Jak schudnąć

Na pewno można doprowadzić do sporego spadku wagi, ale schudnąć? Niekoniecznie. No dobrze, a czy utrata wagi nie jest tym samym co chudnięcie?

Nie, bo jeśli organizm pozbędzie się wody bardzo szybko zgromadzi ją na nowo. Jeśli spali mięśnie metabolizm ulegnie znacznemu spowolnieniu, a głodując spalamy tkankę tłuszczową zdecydowanie wolniej niż niektóre inne tkanki (składowe organizmu), na dodatek grozi nam efekt jo-jo, który jak wiadomo szybko odbudowuje wagowe straty i to często ze kilkukrotnym naddatkiem, patrz: głodówka a odchudzanie.

Dlaczego wolimy się głodzić i wybieramy nieskuteczne diety?

Diety te są polecane jako szybkie sposoby na zredukowanie wagi. Szybkie, bo działają na początku, ale po pewnym czasie mechanizm utraty wagi ulega zatrzymaniu, bo organizm równie szybko interweniuje spowalniajac metabolizm. Jeśli do tego w naszej diecie zabraknie jakiegoś składnika odżywczego tj. skupimy się na jedzeniu białek albo tłuszczów i nie wyrównamy poziomu pozostałych składników odżywczych pewne mechanizmy ulegną redukcji, czy wręcz zahamowaniu, zahamowaniu ulegnie też proces spalania tłuszczu.
Głodówka a odchudzanie? To żadna alternatywa. Albo decydujemy się na głodówkę w celu oczyszczenia organizmu pamiętając przede wszystkim o tym, że trzeba ją umiejętnie przeprowadzić, albo decydujemy się na odchudzanie, ale w takim wypadku powinniśmy / powinnyśmy zdecydować się na dietę fizjologiczną, minimalnie redukując ilość potrzebnych organizmowi składników, zwiększając aktywność fizyczną i odżywiając się zgodnie z zaleceniami dietetyków, sw sposób dopasowany do wymagań naszego metabolizmu.

Utrata wagi

Mechanizm utraty wagi i późniejszego przybierania na wadze w wyniku stosowania głodowych diet i samej głodówki został już niejednokrotnie opisany.

Wiele informacji na ten temat znajdziesz również w internecie. Kluczem jest wybieranie właściwych informacji i kierowanie się zdrowym rozsądkiem, na cuda nie ma co liczyć, bo cuda się nie zdarzają, a jeśli zdarzają się to bardzo sporadycznie. Jeśli zależy ci na schudnięciu wybierz taką dietę, która sprawi, że skutecznie i bezpiecznie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, bez szkody dla mięśni i bez spowalniania metabolizmu. Pamiętaj też o ruchu, a jeśli chcesz przyspieszyć nieco efekty odchudzania wykorzystaj bezpieczne i naturalne suplementy (zajrzyj na stronę SzybkieOdchudzanie.pl), jeżeli natomiast twoim problemem jest nadmierny apetyt wykorzystaj supresanty powstrzymujące łaknienie – np. docenioną już również u nas Hoodię Gordonii Plus.
2,5

Wiele kobiet poszukuje idealnego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Oczywistą sprawą jest, że walka z dodatkowymi kilogramami nie jest możliwa bez ćwiczeń na odchudzanie. Jednak wiele treningów nie odpowiada wszystkim kobietom. Są bowiem panie, które nie lubią energicznych podskoków bądź też mają problem z zapamiętaniem krótkich układów choreograficznych. Nie oznacza to jednak, że muszę rezygnować z ćwiczeń. By uzyskać smukłą sylwetkę, warto rozpocząć trening o nazwie Pilates.

Czym jest Pilates?

Twórcą tego rodzaju ćwiczeń jest pochodzący z Niemiec Joseph Pilates. Początkowo metoda ta miała służyć sportowcom oraz tancerzom, którzy zostali kontuzjowani, a chcieliby wrócić do formy. Z biegiem czasu ta forma ćwiczeń została rozpowszechniona na całe społeczeństwo. Jak mówił sam twórca tych ćwiczeń na odchudzanie – pilates to ćwiczenia, które wpływają korzystnie na ludzkie samopoczucie. Celem jest stworzenie równowagi między ciałem a duchem. Ćwiczenia wykonywane są przy dźwiękach relaksującej muzyki, co dodatkowo harmonizuje ciało i duszę.

Na czym polegają ćwiczenia?

Ćwiczenia na odchudzanie rozumiane jako pilates to przede wszystkim połączenie elementów jogi, baletu oraz ćwiczeń izometrycznych. Zadaniem ćwiczeń wchodzących „w skład” Pilatesa koncentrują się wokół naprężania, rozluźniania oraz rozciągania mięśni. Naszym zadaniem jest wykonywanie precyzyjnych ruchów, które powinny być jednak wykonywane dość powoli.

Można powiedzieć, że pilates to nieaerobicowy rodzaj ćwiczeń. By móc wykonać odpowiednie ruchy należy być bardzo skoncentrowanym i skupionym. Jeżeli będziemy ćwiczenia wykonywać w sposób perfekcyjny, wówczas możliwe jest wysmuklenie sylwetki. Dzięki pilatesowi można odchudzić brzuch czy pozbyć się tkanki tłuszczowej z różnych partii ciała. Nie ulega więc wątpliwości, że taki trening to doskonałe ćwiczenia na odchudzanie.

Jak już wyżej wspomniałam – pilates to rozciąganie i wzmacnianie mięśni, dzięki czemu stają się one niezwykle elastyczne. To z kolei sprawia, że ciało staje się bardziej sprężyste. Sylwetka się znacznie poprawia, a co za tym idzie – chód jest pełen gracji, a figura do pozazdroszczenia.

Warto podkreślić, że pilates angażuje do pracy nie tylko duże mięśnie. Okazuje się bowiem, że podczas ćwiczeń pracują również małe mięśnie, które bardzo rzadko mają możliwość „wykazania się”. Bardzo często nie zdajemy sobie nawet sprawy o istnieniu niektórych mięśni od czasu… gdy nie zaczniemy ćwiczyć.

Formy Pilatesa

Istnieje kilka „odmian” Pilatesu. Najbardziej popularną formą tych ćwiczeń są oczywiście ćwiczenia na matach, bowiem można z powodzeniem wykonać taki trening w domu.

Oczywiście istnieją jeszcze ćwiczenia, które wykonuje się na specjalnym sprzęcie (equipment-based Pilates). Są to najczęściej ćwiczenia, które przeznaczone są dla osób zaawansowanych. Bardzo często w tej formie Pilatesa wykorzystuje się tak zwane reformery, czyli urządzenia usprawniające.

Innym sprzętem do wykonywania ćwiczeń Pilates jest Cadillac. Sprzęt ten został wymyślony przez samego twórcę metody. Ów sprzęt, dzięki swojej budowie doskonale nadaje się do ćwiczeń rehabilitacyjnych, jak i ćwiczeń atletycznych.

W Pilatesie liczy się jakość

Warto wiedzieć, że ćwiczenia odchudzające, jakim niewątpliwie są ćwiczenia wchodzące w skład Pilatesu, nie mogą być wykonywane jest byle jak. Liczy się precyzja i dokładność. Nieważne jest natomiast ilość wykonanych powtórzeń. Trzeba wiedzieć, że chociaż byśmy wykonali kilkadziesiąt powtórzeń mogą one przynieść więcej szkody niż pożytku, jeżeli nie będziemy wykonywać ich precyzyjnie.

Na pilates składają się serie ćwiczeń, które należy wykonywać w pełnym skupieniu. Koniecznością jest kontrola mięśni oraz prawidłowe oddychanie. Podstawowymi zasadami tej techniki jest dokładność, płynne ruchy, koncentracja i panowanie nad sobą.

Jeżeli wcielimy w życie powyższe zasady, istnieje spore prawdopodobieństwo, że szybko będziemy cieszyć się smukłą sylwetką.

Zalety Pilatesa

Korzyści, jakie płyną z ćwiczeń na odchudzanie i wyrzeźbienie sylwetki według Josepha Piletasa jest wiele. Przede wszystkim należy wymienić fakt, iż prawidłowo wykonywane ćwiczenia są w stanie w sposób znaczący poprawić elastyczność ciała. W przypadku wykonywania ćwiczeń Pilates możemy spodziewać się znacznego zwiększenia siły mięśni brzucha, bioder oraz dolnej części bioder. Ćwiczenia wchodzące w skład treningu korzystnie wpływają na nasz kręgosłup, poprawiając jego stabilność.  Zaletą Piletesu jest także wysmuklanie sylwetki (a przecież o to chodzi większości kobiet). Ponadto należy spodziewać się, że dzięki prawidłowo wykonywanym ćwiczeniom możliwa jest poprawa równowagi oraz koordynacji ruchowej.

Zachowaj środki ostrożności

Pilates uznawany jest za niezwykle bezpieczną formę treningu. Jednakże w szczególnych przypadkach chęć rozpoczęcia ćwiczeń należy skonsultować z lekarzem. Tymi „przypadkami” są: kobiety w ciąży, osoby z chorobami układu krążenia, osoby po czterdziestym roku życia, osoby otyłe i osoby z nadwagą.

5.0 k

Chcesz schudnąć? Ja też. Nie lubisz biegać? Ja też. Brakuje ci czasu na fitness i trudno ci zrezygnować z ulubionego serialu? Odchudzaj się przy okazji. Tak jak ja.
Tą okazją może być czytanie książki, albo ulubiony program w telewizji. Siedzenie przy biurku i przeglądanie stron internetowych lub jakiekolwiek inne zajęcie też stwarza okazję do odchudzenia nóg. Wymagana jest odrobina wysiłku, trochę systematyczności i minimum koncentracji, a efekty? Jeśli się postarasz przerosną najśmielsze oczekiwania.

Nawet jeśli bardzo chcemy schudnąć trudno jest się nam zmobilizować, albo wygospodarować odpowiednią ilość czasu na codzienne treningi w klubie fitness. Do takiego klubu trzeba dojechać, wcześniej się przygotować, po ćwiczeniach jeszcze prysznic – wszystko to wiąże się z czasem, którego nam szkoda. Część pań może też wstydzić się ćwiczeń w grupie, czuć przed nimi wewnętrzny opór nie dający się pokonać i takie ćwiczenia nawet przy pełnej mobilizacji raczej nie przyniosą efektów, bo będą psychiczną męką.
Może więc ćwiczenia w domu? Wystarczy się zmobilizować, ale jeśli naprawdę chcesz coś ze sobą zrobić z mobilizacją nie powinnaś mieć problemu. Postaraj się jedynie o to, by nikt ci w czasie ćwiczeń nie przeszkadzał i… do dzieła. Wskocz w jakieś wygodne, elastyczne ciuchy, włącz telewizor i program z ulubionym serialem (albo energetyzującą muzykę) i zacznij od rozgrzewki.

Rozgrzewka

Powinna trwać od dziesięciu do piętnastu minut albo dłużej (co najmniej pół godziny jeżeli zależy ci na spaleniu większej ilości tłuszczyku). Proponuję kroki znane z aerobiku wykonywane w dosyć szybkim tempie. Szybkim na tyle, aby tętno wzrosło do optymalnego poziomu tj. na tyle, by rozmowa w trakcie ćwiczeń była trochę utrudniona (nie krępuj się, kontroluj tętno i od czasu do czasu mów do siebie, jesteś w domu, najprawdopodobniej sama, więc nikt nie słucha).

Kroki

Step touch – prawa noga krok w prawo, lewa noga krok w prawo (dostawiona do prawej) i z powrotem czyli lewa noga krok w lewo, prawa noga krok w lewo (dostawiona do lewej), ręce – wymachy jednoczesne góra – dół.
Step out – stań w rozkroku i wykonuj naprzemiennie: lewa noga krok w lewo z akcentem na podłogę (stopa w pozycji point, palcami dotknij podłogi), wróć do pozycji stopa na podłodze i powtórz ten sam ruch prawą nogą.
Heel back – ponownie w rozkroku przenosząc ciężar ciała z prawej nogi piętę wolnej nogi zbliżaj do pośladka, ale jedynie do momentu uzyskania kąta prostego w kolanie.
V-Step – ruch po literze V, czyli prawa noga po skosie (skierowana na prawo) w przód, lewa noga (po skosie na lewo) w przód i powrót: prawa noga po skosie w tył, lewa noga po skosie w tył.
Więcej kroków podstawowych łącznie z instrukcją wideo znajdziesz na stronie http://www.gymnasion.pl/content/view/26/100/

Wykonuj je w dowolnej kolejności i w dowolnych konfiguracjach, wtedy na pewno się nie znudzisz. Pamiętaj jedynie o tętnie, nie schodź poniżej optymalnego poziomu.

Ćwiczenia na modelowanie i odchudzanie nóg

Skup się na przysiadach i wymachach. Wariacje odnośnie poszczególnych ćwiczeń znajdziesz między innymi na stronie Ćwiczenia na odchudzanie nóg.
Zwróć uwagę na to, by ćwiczenia te wykonywać dokładnie, z pełną koncentracją i zachowaniem prawidłowej postawy. Nie zapominaj o oddychaniu, pamiętaj, że tlen niezbędny jest do spalenia pokładów tłuszczyku na udach i całym ciele.

Rozciąganie

Po wykonaniu ww. ćwiczeń rozciągnij mięśnie i wycisz swój organizm. Rozciąganie nie tylko wydłuża tkanki, ale zapobiega też zakwasom.

Filmy instruktażowe

Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, a nie masz pomysłu na ćwiczenia czy też po prostu trudno ci zapamiętać ich kolejność i wszystkie zalecenia co do prawidłowego ich wykonania zaopatrz się w film instruktażowy z najlepszym według ciebie rodzajem ćwiczeń i ćwicz z tym filmem, pamiętaj jednak by unikać ćwiczeń wpływających na rozbudowę mięśni.

Po ćwiczeniach

Co robisz po wysiłku? Najprawdopodobniej bierzesz prysznic. To jedna z tych okazji, których nie sposób nie wykorzystać. Myjąc się pod prysznicem wykonaj naprzemienny masaż ud strumieniem ciepłej i zimnej wody z użyciem szorstkiej gąbki. Następnie wmasuj w skórę krem antycellulitowy – takie kremy mają działanie wyszczuplające!
Powodzenia!
4,1

Otyłość brzuszna może okazać się sporym problemem. Choć kojarzy nam się przede wszystkim z mężczyznami, z jej powodu cierpią również kobiety. Jednak – jak się okazuje – otyłość tego rodzaju nie jest tylko „defektem” wizualnym. Otyłość może nieść ze sobą wiele negatywnych skutków. Odchudzanie brzucha może okazać się zatem niezbędne.

Otyłość brzuszna – to nie jest normalne

Wiele osób uważa, że otyłość w okolicach brzucha jest czymś normalnym. Wiele osób uważa, że mężczyźni o wielkich brzuchach już tak mają. Nie zastanawiają się nad tym, skąd wziął się ten problem i czy przypadkiem nie ma z nim związanych skutków zdrowotnych. Wiele ludzi otyłość brzuszną przyjmuje jako normalne zjawisko, które pojawia się wraz z upływem lat. Tymczasem – jak już wyżej wspomniałam – to choroba, która może zapoczątkować kolejne i doprowadzić do śmierci.

Bardzo często bywa tak, że proces odchudzania brzucha zaczynamy dopiero wtedy, gdy zdrowie zaczyna szwankować. Udajemy się na wizytę lekarską i tam dowiadujemy się, że cierpimy z powodu otyłości brzusznej, która zapoczątkowała te wszystkie nasze dolegliwości. Niestety – jak mówi powiedzenie – „mądry Polak po szkodzie”. Wiele osób opamiętuje się dopiero wtedy, gdy stanie „oko w oko” ze śmiercią. Wówczas sięgają po dostępne sposoby odchudzania brzucha.

Skąd się bierze otyłość brzuszna?

Warto wiedzieć, że otyłość nie jest równa otyłości. Ta w okolicach brzucha powstaje przede wszystkim na skutek złych nawyków żywieniowych. Osoby cierpiące z powodu brzusznej otyłości spożywają nadmierne ilości tłustych dań oraz tych, które charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym. Przyczyną otyłości brzusznej, związaną z niewłaściwym sposobem odżywiania jest nieregularne jedzenie posiłków oraz późne pory ostatniego posiłku. Bardzo często osoby cierpiące z powodu otyłości tego rodzaju sięgają po przekąski w trakcie nocnego przebudzenia się. Czasami są tego nieświadomi. Do otyłości brzusznej będziemy dążyć, gdy poza niezdrowym odżywianiem się będziemy spożywać niewielką ilość posiłków. Zaleca się, by w ciągu dnia zjeść pięć mniejszych dań, dzięki czemu: po pierwsze zapobiegniemy odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha, a po drugie: zapobiegniemy napadom apetytu, które tłumimy podjadaniem. W diecie jest również zbyt duża ilość słodkości. Objadamy się cukierkami, ciasteczkami, czekoladą, a brzuch rośnie.

Inną przyczyną otyłości brzusznej mogą być używki – palenie papierosów oraz nadużywanie alkoholu. Wszelkiego rodzaju trunki są „bombami kalorycznymi”. Niepozorne, ale jednak zawierają dużą ilość kalorii, w dodatku pustych kalorii. Picie alkoholu oraz palenie papierosów ponadto wpływa na zwiększenie ilości wydzielanego kortyzolu (hormonu stresu), co sprawia, że tłuszcz odkłada się w okolicy brzucha.

Odchudzanie brzucha

Jedynym sposobem na pozbycie się otyłości brzusznej jest odchudzanie brzucha. Nie należy jednak czekać, aż otyłość nabierze ogromnych rozmiarów. Najlepiej zacząć ją zwalczać, gdy zauważymy pierwsze objawy.

By odchudzanie brzucha było skuteczne, przede wszystkim należy wyeliminować wszystkie te czynniki, które sprzyjają otyłości brzusznej. Konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych. Przede wszystkim musimy zrezygnować z potraw, które obfitują w tłuszcze. Pożegnać musimy się ze słodyczami i innymi przekąskami dostarczającymi pustych kalorii. Zrezygnować musimy ponadto z fast-foodów. Dieta powinna być bogata w owoce oraz Wyrza. Biały chleb należy zamienić na pełnoziarniste pieczywo. Jest ono bowiem bogate w błonnik. Jest to substancja, która ma zdolność absorbowania wody. Dzięki temu błonnik pęcznieje w żołądku, wypełniając jego większą część. Stanowi więc naturalny supresant apetytu. Można zastosować gotowe diety odchudzające, trzeba jednak pamiętać, by ich stosowanie nie obróciło się przeciwko nam. By uniknąć efektu jo-jo należy, po zakończeniu kuracji, zastosować dietę stabilizacyjną.

Jednak sama dieta nie jest w stanie odchudzić brzucha. Lepsze efekty uzyskamy, gdy zaczniemy się ruszać. Aktywność fizyczna jest bowiem niezastąpiona nie tylko w zwalczaniu otyłości brzusznej, ale również jej zapobieganiu. W odchudzaniu brzucha i pozbywaniu się tkanki tłuszczowej niezbędne są ćwiczenia aerobowe. Oznacza to, że samymi „brzuszkami” niewiele zdziałamy. Na początek warto jeździć na rowerze, pływać, uprawiać jogging, wykonywać naprzemiennie bieganie oraz maszerowanie. Jeżeli chcemy skupić się wyłącznie na odchudzaniu brzucha, warto wykonywać „aerobiczną szóstkę Weidera”. Jest to specjalnie przygotowany program ćwiczeń, który pozwala zredukować tkankę tłuszczową w okolicach brzucha. By ten plan ćwiczeń przyniósł oczekiwane rezultaty, należy ćwiczyć systematycznie i nie robić przerw. Kluczem tego planu treningu są nie same ćwiczenia, lecz sposób ich wykonywania. W momencie maksymalnego napięcia mięśni należy zatrzymać ruch na kilka sekund. Ważne jest, by podczas wykonywania ćwiczeń nie wykonywać przerw.

Otyłość brzuszna jest groźna nie tylko dla zdrowia, ale również zagraża życiu. Dlatego też warto zawczasu zastosować kurację odchudzającą brzucha. Wówczas unikniemy przykrych dolegliwości.

5,1 k

Każdy chciałby natrafić na taką dietę, która skutecznie, szybko, bezpiecznie i oczywiście – bez efektu jo-jo pozbawi nas zbędnych kilogramów. Czy takie diety odchudzające istnieją?

Co o skutecznych i gotowych dietach mówią dietetycy?

Prawda jest taka, że dietetycy uważają, iż nie ma „gotowych” diet odchudzających, które ochroniłyby nas przed efektem jo-jo. Są oni bowiem zdania, że skuteczne odchudzanie jest wtedy, gdy pozbędziemy się zbędnych kilogramów i utrzymamy nową masę ciała na stałym poziomie. Jak tego dokonać? Wystarczy skorzystać z porady dietetyków. Specjaliści w zależności od indywidualnych potrzeb opracowują dietę redukcyjną, po której tracimy zbędne kilogramy. Następnie układana jest dieta stabilizacyjna, której celem jest utrzymanie stałej masy ciała na zawsze.

„Przyparci do muru”, gdy muszą już zdecydować się i wybrać najlepsze – spośród dostępnych – diety odchudzające, odpowiadają: dieta doktora Bardadyna, dieta Montignaca, dieta South Beach (znana jako dieta Plaż Południa).

Na czym polega dieta Montignaca?

W kilku słowach można stwierdzić, że dieta Montignaca to taka dieta, która pozwala jeść zdrowo i chudnąć. Powiem nawet więcej – nie trzeba liczyć kalorii, bowiem możemy jeść tyle, ile nasz organizm potrzebuje, by zaspokoić głód. Chodzi jednak o to, by wybierać takie produkty, które nie będą obciążały trzustki, a tym samym nie dopuścimy do gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi.

Zdaniem Montignaca za zbędne kilogramy winę ponoszą nie obfite posiłki, lecz nieumiejętne ich komponowanie. By chudnąć, a jednocześnie zachować przyjemność jedzenia wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad. Przede wszystkim należy  tak przygotowywać posiłki, by łączyć ze sobą produkty będące źródłem węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym i produktami białkowymi. Można więc spożywać chudy twaróg z rzodkiewkami, fasolkę szparagową z mięsem z indyka, płatki jęczmienne z mlekiem (ale odtłuszczonym). Produkty tłuszczowe powinniśmy spożywać w towarzystwie białek oraz węglowodanów, których indeks glikemiczny nie przekracza wartości 35.

Ponadto Montignac uważa, iż najlepiej owoce jadać na czczo (wraz ze skórką). Nie należy ich jednak łączyć z białkami oraz tłuszczami, bowiem możemy nabawić się przykrych dolegliwości żołądkowo-jelitowych z powodu fermentacji. W naszym jadłospisie może pojawić się również chleb, ale ważne by był z mąki pełnoziarnistej. Mięso (będące obfitym źródłem białek i tłuszczów) należy zjadać w porze obiadowej wraz z czerwonymi oraz zielonymi warzywami. Na kolację natomiast warto zaserwować sobie makaron z durum (odmiana mąki) w towarzystwie białkowych produktów.

Można powiedzieć, że dieta Montignaca to po prostu sposób odżywiania się, który można stosować nieustannie. Wówczas będziemy cieszyć się zdrowiem i smukłą sylwetką na długi czas, a przede wszystkim unikniemy efektu jo-jo.

Co warto wiedzieć o diecie South Beach?

Podobnie jak dieta Montignaca, dieta South Beach jest bardziej specyficznym sposobem odżywiania się, aniżeli dietą odchudzającą. Dieta została stworzona przez amerykańskiego kardiologa – doktora Arthura Agatsona.

Głównym założeniem tego sposobu odżywiania się jest wyeliminowanie z naszego jadłospisu węglowodanów, które mają wysoki indeks glikemiczny, a także produktów, które obfitują w tłuszcze nasycone. Dieta South Beach powinna obfitować natomiast w produkty, które zawierają sporą ilość białka, węglowodany złożone oraz nienasycone tłuszcze (głównie pochodzenia roślinnego).

Dieta South Beach nie wymaga od nas liczenia kalorii. Cały program odchudzania został podzielony na trzy fazy. Pierwsza faza trwa dwa tygodnie. To chyba najważniejsze czternaście dni, które wymagają wiele dyscypliny i wyrzeczeń. Bowiem to okres, w którym musimy pozbyć się złych nawyków żywieniowych. Rezygnujemy ze słodyczy, owoców, ziemniaków oraz pieczywa. W drugiej fazie, która trwa najdłużej, mogą pojawić się nowe produkty spożywcze (na przykład owoce, z których w pierwszej fazie musieliśmy zrezygnować). Natomiast etap trzeci to faza, która powinna towarzyszyć nam do końca życia, jeżeli oczywiście chcemy zachować uzyskaną masę ciała i uniknąć efektu jo-jo.

Nowoczesna dieta doktora Bardadyna

Dieta doktora Bardadyna to rodzaj diety strukturalnej. Dzięki zastosowaniu tego sposobu odchudzania pozbędziemy się nie tylko zbędnych kilogramów, ale nasz organizm będzie bardziej wytrzymały oraz wyraźnie się odmłodzi.

Na czym polega ten sposób odżywiania się? Doktor Marek Bardadyn uznał, że należy dostarczyć naszemu organizmowi, jak najmniejszą ilość kalorii (bez uszczerbku na zdrowiu), a zarazem maksymalną ilość witamin, minerałów oraz przeciwutleniaczy, które zapobiegają starzeniu się organizmu.

Warto podkreślić, że dieta według doktora Bardadyna jest zgodna z zasadami racjonalnego odżywiania się. Dzięki temu pozbędziemy się zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo, a ponadto nie ucierpi na tym nasz organizm.

Co można jeść? Owoce, warzywa, produkty zbożowe, produkty białkowe (soczewica i tofu są najbardziej wskazane). Z napojów polecana jest czerwona i zielona herbata czy woda mineralna. Można spożywać również gorzką czekoladę, miód czy melasę trzcinową.

5,2 k