (tak przynajmniej wynika ze statystyk) ma depresję lub stan bardzo do niej zbliżony przynajmniej raz w życiu nie muszę chyba nikogo informować, podobnie rozpowszechnione jest występowanie migren, o uzależnieniach nawet nie wspomnę, a nadwaga i otyłość są prawdziwymi plagami naszych czasów. Być może dzieje się tak dlatego wskutek niedoborów serotoniny choć oczywiście trudno ten neuroprzekaźnik obarczać winą za wszystko.
5htp podnosi poziom serotoniny, jest jej bezpośrednim prekursorem i pochodną tryptofanu (znajdującego się między innymi w mięsie i … w bananach). Niedobór serotoniny przyczynia się nie tylko do powstania wymienionych wyżej dolegliwości substancja ta wpływa również na pracę naczyń krwionośnych, a to z kolei odbija się na funkcjonowaniu całego organizmu.

Dawkowanie dobrane do potrzeb

5htp należy dawkować ściśle w odniesieniu do potrzeb tj. do problemu, nad którym chcemy zapanować. Zalecenia odnośnie dawkowania na pewno znajdziecie na opakowaniach preparatów, które sobie kupicie, tu jedynie ogólny zarys – i tak w przypadku depresji najlepiej stosować dawkę około 300 mg dziennie. Dawkę zwiększamy w przypadku migren nawet do 600 mg. W stanach bezsenności stosujemy od 100 do 300 mg 5htp natomiast w ramach walki z nadwagą (w celu obniżenia nadmiernego apetytu) przyjmujemy od 600 do 900 mg 5htp dziennie.
Nie wiem czy substancja ta działa na wszystkie wymienione dolegliwości, ale z doświadczenia wiem, że poprawia nastrój. Mając skłonność do sezonowych depresji biorę 5htp profilaktycznie od pewnego czasu i muszę stwierdzić, że nastrój autentycznie ulega poprawie choć oczywiście 5htp nie jest żadnym cudownym środkiem. Nie działa od razu i natychmiastowo i na jego efekty trzeba trochę poczekać, ale poczekać warto.

Na koniec jeszcze kilka zastrzeżeń i ostrzeżeń, które również powinniście znaleźć w ulotkach preparatów. Mianowicie stosując inne antydepresanty po 5htp sięgać nie należy, bo wiadomo – nadmiar i w tym przypadku szkodzi. Nie do końca poznano wpływ 5htp na kobiety w ciąży toteż panie w stanie błogosławionym również nie powinny sięgać po ten antydepresant.

5htp można w tej chwili bez większych problemów kupić w dobrych drogeriach i w niektórych aptekach internetowych. Ponieważ jest suplementem dostępnym bez recepty powoli zaczyna robić prawdziwą furorę. Czy warto go stosować? Każdy sam powinien odpowiedzieć na to pytanie, ja osobiście postanowiłam 5htp wypróbować i jak na razie jestem z tego bardzo zadowolona.

Otyłość brzuszna może okazać się sporym problemem. Choć kojarzy nam się przede wszystkim z mężczyznami, z jej powodu cierpią również kobiety. Jednak – jak się okazuje – otyłość tego rodzaju nie jest tylko „defektem” wizualnym. Otyłość może nieść ze sobą wiele negatywnych skutków. Odchudzanie brzucha może okazać się zatem niezbędne.

Otyłość brzuszna – to nie jest normalne

Wiele osób uważa, że otyłość w okolicach brzucha jest czymś normalnym. Wiele osób uważa, że mężczyźni o wielkich brzuchach już tak mają. Nie zastanawiają się nad tym, skąd wziął się ten problem i czy przypadkiem nie ma z nim związanych skutków zdrowotnych. Wiele ludzi otyłość brzuszną przyjmuje jako normalne zjawisko, które pojawia się wraz z upływem lat. Tymczasem – jak już wyżej wspomniałam – to choroba, która może zapoczątkować kolejne i doprowadzić do śmierci.

Bardzo często bywa tak, że proces odchudzania brzucha zaczynamy dopiero wtedy, gdy zdrowie zaczyna szwankować. Udajemy się na wizytę lekarską i tam dowiadujemy się, że cierpimy z powodu otyłości brzusznej, która zapoczątkowała te wszystkie nasze dolegliwości. Niestety – jak mówi powiedzenie – „mądry Polak po szkodzie”. Wiele osób opamiętuje się dopiero wtedy, gdy stanie „oko w oko” ze śmiercią. Wówczas sięgają po dostępne sposoby odchudzania brzucha.

Skąd się bierze otyłość brzuszna?

Warto wiedzieć, że otyłość nie jest równa otyłości. Ta w okolicach brzucha powstaje przede wszystkim na skutek złych nawyków żywieniowych. Osoby cierpiące z powodu brzusznej otyłości spożywają nadmierne ilości tłustych dań oraz tych, które charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym. Przyczyną otyłości brzusznej, związaną z niewłaściwym sposobem odżywiania jest nieregularne jedzenie posiłków oraz późne pory ostatniego posiłku. Bardzo często osoby cierpiące z powodu otyłości tego rodzaju sięgają po przekąski w trakcie nocnego przebudzenia się. Czasami są tego nieświadomi. Do otyłości brzusznej będziemy dążyć, gdy poza niezdrowym odżywianiem się będziemy spożywać niewielką ilość posiłków. Zaleca się, by w ciągu dnia zjeść pięć mniejszych dań, dzięki czemu: po pierwsze zapobiegniemy odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha, a po drugie: zapobiegniemy napadom apetytu, które tłumimy podjadaniem. W diecie jest również zbyt duża ilość słodkości. Objadamy się cukierkami, ciasteczkami, czekoladą, a brzuch rośnie.

Inną przyczyną otyłości brzusznej mogą być używki – palenie papierosów oraz nadużywanie alkoholu. Wszelkiego rodzaju trunki są „bombami kalorycznymi”. Niepozorne, ale jednak zawierają dużą ilość kalorii, w dodatku pustych kalorii. Picie alkoholu oraz palenie papierosów ponadto wpływa na zwiększenie ilości wydzielanego kortyzolu (hormonu stresu), co sprawia, że tłuszcz odkłada się w okolicy brzucha.

Odchudzanie brzucha

Jedynym sposobem na pozbycie się otyłości brzusznej jest odchudzanie brzucha. Nie należy jednak czekać, aż otyłość nabierze ogromnych rozmiarów. Najlepiej zacząć ją zwalczać, gdy zauważymy pierwsze objawy.

By odchudzanie brzucha było skuteczne, przede wszystkim należy wyeliminować wszystkie te czynniki, które sprzyjają otyłości brzusznej. Konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych. Przede wszystkim musimy zrezygnować z potraw, które obfitują w tłuszcze. Pożegnać musimy się ze słodyczami i innymi przekąskami dostarczającymi pustych kalorii. Zrezygnować musimy ponadto z fast-foodów. Dieta powinna być bogata w owoce oraz Wyrza. Biały chleb należy zamienić na pełnoziarniste pieczywo. Jest ono bowiem bogate w błonnik. Jest to substancja, która ma zdolność absorbowania wody. Dzięki temu błonnik pęcznieje w żołądku, wypełniając jego większą część. Stanowi więc naturalny supresant apetytu. Można zastosować gotowe diety odchudzające, trzeba jednak pamiętać, by ich stosowanie nie obróciło się przeciwko nam. By uniknąć efektu jo-jo należy, po zakończeniu kuracji, zastosować dietę stabilizacyjną.

Jednak sama dieta nie jest w stanie odchudzić brzucha. Lepsze efekty uzyskamy, gdy zaczniemy się ruszać. Aktywność fizyczna jest bowiem niezastąpiona nie tylko w zwalczaniu otyłości brzusznej, ale również jej zapobieganiu. W odchudzaniu brzucha i pozbywaniu się tkanki tłuszczowej niezbędne są ćwiczenia aerobowe. Oznacza to, że samymi „brzuszkami” niewiele zdziałamy. Na początek warto jeździć na rowerze, pływać, uprawiać jogging, wykonywać naprzemiennie bieganie oraz maszerowanie. Jeżeli chcemy skupić się wyłącznie na odchudzaniu brzucha, warto wykonywać „aerobiczną szóstkę Weidera”. Jest to specjalnie przygotowany program ćwiczeń, który pozwala zredukować tkankę tłuszczową w okolicach brzucha. By ten plan ćwiczeń przyniósł oczekiwane rezultaty, należy ćwiczyć systematycznie i nie robić przerw. Kluczem tego planu treningu są nie same ćwiczenia, lecz sposób ich wykonywania. W momencie maksymalnego napięcia mięśni należy zatrzymać ruch na kilka sekund. Ważne jest, by podczas wykonywania ćwiczeń nie wykonywać przerw.

Otyłość brzuszna jest groźna nie tylko dla zdrowia, ale również zagraża życiu. Dlatego też warto zawczasu zastosować kurację odchudzającą brzucha. Wówczas unikniemy przykrych dolegliwości.

5,1 k

Każdy, kto kiedykolwiek chciał stracić nadmiar kilogramów lub po prostu wypracować sobie efektowną sylwetkę wie, że nie jest to łatwe zadanie. Wymaga siły charakteru, systematyczności i wytrwałości. Jednak w walce o zgrabną sylwetkę mogą ci pomóc odpowiednio dobrane suplementy diety, przede wszystkim spalacze tłuszczu na przykład Lipo 6.

Dla kogo przeznaczone są spalacze tłuszczu?

Fat burnery przeznaczone są dla osób dorosłych, nie powinna ich stosować młodzież poniżej osiemnastego roku życia. Są także nieprzeznaczone dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, niektóre fat burnery nie mogą być też stosowane przez osoby z nadciśnieniem, problemami z zasypianiem czy skłonnościami do objawów depresyjnych. Są tu suplementy diety nie tylko dla osób chcących schudnąć, choć często traktuje się je właśnie jako tabletki na odchudzanie. Mogą jednak po nie sięgnąć także ci, których waga jest w normie, jednak zależy im na poprawie wyglądu sylwetki poprzez rozwinięcie tkanki mięśniowej. Warunkiem działania fat burnerów jest połączenie kuracji z treningami i pewnymi modyfikacjami w diecie.

Kiedy fat burnery działają?

Przede wszystkim każdy suplement diety należy stosować zgodnie z zaleceniami zawartymi na opakowaniu, nie zmieniać samodzielnie zalecanego dawkowania, bo to obniża skuteczność. Najlepiej wprowadzić też zmiany w codziennym jadłospisie. Dieta nie musi i nie powinna być niskokaloryczna; najlepiej kierować się obliczonym indywidualnie dziennym zapotrzebowaniem energetycznym. Ważne, by codziennie spożywać pokarmy wysokobiałkowe: chude mięso, ryby i owoce morza, soję, nabiał. Niezbędne są też nienasycone kwasy tłuszczowe jakie znajdziemy na przykład w oliwie z oliwek. Węglowodany też są potrzebne, ale powinny to być węglowodany złożone i pełnowartościowe. Ich źródło to kasze, makarony, ryż, pełnoziarniste pieczywo oraz warzywa i owoce. Należy natomiast zredukować słodycze, słodzone napoje, alkohol i tłuste potrawy. Ważny element kuracji to treningi. Są one niezbędne, bo spalacze tłuszczu rozbijają komórki tkanki tłuszczowej i sprawiają, że podczas wysiłku energia jest czerpana w pierwszej kolejności właśnie z nich. Jednak ten wysiłek jest niezbędny, by uwolnione komórki tłuszczowe uległy spaleniu.

Jak działają spalacze tłuszczu?

Fat burnery działają na kilku frontach. Przede wszystkim sprawiają, że tkanka tłuszczowa zostaje rozbita, co ułatwia jej spalanie. Poza tym powodują, że organizm czerpie energię właśnie z zapasów tłuszczu, a nie jak to jest zazwyczaj z łatwo dostępnych węglowodanów. Wreszcie fat burnery działają też na podwyższenie metabolizmu, co ułatwia pozbycie się zbędnych kilogramów. Mają też silne działanie energetyzujące – dodają energii do uprawiania sportu i codziennych aktywności; często zawierają sporą dawkę kofeiny, więc działają jak kawa. Mogą też redukować apetyt i wpływać regulująco na pracę układu pokarmowego.

Dlaczego warto wybrać lipo 6?

Lipo 6 to fat burner cieszący się dużym uznaniem już od wielu lat. Kilkakrotnie został wyróżniony nagrodami branżowymi w Stanach Zjednoczonych, cieszy się też niesłabnącą popularnością na rynku. Jest bardzo skuteczny, dzięki dobrze skomponowanym składnikom. Na uwagę zasługuje też jego forma: to kapsułki wypełnione płynną substancją. Sprawia to, że aktywne składniki szybciej docierają do celu. Lipo 6 pomaga w kształtowaniu wysportowanej sylwetki i budowaniu masy mięśniowej oraz w pozbywaniu się nadwagi. Jest przeznaczony zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn.

3,53k