Jak schudnąć

Otyłość brzuszna może okazać się sporym problemem. Choć kojarzy nam się przede wszystkim z mężczyznami, z jej powodu cierpią również kobiety. Jednak – jak się okazuje – otyłość tego rodzaju nie jest tylko „defektem” wizualnym. Otyłość może nieść ze sobą wiele negatywnych skutków. Odchudzanie brzucha może okazać się zatem niezbędne.

Otyłość brzuszna – to nie jest normalne

Wiele osób uważa, że otyłość w okolicach brzucha jest czymś normalnym. Wiele osób uważa, że mężczyźni o wielkich brzuchach już tak mają. Nie zastanawiają się nad tym, skąd wziął się ten problem i czy przypadkiem nie ma z nim związanych skutków zdrowotnych. Wiele ludzi otyłość brzuszną przyjmuje jako normalne zjawisko, które pojawia się wraz z upływem lat. Tymczasem – jak już wyżej wspomniałam – to choroba, która może zapoczątkować kolejne i doprowadzić do śmierci.

Bardzo często bywa tak, że proces odchudzania brzucha zaczynamy dopiero wtedy, gdy zdrowie zaczyna szwankować. Udajemy się na wizytę lekarską i tam dowiadujemy się, że cierpimy z powodu otyłości brzusznej, która zapoczątkowała te wszystkie nasze dolegliwości. Niestety – jak mówi powiedzenie – „mądry Polak po szkodzie”. Wiele osób opamiętuje się dopiero wtedy, gdy stanie „oko w oko” ze śmiercią. Wówczas sięgają po dostępne sposoby odchudzania brzucha.

Skąd się bierze otyłość brzuszna?

Warto wiedzieć, że otyłość nie jest równa otyłości. Ta w okolicach brzucha powstaje przede wszystkim na skutek złych nawyków żywieniowych. Osoby cierpiące z powodu brzusznej otyłości spożywają nadmierne ilości tłustych dań oraz tych, które charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym. Przyczyną otyłości brzusznej, związaną z niewłaściwym sposobem odżywiania jest nieregularne jedzenie posiłków oraz późne pory ostatniego posiłku. Bardzo często osoby cierpiące z powodu otyłości tego rodzaju sięgają po przekąski w trakcie nocnego przebudzenia się. Czasami są tego nieświadomi. Do otyłości brzusznej będziemy dążyć, gdy poza niezdrowym odżywianiem się będziemy spożywać niewielką ilość posiłków. Zaleca się, by w ciągu dnia zjeść pięć mniejszych dań, dzięki czemu: po pierwsze zapobiegniemy odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha, a po drugie: zapobiegniemy napadom apetytu, które tłumimy podjadaniem. W diecie jest również zbyt duża ilość słodkości. Objadamy się cukierkami, ciasteczkami, czekoladą, a brzuch rośnie.

Inną przyczyną otyłości brzusznej mogą być używki – palenie papierosów oraz nadużywanie alkoholu. Wszelkiego rodzaju trunki są „bombami kalorycznymi”. Niepozorne, ale jednak zawierają dużą ilość kalorii, w dodatku pustych kalorii. Picie alkoholu oraz palenie papierosów ponadto wpływa na zwiększenie ilości wydzielanego kortyzolu (hormonu stresu), co sprawia, że tłuszcz odkłada się w okolicy brzucha.

Odchudzanie brzucha

Jedynym sposobem na pozbycie się otyłości brzusznej jest odchudzanie brzucha. Nie należy jednak czekać, aż otyłość nabierze ogromnych rozmiarów. Najlepiej zacząć ją zwalczać, gdy zauważymy pierwsze objawy.

By odchudzanie brzucha było skuteczne, przede wszystkim należy wyeliminować wszystkie te czynniki, które sprzyjają otyłości brzusznej. Konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych. Przede wszystkim musimy zrezygnować z potraw, które obfitują w tłuszcze. Pożegnać musimy się ze słodyczami i innymi przekąskami dostarczającymi pustych kalorii. Zrezygnować musimy ponadto z fast-foodów. Dieta powinna być bogata w owoce oraz Wyrza. Biały chleb należy zamienić na pełnoziarniste pieczywo. Jest ono bowiem bogate w błonnik. Jest to substancja, która ma zdolność absorbowania wody. Dzięki temu błonnik pęcznieje w żołądku, wypełniając jego większą część. Stanowi więc naturalny supresant apetytu. Można zastosować gotowe diety odchudzające, trzeba jednak pamiętać, by ich stosowanie nie obróciło się przeciwko nam. By uniknąć efektu jo-jo należy, po zakończeniu kuracji, zastosować dietę stabilizacyjną.

Jednak sama dieta nie jest w stanie odchudzić brzucha. Lepsze efekty uzyskamy, gdy zaczniemy się ruszać. Aktywność fizyczna jest bowiem niezastąpiona nie tylko w zwalczaniu otyłości brzusznej, ale również jej zapobieganiu. W odchudzaniu brzucha i pozbywaniu się tkanki tłuszczowej niezbędne są ćwiczenia aerobowe. Oznacza to, że samymi „brzuszkami” niewiele zdziałamy. Na początek warto jeździć na rowerze, pływać, uprawiać jogging, wykonywać naprzemiennie bieganie oraz maszerowanie. Jeżeli chcemy skupić się wyłącznie na odchudzaniu brzucha, warto wykonywać „aerobiczną szóstkę Weidera”. Jest to specjalnie przygotowany program ćwiczeń, który pozwala zredukować tkankę tłuszczową w okolicach brzucha. By ten plan ćwiczeń przyniósł oczekiwane rezultaty, należy ćwiczyć systematycznie i nie robić przerw. Kluczem tego planu treningu są nie same ćwiczenia, lecz sposób ich wykonywania. W momencie maksymalnego napięcia mięśni należy zatrzymać ruch na kilka sekund. Ważne jest, by podczas wykonywania ćwiczeń nie wykonywać przerw.

Otyłość brzuszna jest groźna nie tylko dla zdrowia, ale również zagraża życiu. Dlatego też warto zawczasu zastosować kurację odchudzającą brzucha. Wówczas unikniemy przykrych dolegliwości.

5,1 k

Każdy chciałby natrafić na taką dietę, która skutecznie, szybko, bezpiecznie i oczywiście – bez efektu jo-jo pozbawi nas zbędnych kilogramów. Czy takie diety odchudzające istnieją?

Co o skutecznych i gotowych dietach mówią dietetycy?

Prawda jest taka, że dietetycy uważają, iż nie ma „gotowych” diet odchudzających, które ochroniłyby nas przed efektem jo-jo. Są oni bowiem zdania, że skuteczne odchudzanie jest wtedy, gdy pozbędziemy się zbędnych kilogramów i utrzymamy nową masę ciała na stałym poziomie. Jak tego dokonać? Wystarczy skorzystać z porady dietetyków. Specjaliści w zależności od indywidualnych potrzeb opracowują dietę redukcyjną, po której tracimy zbędne kilogramy. Następnie układana jest dieta stabilizacyjna, której celem jest utrzymanie stałej masy ciała na zawsze.

„Przyparci do muru”, gdy muszą już zdecydować się i wybrać najlepsze – spośród dostępnych – diety odchudzające, odpowiadają: dieta doktora Bardadyna, dieta Montignaca, dieta South Beach (znana jako dieta Plaż Południa).

Na czym polega dieta Montignaca?

W kilku słowach można stwierdzić, że dieta Montignaca to taka dieta, która pozwala jeść zdrowo i chudnąć. Powiem nawet więcej – nie trzeba liczyć kalorii, bowiem możemy jeść tyle, ile nasz organizm potrzebuje, by zaspokoić głód. Chodzi jednak o to, by wybierać takie produkty, które nie będą obciążały trzustki, a tym samym nie dopuścimy do gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi.

Zdaniem Montignaca za zbędne kilogramy winę ponoszą nie obfite posiłki, lecz nieumiejętne ich komponowanie. By chudnąć, a jednocześnie zachować przyjemność jedzenia wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad. Przede wszystkim należy  tak przygotowywać posiłki, by łączyć ze sobą produkty będące źródłem węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym i produktami białkowymi. Można więc spożywać chudy twaróg z rzodkiewkami, fasolkę szparagową z mięsem z indyka, płatki jęczmienne z mlekiem (ale odtłuszczonym). Produkty tłuszczowe powinniśmy spożywać w towarzystwie białek oraz węglowodanów, których indeks glikemiczny nie przekracza wartości 35.

Ponadto Montignac uważa, iż najlepiej owoce jadać na czczo (wraz ze skórką). Nie należy ich jednak łączyć z białkami oraz tłuszczami, bowiem możemy nabawić się przykrych dolegliwości żołądkowo-jelitowych z powodu fermentacji. W naszym jadłospisie może pojawić się również chleb, ale ważne by był z mąki pełnoziarnistej. Mięso (będące obfitym źródłem białek i tłuszczów) należy zjadać w porze obiadowej wraz z czerwonymi oraz zielonymi warzywami. Na kolację natomiast warto zaserwować sobie makaron z durum (odmiana mąki) w towarzystwie białkowych produktów.

Można powiedzieć, że dieta Montignaca to po prostu sposób odżywiania się, który można stosować nieustannie. Wówczas będziemy cieszyć się zdrowiem i smukłą sylwetką na długi czas, a przede wszystkim unikniemy efektu jo-jo.

Co warto wiedzieć o diecie South Beach?

Podobnie jak dieta Montignaca, dieta South Beach jest bardziej specyficznym sposobem odżywiania się, aniżeli dietą odchudzającą. Dieta została stworzona przez amerykańskiego kardiologa – doktora Arthura Agatsona.

Głównym założeniem tego sposobu odżywiania się jest wyeliminowanie z naszego jadłospisu węglowodanów, które mają wysoki indeks glikemiczny, a także produktów, które obfitują w tłuszcze nasycone. Dieta South Beach powinna obfitować natomiast w produkty, które zawierają sporą ilość białka, węglowodany złożone oraz nienasycone tłuszcze (głównie pochodzenia roślinnego).

Dieta South Beach nie wymaga od nas liczenia kalorii. Cały program odchudzania został podzielony na trzy fazy. Pierwsza faza trwa dwa tygodnie. To chyba najważniejsze czternaście dni, które wymagają wiele dyscypliny i wyrzeczeń. Bowiem to okres, w którym musimy pozbyć się złych nawyków żywieniowych. Rezygnujemy ze słodyczy, owoców, ziemniaków oraz pieczywa. W drugiej fazie, która trwa najdłużej, mogą pojawić się nowe produkty spożywcze (na przykład owoce, z których w pierwszej fazie musieliśmy zrezygnować). Natomiast etap trzeci to faza, która powinna towarzyszyć nam do końca życia, jeżeli oczywiście chcemy zachować uzyskaną masę ciała i uniknąć efektu jo-jo.

Nowoczesna dieta doktora Bardadyna

Dieta doktora Bardadyna to rodzaj diety strukturalnej. Dzięki zastosowaniu tego sposobu odchudzania pozbędziemy się nie tylko zbędnych kilogramów, ale nasz organizm będzie bardziej wytrzymały oraz wyraźnie się odmłodzi.

Na czym polega ten sposób odżywiania się? Doktor Marek Bardadyn uznał, że należy dostarczyć naszemu organizmowi, jak najmniejszą ilość kalorii (bez uszczerbku na zdrowiu), a zarazem maksymalną ilość witamin, minerałów oraz przeciwutleniaczy, które zapobiegają starzeniu się organizmu.

Warto podkreślić, że dieta według doktora Bardadyna jest zgodna z zasadami racjonalnego odżywiania się. Dzięki temu pozbędziemy się zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo, a ponadto nie ucierpi na tym nasz organizm.

Co można jeść? Owoce, warzywa, produkty zbożowe, produkty białkowe (soczewica i tofu są najbardziej wskazane). Z napojów polecana jest czerwona i zielona herbata czy woda mineralna. Można spożywać również gorzką czekoladę, miód czy melasę trzcinową.

5,2 k